健康的な新しい食事方法を試すときはいつでも、疑いが忍び寄るのは簡単です。本当に機能していますか？それだけの価値はありますか？あきらめても重要ですか？「だからこそ、連続グルコースモニター（CGM）はゲームチェンジャーです」とニューヨークの肥満のスペシャリストは言います信仰カライジアン、そうします、150ポンドを流しながらCGMを個人的に使用しました。 「それはあなたの体があなたがリアルタイムで食べるものにどのように反応しているかを見ることができます、それは非常にやる気があります。」ジャーナルで2022年の研究が食品人々を見せた砂糖関連の内臓腹脂肪の3倍を燃やしますCGMを着ている間。ようなブランドのデバイス星そして言語現在、手頃な価格で処方箋なしで利用できます。ペンシルバニアセールスエグゼクティブスージー・デメスター彼女の結果を次のレベルに引き上げるために使用されたアプローチ、69ポンドを流しました。 CGMがあなたに適しているかどうかを確認するために読み続けてください。
CGMとは何ですか、そしてそれらはどのように機能しますか？
店頭CGMを使用する最初のステップは、腕にセンサーを挿入することです。センサーはただの小さなフィラメントです。直径約1インチのプラスチックケースのトランスミッターに取り付けられています。上腕の後ろにある領域（あまりぶつけない場所）を選択し、アルコールで掃除してから、プリロードされたアプリケーターをつかみます。 Steloブランドモニターをテストしましたが、非常に使いやすいものでした。必要なデバイスに「スタンプ」するだけです。痛みはなく、少しピンチもありません。提供された接着パッチでデバイスを所定の位置に固定します。また、対応するアプリを携帯電話にダウンロードし、手順に従ってアプリと腕のデバイスをペアリングします。
すべてがセットアップされると、デバイスは携帯電話に血糖値の測定値の送信を開始します。睡眠、ストレス、食事、運動があなたのレベルにどのように影響するかを見るでしょう。あなたはあなたの体に最適な砂糖安定化技術を見つけるために実験することができます。 「人々はそれを愛しています」とトロ博士は言います。 「誰もがCGMを少なくとも一度は使用すべきだと思います。」
コスト：店頭CGMは、オンラインまたは薬局で約45ドルから55ドルで、14〜15日間続きます。良いニュース？彼らはHSA/FSAの対象であり、血糖値の問題がある場合はRXバージョンに保険を支払うことができるので、医師に尋ねてください。トロ博士は大好きです星Dexcomによる。別の素晴らしいオプションはです言語アボットによって。
CGMはもともと2型糖尿病の人が自分の状態を管理するのを助けるために作成されましたが、「しかし、糖尿病ではない患者ができることがわかりました。過剰なポンドをより速く失います彼らがそれを着るなら」と、低炭水化物MDポッドキャスト。そして、それは、内臓の腹部脂肪としても知られている中央部の重要な臓器との脂肪のプレスに苦労している場合に特に当てはまります。
なぜ内臓の腹脂肪を失うのが難しいのか
あなたが知らなかった場合に備えて、ケールとドリトスの両方に炭水化物が含まれており、体が燃料として使用するために血糖値に変わります。血糖値の穏やかな上昇は、食事の後に自然です、とTro博士は言います。自然ではないもの：ハーバード大学の研究が示しています私たちのカロリーの42％は現在、高度に加工された炭水化物から来ていますドリトス、白パン、コーラのように、栄養素を欠いて血糖への変換を遅くするために栄養素を欠いている食物。 「穏やかな上昇の代わりに、鋭いスパイクが得られます」とDocは述べています。これらのスパイクは、砂糖を安全なレベルで維持することを担当するホルモンであるインスリンの急増を引き起こします。燃焼するために筋肉に砂糖を送ります。残りは、インスリンに優しい内臓脂肪組織に行きます。 「非常に多くの人のように、私はかつて「砂糖の腹」を持っていた」とトロ博士は認めています。
「砂糖のお腹」は失うのが難しい場合があります。それは、頻繁な砂糖のスパイクが損傷を引き起こし、インスリンが適切に機能するのを止めるからです。インスリンは、「血糖値を縮小しすぎて、より多くの炭水化物を食べるための非常に強力なシグナルである」と述べています。誤動作インスリンは、ほぼすべての血糖値を腹脂肪に変えます。保存された脂肪を燃やすことさえブロックします。イークス！
砂糖のスパイクを防ぐために食べる
トロ博士はケトダイエットのファンであり、砂糖を非常に低く保ち、体は燃料としてほとんど脂肪を燃やします。彼のアプローチを試すには、炭水化物の摂取量を1日あたり20〜40グラムに減らしてください。 CGMを使用しますか？ミール後の砂糖の測定値を120 ml/dl未満に保つことを目指します。
幸いなことに、CGMを使用してスパイクを停止する場合、問題を逆転させますそして、腹脂肪が約3倍速く消えるのを見る。 CGMは唯一のオプションですか？いいえ。しかし、このデバイスは、砂糖を安定させるために、あなたが正確な体の化学的性質を実行することを簡単に確認できます。驚きを期待してください、トロ博士は言います。 （オートミールのように）健康と思われる食品は、レベルを空のように送る可能性がありますが、不健康な（豚肉の皮のように）影響はほとんど影響しません。
正確な反応は人によって異なり、CGMはあなたの特定の身体化学への窓です。そうは言っても10,000 cgm以上を分析した後、Tro博士は、あなたが着るかどうかにかかわらず、安定した血糖値のパターンを見つけました。
CGMの利点を最大化する3つの方法
一般に、食べる炭水化物が少ないほど、血糖値が良くなり、砂糖のお腹が増えます。利益を最大化するために、Tro博士は次の戦略を推奨しています。
1.この脂肪をスキップします。 ほとんどの食事脂肪はGLP-1を引き起こします、血糖値を低下させ、空腹を殺すホルモン。例外：パッケージ化されたレストラン料理の高度に加工された野菜と種子のオイル。 「オリーブオイルとバターへの切り替えは、人々がCGMの改善を見る簡単な方法です」とTro博士は言います。
2。ストレスを降ります。「ストレスホルモンは、特に朝に食物なしで血糖値を増加させます」とドキュメントは明らかにします。 「クイックウォークすぐに効果を逆転させます。」
3。早い鳥になります。「深夜の食事はです高血糖にリンクしていますトロ博士は言います。 「早めに食べて、早く寝てみてください。」良い睡眠も砂糖を改善します。 「血糖値を維持するためにあなたがすることは何でもあなたにとって良いことであり、体重を失うのが簡単になります！」
CGMとの実生活のサクセスストーリー：Suzy Demeester爆風腹脂肪
脂肪の多い食品はウェイトウォッチャーのぽっちゃりした子供として避けるように教えられました、スージー・デメスター数十年にわたって「重くて病気になりました」とペンシルベニア州の販売幹部61を共有しています。そのため、同僚がスリミングを始めたとき、「私はそれについて尋ねて、いくつかの研究をしました。それが私がトロ博士を見つけた方法です。」最初は、スージーは炭水化物を切断しました。 「私は成功しましたが、私はまだ負けるのに体重があり、健康の目標を達成する必要がありました。」 Tro博士はCGMを提案しました。
「あなたのレベルが上昇する理由を見るのはとても面白いです」とスージーは言います。 「それはストレスや睡眠不足かもしれません。または、スターバックスの卵の咬傷かもしれませんが、それは砂糖スパイクポテト澱粉で作られていることに気づきませんでした。」スージーはまた、「自然な味」とパスタソースが彼女のためにスパイクにつながっていることを発見しました。 「CGMは、あなたが隠された砂糖を見つけるのを助けるのに最適です。」
スージーは血糖値を改善し、体を変えようと旅を始めて以来、途中でいくつかの驚きを持っていました。 「大きなものは、私がケトを食べるとき、私はいつも空腹ではないということです。私は通常、1日に2食しか食べていません」と彼女は言います。彼女はまた、より多くのエネルギーを持っています - そして、運動に対する予想外の感謝を持っています。 「食事の後に5分間歩いても、血糖値を下げることができます。そして、1時間ごとに数分間移動すると、違いもあります！」
スージーは「私が立ち往生していて、結果を改善したいときはいつでも」CGMを着ています。それは魅力のように機能しています。彼女は6か月で60ポンド、すべてで69ポンドを失いました。 「私はサイズ20から10に行ったので、それは腰の良い違いです。」彼女はまた、脂肪肝臓を逆転させ、血圧薬を降ろしました。彼女はいつも完璧ですか？いいえ。「しかし、異なる選択がCGMにどのように影響するかを見たとき、あなたの体に最善のことをするのははるかに簡単になります！」
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Cailey Griffinによる追加レポート
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を追求する前に、常に医師に相談してください。
