ジジ・ハディッドのワークアウトのヒントをいくつか知りましたか？私たちはあなたを責めません。 27歳のスーパーモデルは、キャットウォークを闊歩しているときも、ファッションキャンペーンでポーズをとっているときも、街を散歩している姿を写真に撮られているときも、常に強くて引き締まった印象を与えている。さらに、彼女はそのキラー腹筋で特に有名になったが、一児の母である彼女が現在2歳の娘カイを迎えて以来、その腹筋は衰える気配を見せていない。
確かに、ジジの引き締まったキャットウォークの準備ができた体格には、多くの優れた遺伝子が関与しています（参照：妹のベラと母親のヨランダ）。しかし、同じように、、スターはフィットネスに関しては確かに努力をしています。実際、これからわかるように、彼女は仕事で世界中を旅しているときでも、定期的に汗を流しています。
ボクシングからコアな仕事まで、これ以上苦労せずに読み進めてください。それはジジの調子を整えるのに役立ちます。のペアが必要になります。動いているときにサポートされていると感じ続けるために、集中的なコアワーク中も快適に保ちます。その定義は簡単ではないので...
ジジ・ハディッドのワークアウトルーチン：知っておくべきこと
1. ボクシングセッション
リング上でパンチを打つことは、近年セレブのお気に入りのトレーニングとなっており、ジジもJ-LoやJ-Loなどのスターに加わりました。ボクシングで汗を流すことを選択しました。 「ボクシングをしていると、精神的に夢中になりすぎて、何が起こっているのか忘れてしまい、トレーニングしていることも忘れてしまいます」とモデルは語った。流行。 「あなたはいつももっと欲しがります。」
ニューヨークのゴッサム・ジムに向かうスターは、オーナーのロブ・ピエラとトレーニングに励んでいる。流行ボクシングを使って体型を維持する彼女の秘密。 「どれだけ一生懸命働き、どれだけ努力したかがすべてです。ジジは働き者です」と PT は説明します。 「健康を維持するには一貫性が重要です。トレーニングの日もお見逃しなく。冬は怠けないでください。」彼は彼女がボクシングとフロアワークを切り替えられるようにして、彼女の体幹を集中させ続けます。そういえば…
2. 腹筋運動
その間シックでだらしないアイテムが多いかもしれませんが、彼女はクロップトップやローライズジーンズで印象的に彫刻された体幹を披露することにも熱心です。そのため、私たちはピエラが気さくに共有した彼女の正確な腹筋ルーチンに耳を傾けています。流行。
トレーナーは、週に4回体幹を鍛え、プランク、クランチ、レッグレイズを行うことを提案しています。 「これら 3 つの動きの組み合わせは最高です。」と彼は説明します。最良の結果を得るには、彼の指示に正確に従ってください。
- 10分間のボクシングで体幹をウォームアップします。
- クランチを40回ずつ3セット行います。
- 10分間のボクシングで心拍数を上げましょう。
- バイククランチを 40 回ずつ 3 セット行い、自転車ごとに各脚を 1 回ずつ蹴り出します。
- さらに10分間ボックスに入れます。
- 腹横筋に力を入れるプランクのポーズをとり、約 60 秒間、または良いフォームを維持できる限り (腹筋を引き締め、背中が揺れず、首がニュートラルな位置にある状態) 続けます。
- スーパーセットでレッグレイズをストレートに行い、下腹部に力を入れます。レッグレイズを 25 回ずつ 4 セット行います。
3. 下半身の動き
しかし、ジジはすべてのエネルギーを自分の体幹だけに集中させるわけではありません。実際、ピエラさんがシェアした別の25分間の自重ワークアウトからも明らかなように、彼女は下半身にも時間を割いている。自己。
これには、「深部体温を上げ、筋肉を緩め、心臓を高鳴らせる」ためのウォーミングアップが含まれます。これに続いて、スクワットジャンプや片足カーフレイズなどのメイントレーニングが行われ、その後、有酸素運動とコアフィニッシャーが行われます。彼の正確な指示は次のとおりです。
ウォームアップ: 休憩なしで以下の動きを 2 セット行ってください...
- ジャンピングジャック - 25 回
- ハイニー - 25 回
- 自重スクワット—10回
- 交互の前方突進 - 20 回
ワークアウト: 次の動きを 2 セット行い、途中で休まずに行います。
- 腕立て伏せ—10回
- トライセップディップス—10回
- 腹筋運動—10回
- 壁に座る - 30 秒
- スクワットジャンプ—15回
- シングルレッグカーフレイズ - 15 回
カーディオとコアフィニッシャー: 休憩なしで 1 セットを実行します...
- 登山者 - 30 秒
- バーピー - 30 秒
- プランク - 30 秒
- Vアップ—30秒
4. リモートワークアウト
前述したように、ジジの結果の鍵は一貫性です。つまり、家を離れているときにも手を緩めないことを意味します。 「忙しいスケジュールのせいで、通常のトレーニング ルーチンが狂ってしまうのは簡単です」とピエラさんは言います。自己。 「場所やスペースに関係なく、ワークアウトを行うためにフルサービスのジムやインストラクターが常に必要なわけではありません。」
それで、彼はどうやって遠くからジジを助けるのでしょうか？ 「私たちはできるだけ頻繁に集まります。そして、彼女がここにいるときは、レベルを上げます」とトレーナーは説明します。 「（しかし）彼女が外出中はFaceTimeをしています。彼女がどこにいても、モチベーションとサポートが重要です。」これは、彼女がホテルの部屋で何の器具も持たずに同じくらいハードにトレーニングできることを意味します（ただし、強度を高めたい場合は、スーツケースのスペースをあまり占有しません)。
