健康的なライフスタイルを維持するには、通常、バランスの取れた食事、定期的な身体活動、ストレス管理、質の高い睡眠が必要です。しかし、ティッカーをチップトップの形に保つことになると、血圧を管理することが不可欠です。これは疑問を提起します：より低い血圧を行使できますか？単純な答えはイエスです。誠実な動きは、心を強く保ち、循環を改善するのに役立ちます。エクササイズとBPについて知っておくべきことはすべて、どのトレーニングが最も効果的であるか、いつレベルを監視するかを含めます。
より低い血圧を行使できますか？
血圧は水銀（MMHG）のミリメートルで測定され、心臓が鼓動したとき（上部数）（下部）（下位数）に血液が動脈に押し付けられる圧力を記録します。健康な血圧の読みは何でもありません120/80 mmhg。血圧レベル130/80 mmHg以上が考慮されます、または高血圧。
あなたの医師があなたの数が最近忍び寄っているとあなたに言ったなら、eXerciseは、血圧を下げる簡単で自然な方法です。体を動かすと、心臓が血液を送り出す方が効率的になり、動脈への圧力が低下すると言いますラチャナ・クルカルニ、MD、Rwjbarnabas HealthのWomen's Heart Center for Heart for Heart and Vascular Servicesのディレクター。
「それはまた、血管がリラックスするのを助けることができます、そして、血圧を上昇させる可能性のあるストレスホルモンの低下」と彼女は付け加えます。
どのような種類の運動があなたの血圧を下げることができますか？
血圧を下げるのに役立つ運動プログラムを選ぶことになると、あなたの心臓がポンピングされるものが欲しいです。それは通常、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動を意味します。ただし、Kulkarni博士は、重量を持ち上げたり抵抗を使用したりするなど、筋力トレーニングも有酸素運動と組み合わせると役立つと指摘しています。
アメリカ心臓協会毎週150分間の中程度の強度の身体活動（1日約22分）または週に75分間の活発な好気性活動（1日約11分）を推奨します。
激しい有酸素運動にはなりませんか？ 「ヨガやストレッチのような低強度のアクティビティでさえ、彼らが助けてくれるので有益です、これは高血圧に寄与する可能性があります」とKulkarni博士は言います。
運動は、血圧をほぼ瞬時に下げることができます
運動の報酬を享受し始めるのにそれほど時間はかからないことが判明しました。たった1つのワークアウトでも、血圧の一時的な低下を引き起こす可能性があります。 「これは、中程度の身体活動が血管を緩和し、循環を改善するのに役立つために起こります。
この効果は「運動後低血圧彼女は説明します。そして、定期的な運動を習慣にすると、血圧の永続的な改善につながる可能性があります。すぐに大きな変化が見られなくても、すべてのトレーニングが心臓の健康の向上に貢献していることを覚えておくことが重要です。
小さく始めても大丈夫です
運動が初めての場合、週に150分は気が遠くなるようです。幸いなことに、あなたはその数を毎日のより短い活動バーストに分解することができます。Milica McDowell、PT、DPT、認定された運動生理学者と操業担当副社長歩行が起こります。
血圧測定値の永続的な結果を見るのにどれだけ時間がかかるかについては、現在のフィットネス、心血管条件付け、および活動を維持する能力に影響を与える可能性のある他の医学的問題に依存します。
血圧をいつチェックするか
血圧を下げるために運動を開始した場合、進捗状況を監視するために測定値を確認する頻度を疑問に思うかもしれません。ワークアウトの前、前、トレーニング後に行うのが最善ですか？
Kulkarni博士は、高血圧がある場合は、運動の前後にそれをチェックして、体がどのように反応するかを確認することをお勧めします。ただし、180/100を超えるなど、BPが非常に高い場合は、運動する前に医師に相談することをお勧めします（詳細については以下）。
めまいやライトヘッドを感じない限り、ほとんどの人は運動中に測定値を監視する必要はありません。最終的に、ワークアウト後にそれをチェックすると、進行状況を追跡し、運動が時間の経過とともに血圧にどのように影響するかを確認するのに役立ちます、とKulkarni博士は追加します。
高いBPで運動するための注意事項
運動ルーチンを切り替えて血圧測定値を上げたい場合は、McDowellは常に事前に医師と相談することをお勧めします。 「高血圧の人は、熱の病気のリスクが高く、息切れや脱水、けいれん、けいれん、さらには彼女は言います。
クルカルニ博士は、運動の前にウォーミングアップし、その後冷却することを提案し、血圧の突然の変化を防ぐことができます。またはlightheaded。彼女の最も重要なアドバイス？あなたの体に耳を傾けます。 「運動中に胸の痛み、息切れ、極端な疲労を感じた場合は、医学的なアドバイスを止めて求めてください」と彼女は言います。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を追求する前に、常に医師に相談してください。
