これらは睡眠に最適な6つのキャンドルの香りです、専門家は言います - 「それらは眠りから解放されるのを助ける自然な助けです!」

寝室をデザインするとき、主な焦点は安らかな雰囲気を作り出すことです。脳に睡眠の時間だというメッセージを送るには、適切な色、光、テクスチャを慎重に選択する必要があります。寝室のデザインを完成させるもう 1 つの有益な要素ですが、十分に活用されていないことがよくあります。それは香りです。香りが特定の感情や感情を引き起こす可能性があることは誰もが知っていますが、香りは睡眠にも役立ちます。

もちろん、ラベンダーは私たちをリラックスさせ、適切な睡眠ゾーンに導くのに役立つ最も人気のあるアロマの 1 つですが、同じくらい効果的で、、 あまりにも。ここでは、香りと睡眠の専門家に話を聞いて、安らかな夜の睡眠を得るために使用できるさまざまなキャンドルの香りを紹介します。個人の好みも決定要素であるため、試してみて自分に最も合うものを確認することが重要ですが、より安らかな気分を得るために香りを使用することについては科学的に証明されています。

1.ラベンダー

のキャンドルを灯したり、ピロースプレーを使用したりして、特に睡眠前にリラックスした雰囲気を作りたい人にとって、香りは頼りになります。

「私たちのほとんどは、より良い睡眠のためにラベンダーを使用することをよく知っています」と彼は言いますテリーザ・ホーンバック、Emma - The Sleep Company の睡眠科学者。 「この植物自体は鎮静作用があり、痛みを和らげて和らげる能力があることで知られています。ラベンダーは、優しく心安らぐ香りで人気があります。呼吸を調整し、気分を改善し、アドレナリンレベルを下げるのにも役立ち、これらすべてが睡眠の質の向上に貢献します。」

2. ジャスミン

ラベンダーのファンではない場合でも（誰もがラベンダーのファンというわけではありません！）、睡眠の質を向上させる効果的な香りは他にもあります。ジャスミンもその 1 つであり、これを裏付ける研究があります。 「ジャスミンはその甘い香りのおかげで化粧品によく使われていますが、強力な睡眠導入効果でも有名です。以前の研究では、夜間に室内にジャスミンを拡散させると、参加者の睡眠効率が向上し、睡眠時の運動量が減少することが判明しました」とテリーザは説明します。ラベンダーと比較して、ジャスミンははるかに繊細な香りなので、後者が少し強すぎると感じる場合は、完璧な代替品です。ジャスミンも素敵ですね。

3.カモミール

就寝前に最適なもう 1 つの繊細かつ効果的な香りは、カモミールです。私たちはお茶に含まれるこの植物のリラックス効果を知っていますが、それを香りに使用しても同様に効果的です。夕方に。

「カモミールは睡眠に優しい香りの世界のスターです」と彼は言いますシボーン・ケホー、Rathbornes 1488の香りの専門家。「そのマイルドで心地よいエッセンスは、不安を軽減し、安らかな夜の準備を整えるのに役立ちます。」

では、なぜ機能するのでしょうか? 「カモミールに含まれる化合物には、抗酸化物質であるアピゲニンが含まれています」とシボーン氏は言う。 「アピゲニンは脳内の特定の受容体に結合し、不安を軽減し、睡眠を開始します。カモミールの香りを嗅ぐと、これらの鎮静作用が活性化され、心と体がリラックスして眠りやすくなると考えられています。」

4. ベルガモット

これは驚くべきことかもしれません。なぜなら、それはエネルギーを誘発する性質と関連付けられることが多いからです。しかし、シボーン氏は、ベルガモットは正しくブレンドすると驚くほど睡眠に効果があると教えてくれます。 「その微妙な柑橘系の香りはストレスを軽減し、穏やかな眠りへの道を開くことができます」とシボーン氏は指摘します。 「ベルガモットオイルには、ストレスや不安を軽減することが証明されているリモネンやアルファピネンなどの化合物が含まれています。」

彼女が説明を続けると、これらの化合物は脳の神経伝達物質レベル、特に気分調節に重要な役割を果たすセロトニンとドーパミンに影響を与える可能性があります。 「したがって、ベルガモットの心を落ち着かせる効果は、よりリラックスした状態を作り出し、眠りを促すのに役立ちます」と専門家は付け加えました。

5.シダーウッド

爽やかな印象を与えてくれる、寒い季節にぴったりの香りです。この時期にはそれが魅力だと感じます。テレサさんは、睡眠にも良いと言っています。 「シダーウッドの暖かく木の香りは、安らぎとリラックス感を呼び起こすことで知られています」と彼女は言います。 「睡眠への利点はセドロールなどの芳香族化合物にあり、気分や睡眠の調節に関連する神経伝達物質であるセロトニンの生成を刺激することがわかっています。」

これは数多くのキャンドルにブレンドされていることがわかりますが、このキャンドルに関連する他の香りもリラックス効果があり、睡眠を誘発する環境を作り出すために協力し、その逆ではないことを確認してください。

6.サンダルウッド

これも木のような香りで、この時期にとても人気のある香りです。 「サンダルウッドの温かみのある木の香りには、リラクゼーションを深める驚くべき力があります」とシボーン氏は語ります。 「回復的な睡眠環境を求める人にとっては素晴らしい選択肢です。」

シボーン氏によると、サンダルウッドには、覚醒を軽減し、ノンレム睡眠の量を増やす鎮静効果があることがわかっています。 「体をリラックスさせ、心を落ち着かせる脳の反応を引き起こすことで作用します」と彼女は言います。 「これにより、穏やかな眠りに落ちやすくなります。」それもその一つですそれはインテリアデザイナーに非常に好まれており、家の雰囲気を向上させます。