マラソン参加は9％増加していますそしてまだ登っています。あなたがスポーツに慣れていないなら、Jewels Busenberg、シニアランニング/サイクリングフットウェアバイヤーのバイヤーzappos.com助けるためにここにあります！適切な女性のランニングシューズを見つけるなど、最初のレースにサインアップする前に考慮すべき重要なことがいくつかあります。
トレーニング計画を検討しているか、栄養に取り組むか、ギアの研究を検討しているかにかかわらず、マラソントレーニングは誰にとっても異なって見えます。靴の専門家が最初のトレーニングブロックの準備をするときに考えることをお勧めするいくつかのことを以下に示します。
マラソントレーニングブロックとは何ですか？
マラソントレーニングブロックは、今後のレースに備えるために構成された特定の期間です。この期間内の各段階は、レースで成功するのに役立つ3つのことを達成するのに役立ちます。耐久性を高め、速度を獲得し、筋肉を強化します。
「この期間内のトレーニングは、あなたの個人的な目標とあなたが走っているレースの種類に基づいて異なります」とブッシェンバーグは指摘します。 「短いレースを達成したい人のために、週に最大3回トレーニングすることをお勧めします。」
彼女は続けます：「5k以上の間、トレーニングと上記の3つのフィットネスの柱のバランスを取ることを検討しています。週に5〜6回、クロストレーニングと筋力トレーニングを検討することを検討するかもしれません。」
私にとってどんな人種が正しいですか？
5Kまたはマラソンにサインアップする必要があるのだろうか？それはすべてあなたのフィットネスレベルに依存します！
「初心者には、ソファから5Kプログラムを提案することをお勧めしますが、ベースレベルの持久力を持つ人にとっては、長いレースは歓迎すべき挑戦です。あなたがあなたのベルトの下にいくつかのレースを持っていて、レベルアップを探しているなら、私はコーチに投資することを検討します。
女性用ランニングシューズやその他のギアの買い物
レースとトレーニングプログラムを選択することは、そのすべての側面にすぎません。 「適切なランニングギアは、トレーニング期間を成功させるために不可欠です」とブッシェンバーグは指摘します。 「アーチとサポートレベルに固有のランニングシューズに適合することは、ゲームチェンジャーになる可能性があります。」
それは私たちのからですアーチは平らになる傾向があります私たちが年をとるにつれて。これが起こったとき、余分なステップを踏み、足が必要なサポートを見つけることが重要です。 「私はまた、反応性のある靴底とクッションを備えた靴を考えて、衝撃を減らし、膝や股関節の痛みを和らげます」とブッシェンバーグは言います。
初心者向けの女性用ランニングシューズに対する彼女の主な推奨事項は次のとおりです。
- Hoka Bondi 9（$ 170）：「「ソフトステップイン、優れたアーチサポート、ボンダイよりも2mm高く一人の買い物客は言います！
- ブルックスアドレナリンGTS 24（140ドル）：非常に多くの色の選択があれば、どうすれば1つだけを選択できますか？買い物客はこれらのスニーカーを「快適で毎日の靴。」
- ブルックスゴースト16（140ドル）：今、さらに多くのパディングと「より広い」つま先ボックス！
- ASICSニンバス27（165ドル）：1つのZappos買い物客はこれらを「最高のウォーキングシューズ。」
専門家の履物の買い手はどの靴を履いていますか？
専門家が走ったときに何を着ているのだろうと思いますか？ 「私は個人的に走っていますAsics Kayans（165ドル）10年以上にわたって」とブッセンバーグは明らかにします。 「カヤノは私にちょうど適切なサポートとクッションレベルを与え、広いサイズの選択をしています。」
あなたを走らせるためのより多くのギア
次のランのためにトレーニングするために必要な唯一のアクセサリーではありません。湿気を吸う靴下や衣類などのアクセサリーは有益です。 Busenbergは、綿の靴下を避けることを提案しています。「彼らはあまりにも多くの水分を吸収し、ランニングに影響を与える可能性があります。」
代わりに、反射性、軽量、通気性のあるギアを選択し、ポケットを持っています。 Busenbergのお気に入りをいくつか買いましょう！
- 準備ができている、セット、ジップアップ：ダッシュ½zip 2.0（70ドル）
- 風のように走る：チェイサー5インチショートパンツ（$ 42）
- ノーショーで最高：ショーの靴下の慣らし（21ドル）
- カバレッジを取得：スーパーライト3.0リラックスしたフィットハット（19ドル）
ランニングシューズをいつ交換するかを知っています
Busenbergは以前、いくつかの洞察を共有していました。 「ランニングシューズは通常、300〜500マイル続きます」と彼女は言います。劣化のためにトレッドとクッションを見て、あなたが交換する必要があるかどうかを知ることができます！
「トレーニングブロックプランと適切なギアができたら、レースを引き受ける時が来ました」とブッシェンバーグは結論付けています。 「初めての人にとって、最初のレースを完了することは忘れられない体験です。その完璧なストライドを得ること、群衆があなたを応援し、フィニッシュラインを越えることには特別なことがあります。」
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