コーヒーを飲むのに最適な時間はあなたを驚かせるかもしれません

職場では、コーヒーはコーヒーを買うのと同じくらい重要です。—それは人々を目覚めさせ、注意力を高め、集中力を保ちます。朝一番に一杯（または三杯）のジャワを飲んで一日を始めるのは私たちだけではありません。コーヒーは世界で最も人気のある飲み物であり、世界中で毎日 20 億杯以上のコーヒーが消費されていると言われています。しかし、本当に午前中がコーヒーを飲むのに最適な時間なのでしょうか？

コーヒーを飲むのに最適な時間帯はいつですか?

早朝の一杯を再考してください

コーヒーと朝は、ピーナッツバターとゼリーのようによく合います。しかし研究結果起床後最初にコーヒーを飲むと、その活力を与える効果が妨げられる可能性があります。目が覚めると、体のストレスホルモンであるコルチゾールが最高レベルに達します。コルチゾールは集中力と注意力を高め、目覚めて反応する時間だと体に伝えます。

コルチゾールレベルは睡眠覚醒サイクルとともに変化し、ピークに達します30～45分目が覚めた後、日が経つにつれて衰退します。コーヒーに含まれるカフェインはコルチゾールレベルを上昇させますが、起床時にコルチゾールがすでにピークに達している場合、朝一番に一杯のコーヒーを飲むことでエネルギー増強効果を無駄にすることになります。

また、朝にカフェインを過剰に摂取すると、副腎にストレスを与え、体の自然なコルチゾール生成が妨げられる可能性があるとも考えられています。カフェインがコルチゾールの働きをすることに慣れてしまっているため、最終的には体がコルチゾールを生成する量が減ります。それは、目覚めたときに注意力やエネルギーを感じる能力を妨げる可能性があります。

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午前中のJavaブースト

いつも何時に起きるかによって、午前中というのは人それぞれ異なるということを覚えておくことが重要です。アラームが午前 6 時半頃に鳴る場合、コーヒーを飲むのに最適な時間はおそらく午前 10 ～ 11 時半です。これより早く起きたり遅く起きたりする場合は、それに応じて飲酒時間を調整してください。

午後遅くや夕方のコーヒーは避ける

コルチゾールレベルが午前中にピークに達する場合、コーヒーを飲むのに最適な時間は午後であると推測しても問題ありません。コルチゾールは午後に低下し、夕方まで低下し続けるため、この仮定は正しいかもしれませんが、午後または夕方の早い時間にコーヒーを飲むのが遅すぎると睡眠を妨げる可能性があります。

カフェインの興奮効果は最大 5 時間持続し、その後も摂取したカフェインの総量の約半分が体内に残ります。コーヒーを飲む習慣によって睡眠が妨げられたくない場合は、少なくとも一定期間はコーヒーを飲まないようにしましょう。6時間寝る前に。

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コーヒーの飲みすぎとはどのくらいの量ですか?

一般に、健康な成人が最大で摂取しても安全です。400mg1日のカフェイン摂取量は、コーヒー約4杯分です。妊娠中または授乳中の場合は、コーヒーの安全な摂取量について医師に相談してください。

飲酒あまりにもコーヒーを多量に摂取すると、不安、睡眠困難、イライラを引き起こす可能性があります。ただし、コーヒーを飲む時間を午前中に守るのであれば、コーヒーの摂取量を抑えるのに問題はありません。数杯飲んで、一日を通して安定したエネルギーレベルをお楽しみください。

コーヒーを飲むことの健康上の利点

コルチゾールやカフェインの悪影響についての話を聞くと、コーヒーを飲むのが怖くなってしまうかもしれませんが、適切なタイミングで適量に飲めば、コーヒーには多くの利点があります。ある研究国立がん研究所からコーヒーを飲む人は糖尿病、脳卒中、心臓病、感染症で死亡する可能性が低いことがわかりました。

研究者たちは、コーヒーがこれらの健康問題のリスクを軽減する理由をまだ正確にはわかっていませんが、コーヒーに含まれる高レベルの抗酸化物質と関係がある可能性があります。コーヒーは地球上で最も抗酸化物質が豊富な飲料の 1 つであり、1カップあたり200～500ミリグラム。

コーヒーを楽しんでいるなら、続けてください！しかし、摂取のタイミングを調整することで、副腎への負担を軽減しながら、カフェインの利点を最大限に活用することができます。