専門家がブレインフォグに対処する方法を明らかにする

ブレインフォグは誰にでも影響を与える可能性があり、払拭するのが難しい場合があります。過労、ストレス、疲労など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。集中力が低下し、やる気がなくなってしまう可能性がありますが、幸いなことに専門家らは、それを軽減するためにできることがあると言います。

特に今は、心と体の健康に気を配ることがどれほど重要であるかは、どれだけ強調してもしすぎることはありません。あなたの気持ちや発見新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックにより、私たちの通常の日常生活は窓の外に放り出され、私たちはストレスにさらされ、しばしば頭の霧に悩まされています。

ブレインフォグに関する最近の研究を受けて、オードリーヴィレッジズ、神経言語学コーチのレベッカ・ロックウッド氏が、ブレインフォグとは何か、そしてその影響を軽減する方法について説明してくれました。

ブレインフォグとは何ですか？

ブレインフォグは、集中力がなく常に頭の中で心配したり考えすぎたりすることで発生することがあります。これにより、頭がぼんやりした感じになり、集中することが非常に困難になる可能性があります。

レベッカはこう言います。「小さな決断を下すのも難しいように感じられ、頭痛やストレスや不安のレベルの高まりを引き起こす可能性があります。」

頭の霧が日常のタスクを完了するのが不可能に感じたり、常に燃え尽き症候群のように感じたりすることがあります。気分が落ち込んで不安になり、何をやっても生産性が上がらないように感じることがあります。しかしありがたいことに、レベッカはその影響を軽減するための役立つヒントをいくつか教えてくれました。

オフィスにいるときも、在宅勤務しているときも、勉強しているときも、頻繁に休憩をとることが、頭の霧に対処するための真の鍵となります。動き回ったり、コーヒーブレイクを取ったりすると、時間を区切ってやる気がなくなったり、燃え尽き症候群になったりするのを防ぐことができます。

レベッカは無理しないでねと言います。「タイムアウトが必要だと感じたら、タイムアウトを取ってください。自分自身や自分がやるべきことに期待せず、自分の感情を尊重してください。」

21世紀において、これは言うは易く行うは難しです。私たちは手のひらにミニスクリーンを持っていますが、Netflix は常に魅力的です。テレビの前でリラックスしているように見えても、テレビは目を刺激し、一つのことに集中させてくれます。

レベッカさんによると、これは中心窩視力と呼ばれるもので、ストレスを感じ、他のことをする意欲が低下する可能性があります。

したがって、本当にまともに考えることができないと感じている場合は、画面を消し、ラップトップを片づけて、ラップトップなしでリラックスしてみてください。時間をかけて瞑想したり、穏やかなヨガをしたりすることをお勧めします。泡風呂でもいいでしょう。仕事をする。

私たちは TikTok と Instagram が大好きですが、素晴らしすぎる可能性があります。集中できない場合は、周囲の気を散らすものを排除することが状況を大きく変えることになります。視界になければ、手を伸ばすことはできません。

携帯電話の使用をやめろとは言いません。なぜなら、それがどんな人生になるでしょうか?ただし、完了する必要があるタスクがある場合は、気を散らすものをすべて完全に別の部屋に置くか、見えないところにしまいましょう。

これまでで最も多用されている健康に関するアドバイスですが、ブレインフォグには本当に役立ちます。ブレインフォグは過度の疲労によって引き起こされることが多いため、推奨される摂取量を摂取することが重要です。（7時から9時の間）。

一日を通して体の水分補給を保つと、よりエネルギッシュでフレッシュな気分になれます。

食事は気分に大きな影響を与える可能性があります。栄養士のエリー・バズビーさんは、食事から十分な鉄分を摂取し、水をたくさん飲み、脳の栄養を摂取するようにするべきだと述べています。バランスの取れた食事を摂っていないと、気分が落ち込み、無気力になることがあります。

最も重要なヒントの 1 つは、リラックスしてリラックスできるように最善を尽くすことです。ストレスや不安が頭の霧の原因になっている場合は、自分のための時間を取ることが重要です。ヨガをしたり、読書をしたり、パジャマを着て快適になったり。

だから、自分自身を大切にして、おそらくあなたが必要としているものを自分自身に褒美として与えてください—あるいは3つ。