一日のほとんどを机の後ろ、車輪の後ろ、またはテーブルに座っていますか？何百万人もの私たちがそうしている - そして私たちの股関節屈筋（腰と太ももの前の筋肉）はその結果、オンラインプラットフォームの作成者であるFitness Pro Jessica Smith氏は述べています。Jessicasmith.fitness。 「私たちのほとんどは、股関節屈筋を弱く、密着させる、または短縮しています」とスミスは言います。これらの筋肉は、全身に影響を与える骨盤の位置と整列に重要です。股関節屈筋強度も姿勢に影響を与え、低下の痛みを避けるのに役立ちます。 「しかし、一日中たくさん座って、股関節屈筋を弱め、短くします」とスミスは説明します。だからこそ、これらの筋肉に必要な注意とケアを与えることが鍵です。股関節屈筋強度を評価するには、以下のテストを試してください。
股関節屈筋チャレンジを行う方法
- 足がヒップ幅を離れ、左手を壁にゆっくりと壁に置いて、壁の隣に体の左側に立ってサポートします。
- 右膝をできるだけ高く上げ、太ももを押しながら抵抗のために右手に右手を右手に置きます。自分自身をタイミングしながら、できるだけ長く保持してください。
- 十分に手に入れたら、足を下げ、向きを変えて反対側の動きを繰り返します。
「目標は、筋肉の収縮を維持するために、これらの2つの力を互いに抑えながら、同じレベルに足を維持することです」とスミスは言います。
どうしましたか？
15秒以上のポジションを保持している場合、それは素晴らしいことです。
あなたの足が10〜15秒間所定の位置にとどまっていれば、それは良いことです。
脚を10秒未満で落とした場合、股関節屈筋にはTLCが必要です。
片側でより長く位置を保持できても驚かないでください。 「一方が他方よりも強くなることはかなり一般的です」とスミスは言います。
あなたが苦労した場合…
前方の突進と両脚で後部突進を行うことにより、股関節強度を構築できます。
別の動きが役立つ別の動き：腰、膝を曲げ、足を床に平らにして、手で背中の床に横たわってください。足を床から持ち上げ、ゆっくりと足をテーブルトップの位置に持って行きます（したがって、下肢は床に平行になります）。しばらく一時停止してから、ゆっくりと足を床に戻します。
これらの動きは週に少なくとも3回動き、その後、1か月後に股関節屈曲の課題を繰り返します。
挑戦を増やしたいなら…
基本的な挑戦をするときに、持ち上げている脚に1〜3ポンドの足首の重量を着用すると、スミスは示唆しています。また、ポジションを保持し、各脚で同じ時間をかけてそれを行うことができる時間を増やすようにしてください、とスミスは言います。
結論
その筋力構築の特性だけでなく、他の利点についても、この動きを行う能力を向上させることは努力する価値があります。 「股関節の強さは、毎日の機能とフィットネスにとって重要です」とスミスは主張します。 「歩いたり走ったりするときに、歩行や歩行を改善する可能性があります。」
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を追求する前に、常に医師に相談してください。
