改革者はいませんか？問題ありません。プロによると、これらは初心者が自宅で試すのに最適な壁ピラティスのエクササイズです

ここであなたに質問です。1 月で寒くて家から出て運動したくないとき、あなたは何をしますか?ソーシャルメディアが頼りになるなら、マットを広げて最高の壁を試してみてくださいもちろん初心者向けのトレーニングも。

2025年には、、どうやら長い間ここにあるようです。よく例えられるのは（壁はフットバーの使用を模倣できるため）インストラクターによると、この衝撃の少ないバリエーションは、パフォーマンスを伴うものです。壁を使用したこのスタイルは、さまざまな理由で愛されています。手始めに：「ウォールピラティスは、壁があればどこでも行うことができます」とスポーツムーブメントの専門コーチでありピラティスのマスタープラクティショナーが語るエイミー・クックと説明します。 「高価なキットは必要なく、正しく行えば素晴らしい結果が得られます。」

その間ビクトリア・レパ、認定ピラティスインストラクター、ヘルスコーチ、CEO兼創設者。ベターミーウォールピラティスが大衆の心を掴んだのは、アクセスのしやすさ、有効性、そして有名人の支持のおかげだと信じています。 「TikTokなどのソーシャルメディアプラットフォームも重要な役割を果たしており、#WallPilatesは7,800万回以上の再生回数を誇り、短いレッスンからユーザーレビューまであらゆるものを紹介しています」と専門家は付け加えた。そして、研究ピラティスという古典的な心身の実践が「生活の質を向上させる可能性がある」という研究結果を踏まえると、この種のエクササイズが注目を集める理由も納得です。

しかし、壁に向かってピラティスを実践する価値はあるでしょうか? 「トレーニングに少し多様性を加えたいと考えているなら、それは素晴らしいことです」とフィットネス コーチリサ・ベックウィズ臨床ピラティスの学位を取得した彼はこう述べています。 「体をもっと動かすための出発点が必要な場合、壁を使用することは、あなたを支援したり、挑戦したりするもう 1 つのツールです。」しかし、ベックウィズ氏は、初心者向けのウォールピラティスは役に立つかもしれないが、「それがすべてではない」と強調する。に本当に専門家は、バランスの取れたフィットネスルーチンを作成することを推奨しています。毎週のトレーニングでも有酸素運動を取り入れましょう。

ウォールピラティスとウイルスについてさらに詳しく知るには、ここに固執してください。ピラティスのプロに話を聞いて、ウォールピラティスとは何か、このバリエーションの利点、そしてなぜ初心者が試しるべきなのかを調べました。ここにいる間に、次のことを発見することに興味があるかもしれません。、知っておくべきことすべてそしてずっと。不思議に思う、?私が 1 週間試してみた方法については、こちらをご覧ください。

初心者向けの壁ピラティス ワークアウトは手頃な価格で簡単 - 試してみる 6 つのワークアウト

ウォールピラティスとは何ですか？

「ウォールピラティスは、」とレパは言います。 「基本的に、壁を安定性とバランスを高めるための補助ツールとして使用します。」

Repaは、このアプローチはさまざまなフィットネスレベルに適しており、誰でもアクセスできるため、「多用途でかなり安全なトレーニング」になると述べています。。 「同時に、それは伝統的な原則に従っています。- 制御された動き、呼吸、マインドフルネス」と専門家は付け加えた。

クック氏によれば、常に伝統的なスタジオピラティスの一部でした。 「クラシックな訓練を受けたスタジオの教師は歴史的に、抵抗を加え、サポートし、バランスを助けるためにセッション中に壁を使用してきました」とピラティスのプロは説明します。 「しかし、インスタグラムでのワークアウトの台頭を受けて、2022年から壁ピラティスはどこでもできるスタンドアロンのワークアウトを作るために開発されました。」

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初心者向けのウォールピラティスのワークアウトはどのようなものですか?

初心者向けのウォールピラティスクラスは、毎回見た目が異なります。しかし、一般的に言えば、ほとんどの初心者向けワークアウトには初心者向けのものが含まれています。、のように、カールアップとキックバック、あなたの心に火をつけます。、アライメントと安定性。

「ウォールピラティス」できる多くのワークは機能的な立った姿勢で行われ、サポートとバランスのための壁があるので、初心者や怪我をしているクライアントにとっては素晴らしいものです」とピラティス専門家のクック氏は語ります。

もちろん、壁ピラティスのワークアウトに挑戦することが不足していない、と聞いても驚くにはあたりません。 Google で 1 回簡単に検索すると、50,000,000 件以上の結果が表示されます。しかし、急いで空き壁を探す前に、資格と認定を受けたピラティス講師に相談することをクック氏は勧めています。 「これにより、安全が確保されるだけでなく、より良い結果がより早く得られます」と彼女は言います。

ベックウィズ氏もこれに同意し、すべてのウォールピラティスビデオが初心者に適しているわけではないことを指摘しています。 「インターネットはワイルドな場所であり、クレイジーなエクササイズも存在します。このことについて話している人全員がフィットネス資格を持っているわけではありません。」と専門家は強調します。

ウォールピラティスのメリットは何ですか？

専門家によると、ウォールピラティスは多くのメリットをもたらす可能性があります。 Repa の目では、「ウォール ピラティスは身体的および精神的な利点を総合的に組み合わせて提供するため、幅広い人々にとって素晴らしい選択肢となっています。」

これには以下が含まれます:

1. 筋肉の緊張と強さを高めます

「ウォールピラティスは、腕、腹筋、臀部など、通常十分に活用されていない領域に焦点を当て、すべての主要な筋肉群を効果的にターゲットにします」とレパ氏は語ります。マリ・クレール英国。 「壁の抵抗力が増すと、発達が促進されます。そうは言っても、ウォールピラティスに関する研究は少ないものの、ピラティスとその強さへの影響については数え切れないほどの研究が行われていることに注意することが重要です。2022年の記事一貫したピラティストレーニングにより、わずか8週間で筋力を向上させることができることが確認されました。

2. 安定性とバランスを向上させます

「壁はサポート システムとして機能し、エクササイズ中に安定性をもたらし、フォームを改善することができます」とレパ氏は言います。 「そのため、壁でのピラティスは怪我から回復中の人にとって素晴らしい選択肢になります。時間の経過とともにバランスと調整が改善され、転倒のリスクが軽減され、日常の動作が改善されます。」そして科学も同意しています。で2021年の調査、に掲載されました環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル, 研究者らは、3 か月の練習後、ピラティスのトレーニングによりバランスが向上し、転倒のリスクが軽減されたことを発見しました。

3. 心と体のつながりへの意識を促します

「ウォールピラティスは、身体への意識と集中力を高めるマインドフルな動きを促します。このバリエーションのピラティスを実践する人は、姿勢、アライメント、動きの全体的な質の改善に気づくことがよくあります。」とレパ氏は言います。

4. ストレスや不安を軽減することが期待できます

「リラクゼーションの要素を含むウォールピラティスは、外部の刺激から気を紛らわせ、自分の内面の状態に集中することで、今この瞬間に完全に存在することを促します」とレパ氏は付け加えた。

5. 安静時血圧を改善する可能性がある

ベックウィズ氏によると、ウォールピラティスのクラスには以下のようなものがあるという。、 のように、それは2023年の研究結果確証物質は血圧を下げる効果があるため、心臓発作や脳卒中のリスクを下げることができます。

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初心者がウォールピラティスを試してみるべき理由は何ですか?

良い質問ですね。 Repa氏によると、ピラティスは「最も包括的な運動形式」の1つであり、専門家はウォールピラティスも例外ではないと述べています。 「初心者にとって、壁ピラティスは素晴らしい導入です。壁は安全性とバランス感覚を与えてくれるからです」と彼女は続けます。「同時に、怪我のリスクも軽減します。」または過度の運動。もともとリハビリテーションのツールとして開発されたピラティスは、フィットネスへの低リスク、高利益のアプローチを提供します。」

しかし、いずれにせよ、ピラティスがまったく初めてで、時間と予算が許せば、本格的にピラティスに行き詰まる前に、認定専門家による対面クラスを受ける価値は十分にあります。セッション」、クックはフラグを立てます。

初心者向けに専門家が選んだ 6 つのウォールピラティス ワークアウト

1. BetterMeによる朝のウォールピラティス

何？床を使ったさまざまなエクササイズで、数分で。

なぜ？「短い形式と詳細な説明のおかげで、これらのビデオは、自分に合った時間にワークアウトに同行できます」と Repa 氏は言います。 「主な日課を始める前の朝のトレーニングに最適です。」

どのぐらいの間？7分。

2. Callie Jardine Gualyによる全身壁ピラティスワークアウト

何？「これは、資格のあるインストラクターによる、10 分間の短い全身床トレーニングです」とベックウィズ氏は言います。

なぜ？ 」穏やかな方法で体を動かし始めるのに最適なビデオです」と専門家は付け加えました。 「私は、自分自身と自分の体に対して与えられる励ましや、ポジティブなアファーメーションが大好きです。」

どのぐらいの間？10分。

3. Rachel's Fit Pilatesによるウォールピラティス初心者向けワークアウト

何？すでに運動に慣れていて、これから運動を始めてみたいという方, クック氏は、このビデオは初心者向けのウォールピラティスクラスとして試すのに最適だと述べています。

なぜ？「レイチェルはゆっくりと強度を高め、安全に強度と柔軟性を向上させることができるように修正を提供します」とクック氏は言います。

どのぐらいの間？15分。

4. リンジーによるオンデマンドによる 15 分間の初心者向けピラティス ウォール ワークアウト

何？わかりやすく初心者向けのウォールピラティスです。

なぜ？ 「ナンセンスではなく、明確かつシンプルです」とクック氏は言います。 「これは、ピラティスをもっと優しく入門したい初心者にとっては効果的です。」

どのぐらいの間？15分。

5. 初心者向けウォールピラティスワークアウト（ジェシカ・ヴァラント著）

何？立位エクササイズと床ベースのオプションを使用した、全身の初心者向けピラティス ワークアウトです。必要なのは、ちょっとしたスペースと壁。

なぜ？「ジェシカ・ヴァラントのこれらのエクササイズは自宅トレーニング用で、初心者に適しています」とレパ氏は言います。

どのぐらいの間？15分。

6. Trifecta Pilatesによる初心者向けウォールピラティス

何？グルートブリッジやカールアップなどの古典的なエクササイズを含む全身ウォールピラティスワークアウト。

なぜ？「素晴らしい初心者クラスです」とクック氏は言います。 「これは、すべての基本を説明する短い入門クラスです。」

どのぐらいの間？20分。

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