近所を散歩したり、トレッドミルを歩いたりしている間、あなたがあなたを手に入れるのに役立ちますステップインします、しばらくすると単調になる可能性があります。同じルーチンに固執する代わりに、ヨガ、瞑想、ウォーキングを組み合わせた練習であるウォーキングヨガを試してみませんか？このウェルネストレンドは、バランスを見つけ、健康を高め、現在の瞬間にとどまる簡単な方法です。読み続けて、メリットを発見することに加えて、始めるのに役立つ簡単なヒントを見つけてください。
ウォーキングヨガとは何ですか？
ウォーキングヨガは新しいコンセプトではありませんが、呼吸ワーク、ヨガのポーズ、ウォーキングのシンプルな組み合わせのおかげで、より人気が高まっています。 「呼吸に焦点を当てるとき、あなたのフットワークと呼吸に合わせて、あなたが現在の瞬間に存在し、根付いていることが意図されています」と言いますジョアンナ・ラジェンドラン、マインドセットの専門家、ヨガ教師、著者最高。人生。これまで。「それはあなたの通常の歩きを動いている瞑想に変えます。」
自然とつながり、停滞したエネルギーを放出したり、体に調整したりするために一時停止するだけで、小さなものを開始できます。ただし、Rajendranは、快適になると実際のヨガポーズ（Asanas）をミックスに追加することで、次のレベルに引き上げることもできると言います（以下の詳細）。 「歩行中にうまく機能する姿勢を選択することは、散歩が流動的であり、安全に練習できることを保証するための重要な作品です」と彼女は付け加えます。
ウォーキングヨガの利点
何か新しいことを試してみる準備ができていようと、ヨガの精神的な側面が好きかどうかにかかわらず、このユニークな練習を日常生活に組み込むための特典がたくさんあります。あなたが期待できるいくつかの健康特典：
それはストレスを減らします
それ自体で歩くことは自然に心を落ち着かせます。しかし、リズミカルな動きをマインドフル呼吸とペアにするウォーキングヨガは、神経系を癒し、感情的なバランスを促進します、と説明しますヴェロニック・オリー、ヨガのインストラクターであり、ヨガの創設者であり、ヴェロニクワルキング。それもできます、自然の中を歩くのに役立つので、心をきれいにするのに役立ちます
痛みを和らげます
体を動かすことは健康を維持するための鍵であり、ヨガを歩くことは筋肉を作ることができます。心を強化します、機動性を高め、痛みを軽減します。最良の部分？このインパクトの低いトレーニングは、体に大きなストレスをかけることなく大きな違いを生むことができます、と説明しますジャネット・マクルーア、Teachme.toの認定ヨガ教師。
それはあなたの関節にも最適です。 「穏やかな歩行と、練習の前後にマインドフルストレッチと組み合わせて、特にインパクトの高い動きに苦労している人のために、関節を健康で潤滑し続けます」とOryは付け加えます。毎日わずか5分間のウォーキングヨガでも、メリットを提供することができます。
減量を促進します
ウォーキングとヨガを組み合わせることは、心血管の健康に最適ですが、カロリーを消費するのにも役立ちます。これは減量に役立ちます。
の研究アメリカのライフスタイル医学ジャーナルヨガは、関節に緊張せずに代謝を得るため、太りすぎまたは肥満の人々にとって最も有益な慣行の1つであることがわかりました。そして、ミックスにウォーキングを追加すると、カロリーを燃やすことで、不要なポンドを流すのに役立つバランスのとれたトレーニングが得られます。
それはあなたを現在に保ちます
忙しいスケジュールでリラックスすることは挑戦的ですが、ヨガを歩くことは現在の瞬間に注意を喚起します。 「これは、体の息と感覚に注意を向けると起こります」と言います。新鮮なTshabalala、Seize the Light Foundationの創設者兼CEO。 「ヨガを歩くことに従事している間、あなたは意図的に歩くこと、あなたの周りの環境、そしてあなたの息に気づきます。」
それはあなたのエネルギーを高めます
オリは、伝統的なアーサナのような活発なウォーキングヨガの練習ができると説明しています、停滞した感情を動かして（たとえば、否定的なことについて立ち往生したり反minatingしたりする）ことと循環を後押しします。
ウォーキングヨガの練習方法
ウォーキングヨガは、5分間のリセットが必要であろうと、自然の中で完全に没入型の体験が必要であろうと、日常生活に簡単に組み込むことができます。それは、マインドフルな動きを作り、厳格なルールに固執するのではなく、自分に合ったものを見つけることです。ここで、Tshabalalaは始めるための彼女の最高のヒントを共有しています：
- あなたの呼吸に焦点を合わせてください。あなたが歩き始めると（理想的には自然の中で屋外で、可能であれば）、あなたの吸入と息を吐きます。それぞれの吸入と息を吐き出し、それぞれ約5カウントで意識的に呼吸します。
- あなたの足に意識をもたらします。それらを地球に接地し、あなたが取るたびに地球につながる各足と足の裏を視覚化します。
- あなたの周囲を観察してください。歩きながら、周囲を観察してください（緑豊かな緑の木がそよ風で穏やかに揺れているようなもの）。あなたが見ることができるものとあなたがどのように感じるかに注目してください。感情を良いか悪いかにラベル付けしないでください。あなたの感情を認め、それらを渡させてください。
- ポーズのために一時停止：あなたがそれを目指しているなら、あなたの散歩を一時停止し、山のポーズ、木のポーズ、戦士のポーズ、または他のスタンディングヨガのポーズ/ストレッチを再開する前に試してみる快適なスペースを見つけてください。
- もっと存在する。この存在により、散歩とあなたの人生をより深く真正に体験することができます。
ウォーキングヨガのヒント
ウォーキングヨガの練習は、健康の目標によって異なることを覚えておくことが重要です。しかし、どんな動きでも、週に3〜5日、それを優先することを優先する必要があります。しかし、McClureはあなたの体に耳を傾けると言います。 「必要な数週間、より少ない場合があり、必要なものが必要かもしれませんが、移動するのに優先順位を付けることが最も重要な部分です。」
McClureのアドバイス：準備してください。 「目に長くて簡単な道があることを確認し、十分な時間を与え、天気に適した快適な服を着て、特に新しいことを試してみると、自分に気楽に行くことを忘れないでください。」
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を追求する前に、常に医師に相談してください。
