私たちの大多数は、机に座って膨大な時間を費やしています。だからこそ、机上でのエクササイズに時間を費やすことが非常に重要です。
自宅で仕事をしている場合でも、オフィスで仕事をしている場合でも、机に縛られたジャガイモのような気分で 1 日を終えないようにするためには、これらのことが重要です。
一日中座っているとなぜ体に悪いのでしょうか？
長時間同じ姿勢で座っていると代謝が低下し、血糖値や血圧を調節し、体脂肪を分解する体の能力に影響を与える可能性があります。
一日中デスクに座っていると、首の緊張、血行不良、背骨の柔軟性の低下が起こり、腰痛や肩の痛みにつながる可能性があります。
私たちの体は、机に縛られた退屈な生活に耐えられるようにはできていません。残念ながら、宝くじに当たる可能性は低いため、私たちは日々の仕事を続けなければなりません。そのためには、自宅でもオフィスでも、机に座ることが求められることがよくあります。そこで、少しでも健康的に過ごすための方法をいくつかご紹介します。
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ストレス解消に役立つデスクエクササイズ
ロンドンのヨギと健康ファンヘレン・ファリヴェノは、デスクにいるときにストレスを軽減し解放するための、この簡単で簡単な 5 ステップのガイドをまとめました。
1. ネックロール
姿勢を良くして背筋を伸ばして座り、頭を時計回り、次に反時計回りに数回軽く回転させます。首の関節に細心の注意を払い、緊張している部分に取り組んでください。
2. 手と腕のストレッチ
手のひらを机の上に置き、指を自分の方に向け、腕をまっすぐにしてゆっくりと手を押し込み、手をひっくり返すことを繰り返します。手首に問題がある場合は、強く押しすぎないように注意してください。これは指、手、前腕を通って上腕まで伸びます。
3. 胸の運動
手を後ろで組み、肩甲骨を寄せ、胸を張って上を向きます。両手のひらを合わせて胸を少し開くようにします。
4. 脊椎のねじれ
左手を右膝に置き、右手を椅子の背もたれに置きます。
息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら体幹の筋肉を使い、膝をてこにして体をひねり、後ろを見ます。両方の坐骨を接地した状態に保ち、気持ちいいと感じる範囲でのみ行ってください。
5. ヒップオープナー
一方の足首を反対側の膝の上に置き、曲げた脚の膝を重力に任せて下に引っ張り、股関節を開きます。より深くヒップを開くには、足をヒップのしわに向かって上にスライドさせます。バランスをとるために、両側をほぼ同じ時間行います。
