あなたは強くなるためにジムを必要としません：6高度なレジスタンスバンドコアワークアウト専門家をお勧めします

ジムのファンではありませんか？あなたは一人ではありません - 研究は、英国の成人の16％だけがジムのメンバーシップを持っていることを示唆していますが、自宅での運動は近年、一見終わりのない人気の波に乗っています。

そして、私たちは完全にここにいます - なぜなら、かさばる機器や高価な機器を必要とせずに、自分の家の快適さから強さとフィットネスの両方を構築することは完全に可能であるからです。入力：謙虚なレジスタンスバンド。彼らは無害に見えるかもしれませんが、これらの伸縮性のある弾性バンドは、フィットネスアーセナルで持つことができる最も効果的なキットの1つであり、最も簡単な使用の1つです。研究（などこの2019年の調査、ジャーナルに掲載されていますセージオープン薬）抵抗バンドは、機械や重量などの従来の抵抗方法と同様の強度の向上を提供することを示しています。一方、研究者ヨギャカルタ州立大学バランスの改善に関しては、バンドは効果的であると推測されました。これは、本質的にコア強度にリンクされています。

あなたはすぐに関連付けられないかもしれませんがコア強度で、それらは実際です素晴らしい私たちの強さと安定の両方に取り組むことになると便利です ミッドセクション。

「研究はそれを示しています筋肉の活性化の重みと同じくらい効果的であり、深いコア筋肉をターゲットにするのに特に最適です」とパーソナルトレーナーはヨーク、ジェームズ・ブレイディ。 「多くのアスリートやフィットネスの専門家は、それらを使用してパフォーマンスとコアの安定性を向上させます。適切なフォームと一貫して行われれば、レジスタンスバンドワークアウトは、強力で定義されたコアを構築するのに役立ちます。」

それで、これ以上苦労することなく、トップの専門家が推奨する最高の高度なレジスタンスバンドコアワークアウトの6つを見てみましょう。そして、すべての抵抗の詳細については、最高の私たちのまとめをお見逃しなく、そして、プラスの編集そして、あなたがワークアウトの種類に慣れていない場合。わからない？もう探す必要はありません。

6つの高度なレジスタンスバンドコアトレーニング

レジスタンスバンドのコアワークアウトとは何ですか？

インターネットで高度なレジスタンスバンドのコアワークアウトを検索した場合、すでにそれらが何であるかについてかなり良いアイデアを持っている可能性がありますが、しばらくの間基本に戻ることができます。

「レジスタンスバンドのコアワークアウトは、抵抗バンドを使用してコアの筋肉を強化する一連のエクササイズで構成されています」とブレイディは言います。 「これらの筋肉には、腹筋、斜め、腰が含まれます。 バンドは緊張を加え、挑戦を増やし、クランチ、ロシアのねじれ、ウッドチョップ、プランクプルスルーなどの古典的なコアの動きを通して筋肉を安定させます。このタイプのワークアウトは、コアの安定性、強度、持久力を改善しながら、影響力が低く、多目的です。」

コアに抵抗バンドを使用することの利点は何ですか？

私たちの専門家はすべて、バンドが平均的なABセッションを取得し、それをABを絶対に（ごめんなさい）素晴らしいものにすることができることを全会一致しています。メリットを詳細に見てみましょう。

1。彼らは非常にアクセス可能です

フィットネス体制に抵抗バンドを追加することの最大の利点は、そのアクセシビリティでなければなりません。それらは非常に簡単に使用できるだけでなく、軽量でポータブルでもあります。つまり、自宅や離れてワークアウトでアンティを上げることができます。

「レジスタンスバンドの大きな利点は、その利便性とアクセシビリティにあります」と、パーソナルトレーナーは言います。、ローワンクリフト。 「彼らは軽量で、ポータブルで、手頃な価格であるため、家庭用ワークアウトや外出先に最適です。リハビリテーションや怪我の予防にも広く使用されています。体全体に安定性と可動性を維持します。」

2。彼らはマインドマイクル接続を促進します

さて、マインドマシュルのつながりの重要性はフィットネス分野での議論の余地があるかもしれませんが、この作品のために私たちが話した専門家は、私たちのコアを魅了して活性化することになると、それが重要であると主張しています。

私たちが私たちのコアについて話すとき、私たちは単に表面的な腹筋（私たちが6パックとして知っていること）について言及するだけでなく、深い腹部、斜め、骨盤の床についても言及しています。私たちはこれらの筋肉をあまり考慮していないので、マインドマイクル接続に取り組むことは、それらを採用して活性化するのに本当に役立ちます。

「レジスタンスバンドは、深いコアの筋肉に関与し、体重のエクササイズだけよりも横方向の腹部（TVA）を活性化するのに役立ちます」とパーソナルトレーナーは述べています。エドウィナ・ジェンナー。 「このエンゲージメントの増加により、筋肉の活性化が大きくなり、全体的にコアの強度が向上します。」

3.機能的フィットネスを強化します

抵抗バンドは、ブーストするための素晴らしいツールです- どのコア強度が中心にありますか。しかし、なぜあなたのコアを訓練することが重要なのか疑問に思っているなら、これを聞いてください：

「強力なコアは、ほぼすべての動きの基盤です」とパーソナルトレーナーと創設者は言いますあなたの閉経を所有しています、ケイトロウハム。 「体を安定させ、姿勢を改善し、バランスと調整をサポートします。強いコアは、怪我のリスクを軽減し、背中の痛みを軽減し、全体的な機能強度を高め、毎日のタスクと運動を簡単に実行できるようにします。」

4.彼らは全体的な強さとパフォーマンスを高めます

抵抗バンドのコアエクササイズは、前頭、矢状、横方向のすべての運動面でコアを活性化できることで知られています。 「効果的なコアエクササイズは、複数の筋肉群を機能させ、安定性と制御に焦点を当て、バランスに挑戦するか、ねじれや曲げなどの動きに抵抗し、あらゆる範囲の動きを動作させます」とRowe Ham氏は述べています。

「さらに、コアエクササイズは複数の筋肉群を同時に引き換え、腹部の筋肉だけでなく、背中、腰、骨盤も強化します」と彼女は続けます。 「この多筋肉の活性化は体のエネルギーを増加させ、代謝を高めます。より強力なコアは、他のエクササイズの効率を改善し、全体的なトレーニングをより効果的にします。」

5。彼らはバランスの改善に役立ちます

バンドをコアの動きに追加するということは、あなたがあなたの体に安定したままでいるように挑戦し、私たちがどれほどバランスが取れているかを知らせるすべての小さな安定化コア筋肉を活性化することを意味します。 「レジスタンスバンドは、コアにコアに挑戦して、制御、バランス、調整を強化します」とブレイディは言います。

レジスタンスバンドのコアワークアウトは本当に機能しますか？

まだ説得力が必要ですか？私たちの専門家は、はい、レジスタンスバンドのコアワークアウトがコア筋肉を強化し、働くのに非常に効果的であることを全会一致です。

「短い答えはイエスです」とジェンナーは同意します。 「レジスタンスバンドのコアワークアウトは、余分な強度を作成し、強い腹部を構築するのに非常に効果的です。それらは、従来のABワークアウトでしばしば無視される安定剤の筋肉に関与します。回転、回転、および動的な動き。あなたのトレーニングの。」

6 PTが承認した高度なレジスタンスバンドコアトレーニングを今日試してみる

1。8分間のレジスタンスバンドABワークアウト

何？あなたが中級から高度な覗き見をすべてのために、短くて甘い8分間のコアワークアウト。

なぜ？より短いセッションの利点を見落とさないでください。あなたはまだあなたの体に挑戦することができますが、過剰訓練や緊張のリスクはありません。

どのくらいの期間？わずか8分。

2。レジスタンスバンド下部ABワークアウト

何？10分間、激しい抵抗バンド下部ABワークアウト。

なぜ？このトレーニングはABワークアウトを取り、ファブを追加しますスピン：コルクツ社、レッグローダー、ブリッジ、つま先のタップなどを考えてください。

どのくらいの期間？10分。

3。15分のABSと戦利品バンドワークアウト

何？ピラティスクイーンがニコールと一緒に移動する15分間のレジスタンスバンドABルーチン。

なぜ？ピラティスガーリーがレジスタンスバンドを愛し、正当な理由があることは秘密ではありません。抵抗バンドのプランクは、肩、背中、glut部を活性化するフルコアのエンゲージメントエクササイズです」とロウハムは言います。 「サイドプランクや肩のタップを備えた板などのバリエーションは、動的な課題とターゲットの斜めも追加します。」

どのくらいの期間？15分とあなたは完了です。

4。30分間の腹筋と戦利品バンドワークアウト

何？インターネットのお気に入りのキャロラインギルバンを使用した30分間のABSとGlute Bandのワークアウト。

なぜ？コアとglut部を交互にすることに焦点を当てることで、筋肉が歓迎されます（私たちは休憩を言いたくない）変化を与えます。 Girvanは彼女の激しい効果的なセッションで知られているので、数日間DOMを持っていることを期待してください。

どのくらいの期間？30分。

5。30分間のパワーバンドフルボディワークアウト

何？包括的な30分間のフルボディルーチン。

なぜ？あなたが考えているなら、どのように全身のルーチンがコアワークアウトになることができるか、あなたのコアがこのセッション全体でアクティブ化されると言うとき、私たちを信頼してください。 「抵抗バンドは標的腹部運動に非常に効果的ですが、複合運動にはコア筋肉の動員が必要なため、この筋肉グループを強化するために「純粋な腹筋」を行う必要さえありません」と最もよく述べています。 「たとえば、バンド付きの腰の突き刺しや帯状のプレスが盛り上がっているだけでなく、体全体の他の筋肉だけでなく、コアの安定性も挑戦しています。」

どのくらいの期間？30分。

6。40分抵抗バンドABD ABDブーティー

何？ヘザー・ロバートソンとの40分間の集中的な腹筋と戦利品の火傷。

なぜ？「私はYouTubeでのヘザー・ロバートソンのビデオが本当に好きです」とBestは説明します。 「それらは視覚的に明確で、各エクササイズが複数の角度からどのように見えるかを示しています。これは、脊椎アライメントが正しく、各エクササイズの深さを複製するのに特に役立ちます。」

どのくらいの期間？40分強で推奨されるトレーニングの中で最も長い。

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