自宅でアクティブを維持する簡単な方法を探しているなら、ウイルスのウォーキングパッドのトレンドに出くわしたかもしれません。これらのコンパクト、人々は、忙しい一日にもっと多くのステップを適合させるのに役立つことを人々が熱狂させて、インターネットを席巻しました。しかし、ウォーキングパッドは減量に役立ちますか？もしそうなら、安全かつ効果的に1つを使用する最良の方法は何ですか？私たちは、ウォーキングパッドの健康上の利点、通常のトレッドミルとどのように比較されるか、そして1つを踏む前に知っておくべきことについて、医療専門家と話をしました。
ウォーキングパッドとは何ですか？
ウォーキングパッドは、走るのではなく歩行用に設計されたコンパクトで控えめなトレッドミルです。従来のトレッドミルとは異なり、ウォーキングパッドは通常、スリムで静かで、机の下に収まるように作られているか、簡単に保管できるようにします。さらに、それらは著しく安価です。
これにより、アパートやホームオフィスに最適です。多くの人々は、自宅で仕事をしながら活動を維持したり、お気に入りのシットコムに追いついたり、単に1日を通して余分なステップで絞る方法として使用しています。
ウォーキングパッドは減量に役立ちますか？
歩くサポートする最もシンプルで最も効果的な方法の1つです 。ウォーキングパッドを使用すると、毎日のステップ目標を達成しやすくなります。また、関節でも簡単で、膝の痛みのある人にとっては素晴らしいことです。 関節炎または他のモビリティの懸念。ただし、結果は、ダイエットのような歩行速度、期間、全体的なライフスタイルの習慣などの要因に依存することを覚えておくことが重要です。
「ウォーキングパッドは、動きを増やし、カロリーの出力を増やし、筋肉量を増やすことで減量の目標を支援します。Katie Sorensen、FNP-C、看護師の開業医と所有者 減量NP、LLC。最良の部分？便利です。 「多くの保管やスペースを必要とせずに、自宅の快適さで快適に快適に手順を立てることができます。歩く。"
減量に対する最大の障壁の1つは、座りがちなライフスタイルです。 「[ウォーキングパッド]により、人々は他の方法で座りがちな時間を利用することができます」と言います。Brittany Busse、MD、女性の健康医師と共同設立者Vitel Health。これは、メールに応答しているときやテレビを見ているときに使用している場合でも、1日を通してより多くの動きを意味します。
「誰かが食事の直後にウォーキングパッドを使用することもできます。より効率的に、後で使用するために脂肪の形で過剰なカロリーの貯蔵が少なくなります」とBusse博士は付け加えます。
減量のためにウォーキングパッドを使用する方法
減量のためにウォーキングパッドを検討している場合は、結果を最大化するためのヒントをいくつか紹介します。
ゆっくりと開始します
「私はしばしば、ほとんど努力が大きな結果につながることを人々に思い出させます！」ソレンセンは言います。 「人は、多くの負担をかけずに達成できるペースと時間枠で歩き始め、身体的フィットネスと持久力に基づいて容認されるように蓄積する必要があります。」
打つ間1日10,000ステップ素晴らしい目標です。徐々に作業する前に、はるかに少ないステップで歩くことの健康上の利点を享受することができます。
一貫性を目指します
「一般的に、ほとんどの人は、週に3〜4日目を覚ます20分を追加することで結果を見ることができます」とソレンセンは言います。
Busse博士は、次のように知られているものの心拍数に到達することをお勧めしますゾーン2の有酸素運動。 「これは、傾斜を歩くようなわずかに「息をのむ」努力の観点から考えることができます」と彼女は説明します。 「ウォーキングパッドでゾーン2レベルにヒットすることができれば、毎週3回、または毎日30分間で約45〜60分間、あなたに利益をもたらすでしょう。」
それはあなたが到達するのにも役立ちますアメリカ心臓協会の毎週150分間の心ポンピングの身体活動という推奨目標。
姿勢に注意してください
机を歩いたり、テレビの前を歩いたりすると、肩をリラックスさせ、コアに巻き込んで、身をかがめないようにしてください。
協力的な履物を着用してください
ウォーキングパッドは舗装よりも柔らかい表面を持っていますが、適切な靴を履くと足や関節の痛みを防ぐのに役立ちます。
ウォーキングパッドに投資する前に知っておくべきこと
ウォーキングパッドは減量のための優れたツールになる可能性がありますが、単独で使用する必要はありません。減量は、食事、動き、全体的なライフスタイルの選択の組み合わせから生じます。根本的な健康状態がある場合は、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。
さらに、このフィットネスマシンは誰にとっても適していない場合があります。ほとんどのウォーキングパッドには、ストライドの長さが短く、サポートハンドルはありません。これは「つまずきやバランスの喪失につながる可能性があるため、平らで安定した表面にあり、適切な靴を履いていることを確認してください」とBusse博士はアドバイスします。
減量のためにウォーキングパッドを見つける場所
ウォーキングパッドは、オンラインおよびフィットネス機器店で広く入手できます。人気のある小売業者が好きです アマゾン、 ウォルマートまた、専門のフィットネスブランドは、さまざまな価格帯でさまざまなモデルを提供しています。通常、価格は速度設定、リモートコントロール、折りたたみ性などの機能に応じて、100ドルから600ドルの範囲です。
「ウォーキングパッドを買い物するので、身長を念頭に置いてください。背が高くなればなるほど、歩き回ることが長くなります。より長いウォーキングパッドが必要かもしれません」とソレンセンは言います。 「ほとんどのウォーキングパッドは、速度が約3.5 mphに制限されており、これはかなり活発な散歩です。人がジョギングや走りを探している場合は、そのためにトレッドミルを見る必要があります。」
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を追求する前に、常に医師に相談してください。
