寝室は明るいほうがいいのか、それとも暗いほうがいいのでしょうか？私たちは睡眠、色、インテリアの専門家に答えを求めました

寝室は主に寝るためにあるので、完璧な寝室はそのために最適な条件を提供する必要があります。それは、ストレス、騒音、気晴らし、そしてしばしば速いペースの現代生活からリラックスして逃れるためのリラックスできる環境でなければなりません。これは私たち全員が同意できることです。

色彩心理学は、色が私たちの気分、生理機能、行動に与える影響を実証しています。落ち着いた空間を演出するのに重要な役割を果たします。しかし、明るい寝室と暗い寝室のどちらが、休息をもたらす聖域を作り出し、私たちが切望している質の高い睡眠を実現するのに適しているのでしょうか?

そもそもなぜ寝室では光が重要なのでしょうか?

寝室は明るいほうがいいのか暗いほうがいいのかという議論に入る前に、Sleepyhead プログラムの CMO で睡眠生理学者の Stephanie Romiszewski 氏に話を聞いてみました。スリーピーヘッドクリニック、私たちの睡眠習慣についてもう少し理解するために。「私たちはこの惑星で進化し、昼行性の生き物なので、この惑星の明暗のサイクルは私たちに大きな影響を与えます」とステファニーは言います。「つまり、私たちは夜間よりも日中のほうが効果的かつ効率的であるということです。」

私たちの概日リズムは、明暗などの昼夜の合図に反応する体内時計のようなものです。私たちの体は、日の出とともにエネルギーが満ちて目覚め、日没とともにリラックスして眠くなるように設計されています。「概日リズムは、24 時間にわたって続く精神生理学的サイクルです」とステファニーは説明します。「日中に十分な光が得られないと…それは私たちの疲労レベル、気分レベル、食欲の調節に影響します。」すべてはつながっています。

天然ホルモンのメラトニンも、睡眠と覚醒のサイクルにおいて重要な役割を果たします。脳は暗闇に反応してこの信号を生成し、私たちに眠気を感じさせます。「光は受け取るメラトニンの量を減らすため、疲労レベルを軽減します。」では、これは次の文脈で何を意味しますか装飾？寝室が明るいか暗いかは、睡眠の質にどの程度影響するのでしょうか?

色の明るさの影響を理解する

「色は間違いなく私たちの生体リズムに影響を与えます」とカラーコンサルタントで国際ブランドアンバサダーを務めるパトリック・オドネル氏は言う。ファロー＆ボール。「私たちが通常、寝室で使用しないことを勧める色は明るい黄色です。なぜなら、それは非常にエネルギーに満ちているからです。これは寝室に望むものではありません。」明るく飽和した色合いは、キッチンなどの家のエネルギーの多い部分に残すのが最適です。代わりに、パトリックは、落ち着いた雰囲気を作り出すために、明るい緑から中間の緑の色合い、またはニュアンスのある茶色のアンダートーンを持つ穏やかな落ち着いたピンクを使用することをお勧めします。環境。しかし、明るさの値はどうでしょうか？

「豊かな自然光に恵まれていれば、特に南向きであれば、明るく陽気な光の色が真価を発揮するでしょう」とパトリックさんは言います。「それらは空間を新鮮でさわやかな感じにし、全体的にシンプルな装飾美の恩恵を受けます…清潔で整理整頓された空間を好む人に最適です。」と彼は付け加えました。明るくさわやかな気分は、一日の始まりにぴったりのように聞こえますが、リラックスして深い眠りに落ち着くには適さないかもしれません。とはいえ、インテリアデザイナーのケイト・レスターが正しく指摘しているように、いくつかの方法があります。- 「遮光窓処理のおかげで、明るい寝室でも夜は暗くなることがあるので、両方の長所を活かすことができます。」

一方、暗い色は、魅力的な繭のような効果を生み出すことができます。「それらはあなたを包み込みます。そして驚くべきことに、自然の制限と戦うのではなく、自然の制限に対処するので、照明が不十分な部屋に最適なオプションです」とパトリックは説明します。「私は暗い、または半暗い寝室が大好きです。あなたを腕に「包み込んで」くれる寝室に入ると言う考えは、夜のちょっとした読書、そして最終的には安らかな夜の眠りへの切符にすぎません」と彼は言います。暗くてムーディーな寝室は、体を深い眠りに落ち着かせるのに役立ちます。

それはすべて個人の好みによるものです

私たちの専門家全員が同意できることが 1 つあるとすれば、それは、結局のところ、すべては個人の好みと、色や色合いがどのように影響するかによって決まるということです。あなた感じる。「寝室をさわやかで明るいものにしたい人もいれば、より快適な空間を望む人もいます。彼らがリラックスして逃げられる場所です」とケイトは言います。インテリアデザイナーのエミリーデルベロも次のように同意します。「私は新鮮で明るく風通しの良い空間が好きで、爽やかな夜の眠りが得られます。」しかし、私には、不機嫌で暗い寝室のほうが安らぎを感じるというクライアントも何人かいます。」

「この議論に正解も不正解もありません」とインテリアデザイナーは断言ジェン・タルボット。「ムーディーか、明るく風通しが良いかは個人的な好みであり、多くの場合、空間自体によって決まります」と彼女は言います。「部屋の窓が小さくて光が少ない場合は、光の少ない要素を押し出し、元々備わっているムーディな雰囲気に傾いて、暗いデザインの方向性を簡単に達成するのは興味深いかもしれません。」

「部屋の色と共鳴しないと、快適で平和でリラックスできないと、ストレスや不安のレベルが高まることになります」とステファニーも同意します。ただし、慢性的な睡眠障害がある場合は、夜間の人工光や電子機器への曝露など、自分の行動や習慣にもっと注意を払うことをお勧めします。

「あらゆる光は、とりわけ私たちを覚醒させ、眠気を軽減する効果があります。」適切な投資良質な睡眠の質を保証するには、照明を重ねて使用するのが最善の方法です。そうすることで、日中は明るい寝室を楽しみ、夜は照明を抑えた睡眠を促す環境を整えることができます。

寝室は寝るだけではありません

「選択するカラーパレットは、空間の使い方や、中に足を踏み入れたときに呼び起こしたい感覚と組み合わせる必要があります」とケイトは言います。「朝型の人やあまり寝ない人は、書斎としても使える明るい空間を望むかもしれません。睡眠時間を切望し、くつろぐのが大好きな人は、より快適で居心地の良い空間を望んでいるかもしれません。より深い色合いと、より豪華またはより重いテキスタイルを使用しています。

ジェン・タルボットは、クライアントに対しても同様のアプローチをとっています。「スペースの方向性を決めるとき、私たちはクライアントの習慣やライフスタイルに耳を傾けます」と彼女は言います。「眠りが浅く、遮光カーテンを好むクライアントは、ムーディーで暗い部屋の方が効果的です。暗い色のデザイン方向は、より深く、より安らかな眠りに適している傾向があります。私たちの脳は暗闇を睡眠と冬眠と認識します。」

最終的な判決

ジェンが最初にそう言いましたが、この議論には正しい答えも間違った答えもないことを私は確認しています。寝室を明るくするか暗くするかは、個人の好み、部屋そのもの、日中のスペースの使い方によって決まります。色は部屋の雰囲気に影響を与えるので、自分にとってどんな意味があるとしても、落ち着いた色合いを選んでください。。そして、暗くて心地よい空間、明るく風通しの良い空間、あるいはその中間を選択する場合でも、深い眠りを保証するメラトニンを誘発する暗闇を作り出すには、高品質の遮光ウィンドウトリートメントが必須です。