あなたがしていることを止めてください：トップのインストラクターによると、7つの最高のピラティスエクササイズが家からトーンを高めるための脚のエクササイズ

次のホームワークアウトのための新鮮なインスピレーションを探しているなら、最高のものを探してくださいインストラクターが私たちを保証している足の演習は、今年のフィットネスルーチンをアップグレードする最良の方法の1つであることを保証しています。

私は地元のジムでの毎週のクラスを楽しみにしていますが、私はピラティスがアクセス可能な在宅ワークアウトになるとギフトを続ける贈り物だと考えています。たくさんの違いがあります退屈することはほとんど不可能です。ワークアウトをさまざまで楽しい状態に保つ別の方法は？特定の筋肉群をターゲットにする。

入力：脚のための最高のピラティスエクササイズ、強化、ストレッチ、およびオールラウンドの下半身のブーストに最適です。彼らは体験する素晴らしい方法であるだけではありません直接、しかし、彼らはまた、非常に重要な脚の強さを構築します。そうです - クワッド、ハムストリングス、glut、腰、さらには足首をターゲットにしたいかどうかにかかわらず、ピラティスの脚のエクササイズはすべての箱にチェックを与えることができます。

でMC UK、私たちのピラティスへの愛は境界を知らず、すでにカバーしています、私たちはプロと話し、足にどの動きを推奨するかを見つけたいと思っていました。見事に、彼らが共有したすべての動き機器なしで行うことができます。確かに、あなたはそれらを進めることができますまたは自信を持っているが、最も基本的な形でそれらを練習することで、各エクササイズの利点を引き続き体験できる場合。

「ピラティスの脚のエクササイズは、単なる純粋な強さではなく、制御された動き、コアエンゲージメント、筋肉の持久力に焦点を当てているため、効果的です」とケイリージェインケイリー・ジェイン・ピラティス支持者。「アライメント、呼吸、および小さな正確な動きに重点を置くと、深い安定化筋肉が活性化され、強度と柔軟性の両方が向上します。」

それがあなた自身で足のために最高のピラティスのエクササイズを試すために必要な励ましを与えられていないなら、私たちはあなたが日常生活に移動を取り入れるのがどれほど簡単かを見るとあなたが確信することをかなり確信しています。ピラティスの脚のエクササイズを練習すべき理由、それらを効果的にするもの、そして自宅でどのように行うべきかについて、読み続けてください。

さらにピラティスのインスピレーションが欲しいですか？の作品をチェックしてくださいそしてあなたの練習を後押しする。さまざまなエクササイズにコミットする前に、個々の動きを磨くことを好みますか？それから、あなたは私たちの深いダイブが毎日1回の動きを練習したときのようなもので、1週間のように好きです。、、そして。

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あなたの家のトレーニングをリフレッシュしたいですか？インストラクターによると、足が試すための7つの最高のピラティスエクササイズ

ピラティスレッグエクササイズの利点は何ですか？

インストラクターによると、足のために最高のピラティスエクササイズを練習することから得られることがたくさんあります。自宅での動きを試してみることで経験できる4つの重要な利点を以下に示します。

1。彼らは筋肉強化運動です

フィットネスフォーカスをシフトして、より多くを含める場合今年、足に焦点を当てたピラティスの動きは、始めるのに最適な場所です。ピラティスインストラクターのアノスカシェンオフィスヨガカンパニー、言ったMC UKピラティスの脚のエクササイズが焦点を当てています私たちの筋肉が緊張して長くなるときである偏心の仕事。

「多くのピラティスの脚のエクササイズの主な利点の1つは、筋肉を負荷下に伸ばしていることです」とシェンは説明します。「筋肉が緊張の下で長くなるように制御することで - 私たちが偏心した仕事と呼ぶもの - 私たちは可動域を通して強さを発達させます。」

2。彼らは低体内の柔軟性を向上させます

研究柔軟性は、物理的なフィットネスの重要な柱であることがわかりました。そして良いニュースは、ピラティスの脚のエクササイズを毎週のローテーションに組み込むことで、通常とは異なる方法で、下半身の柔軟性を高めることができるということです。。

「静的ストレッチングとは異なり、ピラティスは積極的な柔軟性を取り入れています。つまり、伸びた状態で筋肉を強化します。これは、機能的な動きと怪我の予防を改善するために重要です」改革rx説明します。

3.安定性と関節の健康を高めます

私たちの関節の世話をすることはしばしば見落とされる可能性がありますが、研究関節の健康がモビリティを維持するための鍵であることを示しており、これは私たちの全体的な幸福に大きな役割を果たしています。まあ、私たちが家でピラティスの脚のエクササイズをすることにコミットするなら、私たちは私たちの関節が幸せで健康であることを助けることができます。

「伝統とは異なり筋肉を分離することが多いピラティスは、コアや安定剤と統合された方法で脚を機能させ、マクガフィンは言います。

4.バランスの取れた筋肉の発達をサポートしています

最後に、下半身のピラティスの動きは、バランスの取れた筋肉の発達を提供するのに最適です。つまり、別の筋肉グループと比較して1つの筋肉群を過剰訓練するリスクはほとんどありません。

「多くのワークアウトは、支配的な筋肉群に過度に依存する傾向があり、痛みや姿勢の悪さをもたらす可能性のある不均衡と補償につながります」と彼らは説明します。「一方、ピラティスの脚の運動は、主要な動きと一緒に安定化する筋肉がより小さな安定した筋肉が活性化され、バランスのとれた、十分にサポートされた下半身を生み出すことを確認します。」

これにより、ピラティスの脚のエクササイズは、ランナーや、しばしば時間の経過とともに不快感につながる筋肉の不均衡を修正しようとしている人に特に適しています。

@lisanicolaisen_ ♬この町を走るxギャングスタスの楽園 - アルテゴ

何がピラティスの脚の運動を効果的にしているのですか？

要するに、彼らはフィットネスと柔軟性を高めるという点では、オールラウンドのようなものだからです。

「ピラティスレッグエクササイズのデザインは、実際に体全体が機能する必要があります」と、Rebecca Conveyの創設者は述べています。キネティックピラティス。「エクササイズの可動域は、腰、ハムストリングス、腰を積極的に伸ばします。筋肉は位置と動きを制御するために働いており、このアクティブなストレッチはパッシブストレッチよりも効果的です。」

私たちの筋肉を強化して伸ばす以外に、ピラティスの脚の運動も私たちの姿勢とアライメントを改善します。全面的に、ピラティスは、すべての動きをコントロールで実行することを奨励しています。つまり、背中とコアをエクササイズに統合することに焦点を当てることができます。「調整と姿勢を改善することは、身体と全体的な健康に大きな利益をもたらします」とConveyは確認します。

そうは言っても、練習中、適切な形、身体の位置、制御された動きを維持してください。一貫したセッションでは、足の深い安定化筋肉、腰、glut、コアを強化する可能性があります。

インストラクターによると、今日の足が今日試すための7つの最高のピラティスエクササイズ

1。横になっている脚のリフト

何？この動きには多くのバリエーションが伴いますが、90度の角度で下脚を曲げた状態で横に横たわることから始めることができます。肘をマットの上に置いておくか、胸を持ち上げるか、腕の上に頭を下げます。吸い込み、コアを巻き、ゆっくりと上足を持ち上げてから下げます。繰り返す。

なぜ？あなたが股関節の剛性に苦しんでいるなら（私も）、この演習は本当に役立ちます。「多くの女性が問題のある領域を見つけたglutと太ももを標的にするのに最適です」とピラティスのインストラクターであり、創設者のコーリン・ノーランクラス計画言う。

どのくらいの期間？脚あたり10〜12の担当者。進行する準備ができたら、足首の重量を追加してみてください。

2。静的ランジ

何？素敵な初心者に優しい動きは、両足が前方に向いて、ほぼ股関節幅が離れているので、幅広い姿勢で始めます。手を祈りの位置に一緒に置き、肩を下げ、胸を直立させ、腹部を巻き付けます。後ろの膝を曲げると吸入して、床に軽く触れ、戻ってくると息を吐きます。下部に二重パルスを追加することで、移動を進めることができます。

なぜ？ランジは理由があります。「それは、glute、四角、ハムストリングスの脚の複数の筋肉群を一度に強化するのに役立ちます」とコリンは説明します。

どのくらいの期間？脚あたり10担当者から始めて、徐々に20に増加します。

3。4ポイント膝の脚リフト

何？手首を腰の下に手首と腰の下に置いて、手と膝から始めます。片足を後ろに伸ばし、足をまっすぐに保ちながら天井に向かって持ち上げます。重量配置が中央にとどまることを確認し、腹部が関与し、骨盤が平らであることを確認してください。

なぜ？「このエクササイズは、安定性のためにコアを巻き込んでいる間、glut部、ハムストリングス、腰を強化します」とケイリー・ジェインは言います。「脚の後ろを調子を整え、股関節の柔軟性を向上させるための優れた動きです。」

どのくらいの期間？脚あたり10〜15の担当者。

4。スタンディング・プリー

何？足を離したよりも幅が広く立って、つま先が判明しました。膝を曲げて、膝を下げてスクワット位置に下げ、背中をまっすぐに保ち、胸を持ち上げます。つま先の上に膝を押して、かかとを接地します。かかとを通り抜けて立って戻ります。

なぜ？コアの強さと安定性を改善することは別として、スタンディングプライは素晴らしい脚の強化運動です。「彼らは内側の太もも、四角、glut、子牛を標的にします」とジェインは言います。「それは全体的なレッグトーンの素晴らしい動きであり、腰のモビリティを改善するのに役立ちます。」

どのくらいの期間？10人の担当者から始めて、これを15人まで増やします。野心的に感じたら、10の2セットを試してください。

幅広い2番目のPlie Barre＆Pilatesを行う方法-YouTube

5。ヒールのある橋は変動を上げます

何？膝とかかとを腰に沿って、刷り込みのある背骨からあなたの中に巻き上げます位置。腰のレベルを維持し、吸入し、両方のかかとをマットから持ち上げます。しばらく保持し、息を吐きながら脊椎をマットに向かって転がします。一度に1つの椎骨。かかとをゆっくりとマットまで下げて繰り返します。ブリッジの位置にあるときにいくつかのパルスを追加することで、移動を進めることができます。

なぜ？「このエクササイズは、glute筋を活性化するのに最適な方法であり、足と足首のアーチを強化します」とピラティスインストラクターNoweise Skinnerメモ。

どのくらいの期間？脚あたり10人の担当者。

ピラティスオンタップ - ヒールレイズ付きブリッジ-YouTube

6。スクーター

何？あなたの足をあなたのマットの上で腰の距離を離れて立ってください。体重を右脚にシフトし、左足のかかとを持ち上げ、左足を後ろに戻します。右足に曲がり、足首の上に膝が積み重なるようにします。上半身が前方に先頭に立って、背面と斜めの線を形成します。腰と重量を主にフロントヒールに置いて、後ろの足をスライドさせて右に出会い、両方の膝を曲げて、足を突進に戻します。

なぜ？伝統的にa動き、スクーターは、glut部を活性化し、強化するため、マットに適応するのに適したものです。また、バランスを改善するのにも最適です。

どのくらいの期間？脚あたり8〜12の担当者。これは、あなたができると感じているときにスライダーで進歩するのが良いです。

ピラティススクーターのやり方|正しい方法|よく+良い-YouTube