私はジェニファーアニストンのウェルネスへの80/20アプローチを試しました - そして、私がそれを見つけたのはあなたにどれほどリフレッシュしているかを伝えることができません

以前に制限的なヘルスキックを試したことがあるなら、あなたはおそらくあなたが楽しんでいるもののいくつかをあきらめるように圧力をかけたと感じたでしょう。ワインのグラスでも、ケーキのスライスでも、ソファに完全に過ごした1日であろうと、健康に関するほとんどの会話はこれらに関係していません。

ありがたいことに、ウェルネスにアプローチする別の方法があり、有名人や医療専門家にも愛されています。 80/20アプローチは新しい概念ではなく、女優です最近、とのインタビューで80/20のライフスタイルに対する彼女の愛を宣伝しました魅力。だから、それは私たちの心を含めて、多くの人々の心に新鮮です。

以前に80/20のアプローチを聞いたことがない場合は、非常に簡単です。基本的に、あなたは健康的な選択を80％の時間で行い、残りの20％の柔軟性（つまり、治療と報酬）を可能にします。そして、アニストンが要約したように、20％は80％と同じくらい重要です。

「あなたは自分の人生を生きなければならない」と彼女はアリュールに語った。 「80％の健康的な生活、そして20％は次のとおりです。マティーニを持って、ピザとハンバーガーを手に入れて、友達と遅れて起きてください。バランスがあります。」

バランスは、健康への80/20アプローチの重要なテーマであり、MC UK、私たちはすべてについてです。結局のところ、ウェルネスは気分が良くなるはずであり、人生で楽しんでいることをすべて削減するだけでは、単に持続可能ではありません。だから、1週間80/20のライフスタイルを生きてみるように頼まれたとき、それは非常に簡単でした。

私は、制限に関してはうまくいかない人です。積極的な甘い歯と、気分が悪いときに運動から自分自身を話す傾向のおかげで。しかし、健康の傾向に関する限り、80/20アプローチは現実的に感じます（たとえば、チャレンジ）。

1週間80/20ルールで生活した後、お勧めしますか？あなたは読み続けるために読み続ける必要があります。そして、場合あなたが生きているものです、私たちはあなたを刺激するための他の多くのコンテンツを持っています。作ることから試してみる、に、あなたの健康とフィットネスの旅にやる気を維持するためにたくさんあります。

80/20アプローチは新しいものではありません - なぜあなたの人生を変えることができるか

80/20アプローチとは何ですか？

「ウェルネスの80/20ルールは、健康を達成し、厳格なルールなしでそれを維持するためのバランスのとれた持続可能な方法です」と、栄養士であり、創設者のドナ・ピーターズ栄養 +繁栄した箱支持者。 「このアプローチを使用すると、健康的な選択を80％の時間にし、残りの20％の柔軟性を可能にし、完璧の圧力を除去します。」

したがって、多くの制限を伴うすべてまたは何も健康へのアプローチではなく、80/20アプローチは健康であることを強調しています 大半の時間。それは私たちがまだ私たちにとって良いとは限らないことを知っているものをまだ楽しむためのスペースを残しますが、私たちは完全に切り取りたくありません。

このため、80/20ルールは健康に対する持続可能で長期にわたるアプローチと見なされているため、それを提唱するセレブやウェルネスの専門家がたくさんいます。

「このアプローチは、ほとんどの場合、健康的な、定期的な運動、良好な睡眠衛生、健康的な習慣を食べながら、罪悪感なしでおやつや報酬を楽しむ柔軟性を身に付けることに焦点を当てています」活力言う。 「このバランスの取れたアプローチは、健康的なライフスタイルをより持続可能で楽しい長期的にすることに役立ちます。」

@wirth_twins ♬私はそうではありません - ルナ

80/20アプローチを試すことの利点は何ですか？

健康への80/20のアプローチは、多くの人に愛されています。以下は、このルールによって生きることから生じる4つの重要な利点です。

1.私たちはまだ私たちを幸せにするものを楽しむことができます

この利益はそれ自体が語っています。私たちが完全にそれらを切り取るのではなく、私たちを幸せにするものにふけることを許すことによって、私たちはおそらく、より幸せになるでしょう。

「適度に私たちが愛するものにふけることを許可するとき、私たちはしばしば厳格な食事に伴うストレスと欲求不満を取り除きます」とピーターズは言います。 「このバランスは、健全な習慣をより持続可能にするだけでなく、全体的な幸福を高めます。」

そして、これを証明する研究があります。1つの研究80/20ルールのような柔軟な摂食アプローチは、より大きな心理的健康と食物の周りのストレスの減少にリンクされていることがわかりました。

2。長期的に固執する方が簡単です

健康へのバランスのとれたアプローチをとることにより、私たちは長期的に健康的な習慣に固執する可能性が高くなります。これを小さくしてください勉強証明として、80/20ルールに従う参加者は、より制限的な食事の参加者と比較して、食事療法を維持する可能性が高いことがわかりました。

「時折のおやつを許可することで、やる気が維持されます」とキブルは説明します。 「これは、維持が容易な一貫した健康的な行動につながります。」

そして、これは食べ物の領域にも当てはまるわけではありません。トレーニング体制に休息と回復の日を組み込むことは、身体的および精神的な休息を提供するため、運動とより持続可能な関係を築くのに役立ちます。 「燃え尽きを防ぎ、怪我のリスクを減らすためには、ソファで運動してリラックスしたり、ダウンタイムを楽しんだりすることが不可欠です」とキブルは確認します。

3.食物との健全な関係を奨励しています

研究制限的な食事は、しばしば食物との不健康な関係を奨励することを示しています。 80/20のアプローチは、健康の焦点を制限から、そしてバランスに向けてシフトします。これは、専門家によれば、食物とより良い関係を築くように促しています。

「食べ物は楽しむことを意図しています」と、バイタリティヘルスとウェルネスのコーチであるアンドリュー・アイザックは強調しています。 「私たちのお気に入りの御treat走の喜びを否定すると、しばしば罪悪感と恥に満ちた食べ物との不健康な関係につながることがよくあります。

「80/20アプローチは、ソーシャルコネクションをサポートするのに最適です。友達と食事を共有したり、ワインを楽しんだりすることは、立ち入り禁止になるはずではないからです」とピーターズは提唱しています。

私たちが食べるものと私たちがどれほど遅くなることができるかが制限されていることは、他の人と交流するためのスペースが少なくなります。しかし、友人とのピザの夜であろうと、通常の就寝時間を超えて行われる電話であろうと、ワインのグラスに追いつくかどうかにかかわらず、柔軟性のための窓を与えることで、私たちはより良い社会的つながりを促進することができます。そして、私たちは皆、私たちの全体的な幸福にとってどのように重要であるかを知っています。この論文肯定。

@melissaelhaddad ♬ロングウェイ2ゴーリミックス-777.🖤

80/20アプローチのファンはどのセレブですか？

以外に友達アイコンジェニファーアニストン、80/20アプローチを公然と提唱している他の有名な顔があります。女優ドリューバリモアは、80/20ライフスタイルへの愛を共有しましたPurewowとの2019年のインタビュー、それは彼女がまだパスタとワインを楽しむことを可能にするので（「私は私のワインが大好きです！」）。

Activewear Brand Fableticsの女優兼創設者であるKate Hudsonは、健康に対するバランスの取れたアプローチをとることの重要性も強調しています。彼女は言ったコスモポリタン英国「この健康の世界で、トップのアプローチを非常に厳しくすることなく」健康的な生活を送ることができること。したがって、ハドソンは、リセットボタンを押す前に、トレーニングをスキップしたり、食べたいものを食べたりしたことに対して罪悪感を感じません。

オーストラリアのモデル、ミランダ・カーは、彼女のブログでの80/20ルールに対する彼女の愛についても語っています。。

「80/20ルールで私が最も気に入っているのは、それが食事ではなく、食事への健康的なアプローチについてより多くであるということです」と彼女は書いています。 「あなたが何かを切望しているなら、それを使って、罪悪感を感じないでください。私たちが自分自身を奪うとき、私たちはしばしばもっと欲しがります。

80/20アプローチを自分で試す方法

80/20の健康へのアプローチが私と同じようにあなたにとって良く聞こえている場合、ここにあなたが始めるのを助けるためのいくつかの実用的なヒントがあります。

• 栄養：「大部分の食事のために栄養豊富な食品全体に焦点を当ててください」と、GPおよび医療アドバイザーのスザンヌ・ワイリー博士IQDOCTORアドバイス。 「バランスの取れた食事には、leanせたタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪、たくさんの果物や野菜が含まれますが、時々dulや食事を楽しむことができます。」
• エクササイズ：一貫した運動ルーチンを維持してみてください。あなたがあなたに気分が良い方法であなたの体を動かしている限り、ここには正しいことも間違っていませんが、可能であれば、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせを含めてみてください。。、参考までに、そして私の個人的な好みの筋力トレーニングです。 「そして、80/20ルールでは、完璧さは必要ありません。セッションを混乱させたり、あまりアクティブな日を過ごすことは失敗とは見なされず、むしろフィットネスに対する柔軟で長期的なアプローチの一部として見られるべきです」とスザンヌ博士は言います。
• 寝る：スザンヌ博士は、1泊あたり少なくとも7時間の睡眠を目指していることをアドバイスします（最大9時間は有益であると考えられています）。 「良い睡眠衛生は、一貫した就寝時間を維持し、就寝前のスクリーン時間を制限し、ストレスを管理するなど、睡眠の質を大幅に向上させることができます」と彼女は述べています。しかし、週末に寝たいと思っていると感じたり、1晩遅くまで起きて愛する人と充実した時間を楽しむなら、それも絶対に大丈夫です。

一部の人々は、平日と週末の間に80/20を分割していると感じます。そのため、月曜日から金曜日から金曜日の健康的な習慣を維持し、土曜日と日曜日にふける。これはあなたのために機能し、完璧なバランスを達成するのに役立つかもしれませんが、一部の人にとっては、このような剛性構造に固執することはあまり現実的ではありません。

「人生は予測できない可能性があるため、必要に応じてアプローチを適応させることが重要です」とキブルはアドバイスします。 「あなたがもっとふける1週間があるなら、それを翌週より健康的な選択とバランスさせてください。」

私は1週間ウェルネスへの80/20アプローチを生きようとしました - ここに私の考えがあります

1日から3日

私にとっては、平日/週末の分割で80/20に近づくのは現実的ではないことを知っています。月曜日から金曜日までの厳格なワークアウトルーチン（おやつなしで）に続いて、達成可能ではないと感じているので、代わりに日常の日常の健康習慣の優先順位付けに焦点を当てることにし、いつでも柔軟性を確保することに焦点を当てることにします。

1日目と私は私のお気に入りで物事をキックオフします（ロードされたアボカドトースト）、そして私が取得することを確認してくださいIn。私はまた、午後に散歩に出かけるために外に出て、一日中バランスのとれた栄養価の高い食事を食べることを優先します。

私はしばらくの間、これらの健康的な習慣を築いてきたので、私は劇的な変更を加えていないことを認めます。おそらく80/20ルールで生活することは、自分の日常の完全なオーバーホールをしたい人にとっては少し難しいでしょう。また、私は自宅で仕事をしていることにも幸運です。

2日目は同様の軌跡に従いますが、3日目には昼食のために母に会う予定があります。私たちはギリシャのレストランで食事をしています。私たちはどちらも食べ物と一緒にソーヴィニヨンのグラスを空想しています。木曜日の昼食時には少し非正統派を感じますが、私は自分が気分が良くなったときにふけることを許す80/20のアプローチに寄りかかります。

私がナビゲートするのが少し難しいと感じていることの1つは、80/20のスプリットにこだわっているかどうかを知る方法です。私は自分が何を食べていて、どれだけワイヤーに移動しているかを追跡する気がしないので、栄養士のドナ・ピーターズに連絡してアドバイスを求めています。

「80/20アプローチの美しさは柔軟性です」と彼女は言います。 「それは硬直していることであり、一口ごとに免責されたり、スケジューリングしたりすることではありません。一定期間のバランスについてです。」

ピーターズは、80/20のライフスタイルを正確な分割ではなくおおよそのものだと考えるようにアドバイスします。 「だから、80％があなたの健康な基盤であり、他の20％は少しのおやつを対象としています。バランスが70/30にシフトしている場合は、心配しないでください。健康的な選択を穏やかに戻してください。」

4日から7日

ピーターズのアドバイスに注意して、私は80/20アプローチを「よく」していることを考え直さないことに決め、私の体に適したと感じる方法で食事と動きに焦点を戻します。

4日目に来て、私はいつものおいしいオプションで朝食にメープルシロップと一緒にトーストを切望しているので、私はこれに寄りかかって、自分自身を扱います。これは、健康的な昼食と夕食を作ることを奨励します。また、その日のステップカウントを上げたいと思います。私がプレッシャーを感じているからではなく、単にその日自分の面倒を見る努力をしているように感じたいからです。

5日目から7日目に、私はほとんどの場合、健康的な習慣に優先順位を付けることで80/20のアプローチによって生活を続けています。これは、毎朝サプリメントを取り、1日を通してさまざまな栄養価の高い食べ物を食べ、ベッドに行って、かなり一貫した時間に目を覚まします（通常よりも長くベッドに滞在する気がする数日間）、体を動かす。

80/20アプローチを生きることで、自分を楽しむことは20％の窓の予備である必要がないことに気付きました。さまざまな食事を調理し、毎日気分が良くなるように体を動かすことは、私がまだ80％ブロックで楽しんでいることを意味します。週の大半で運命と暗がりのように感じた場合、それは私が一緒に続けるために立ち向かうものではありません。

言うまでもなく、私はウェルネスへの80/20アプローチの大ファンです。完全に実行可能な気分に加えて、肉体的にも精神的にも気分が良くなりました。あなたは私が今年私と一緒にこの健康の傾向を前進させることになるに違いない。

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