良質な睡眠を得るために、睡眠の質を高めるためにできる最善のことの 1 つは、寝室に置いてはいけないものを時計にすることです。それは基本的なことのように聞こえますが、私は知っています。しかし、Z を獲得するには、ベッドの横のスペースに何が許可されているかを厳選することが大きな違いを生みます。
眠り続けるのに苦労している女王である私からそれを取り除いてください。寝室に何があるかは重要です。目覚めたときにリフレッシュして、あと数時間眠っていたいなら、ベッドサイドのテーブルを片付けましょう。
少し探しています寝るインスピレーション（私がそこで何をしたか見てください）？あなたのすべてを集めてください, 次に、寝室に置く価値のないものをすべて見てみましょう。
よく眠りたいなら寝室に置かないほうがいいもの
光害、周囲の騒音、さらには散らかったものなどの小さなことが、睡眠の質に影響を与える可能性があります。したがって、よりよく眠りたいのであれば、部屋をできるだけ快適な睡眠に導くための措置を講じることが重要です。
1. 明るすぎる照明
非常に無菌的に見えて非常に明るい電球をご存知ですか?そうですね、部屋にそれらを置くことは何としても避けたいですよね。なぜ？さまざまな睡眠研究によると、寝る前に明るい白い光の下で時間を過ごすと、うなずきが少し難しくなる可能性があるためです。見つけることを目指す穏やかで居心地の良い環境を作り出します。部屋にすでに明るい電球が設置されている場合、最善の策は調光装置に投資することです。調光対応、調光スイッチを取り付けることを選択できます（たとえば、この三方向調光スイッチAmazon から) またはスマート電球 (これらの調光可能なAmazonベーシック電球は素晴らしい選択肢です）、携帯電話のアプリを介して暗くすることができます。
2.あなたの電話
告白の時間: 私にはベッドに入って携帯電話をスクロールするという本当に悪い癖があります。参考までに、これはあなたがやりたいことではありません。携帯電話が発するブルーライトは実際にメラトニンの生成を減少させ、眠りにつきにくくする可能性があります。
「安らかに眠るためには、神経系が休息する機会が必要です。睡眠スペースにテクノロジーがあると、特にそれが仕事関連の場合は、私たちの潜在意識に「オン」にする必要があるという信号が送られ、それが活性化されます。私たちの神経系を阻害し、深い眠りに落ちるのを妨げます」と述べています。オリヴィア・ドライゼン・ハウエル、認定ライフコーチおよび臨床催眠療法士。
目覚ましとして携帯電話をベッドのそばに置きたいと思うかもしれませんが、携帯電話を別の部屋に保管するか、ベッドサイドテーブルの引き出しに隠しておく方がよいでしょう。代わりに、この高評価のような目覚ましライトに投資してください。Lumie サンライズ目覚まし時計から。
3.光を取り入れるカーテン
部屋に光が差し込んでいても、眠りに落ちたり、眠り続けるのは決して簡単ではありません。光が入るカーテンやブラインドを外し、遮光カーテンに投資しましょう。これらアマゾンの遮光カーテン11,000 件を超える 5 つ星の評価があり、迷惑な街灯、投光器、ヘッドライトを防ぐ優れた方法です。
4.テレビ
ほら、分かりました。ベッドに横になってお気に入りの番組を見ながら眠りにつくのは良いアイデアだと思います。現実には、テレビからの光は睡眠の質に非常に悪影響を与える可能性があります。テレビを新しいものに買い替えたほうがずっと良い考えです。（のようにこのアマゾンズチョイスオプション）、マラソン映画の夜はリビングルームで楽しみましょう。
5. 乱雑
散らかっていると、それが周囲に散らばっているのを見るとストレスがかかり、その結果、眠りの準備をする心がシャットダウンすることが難しくなります。散らかった空間や乱雑な空間では、落ち着いてリラックスした気分になる代わりに、心は散らかったものや雑然としたものに集中してしまいます。したがって、寝室に不必要なものを置かないようにすることは有益です。そのうちのいくつかに投資しますそうすれば、あなたの概日リズムと部屋があなたに感謝するでしょう。
「人々は精神的健康と散らかったものとの間に大きな関係があることに気づいていません」と彼は言います。シャンティ・ダックワース、プロのオーガナイザーであり、Shantaeize Your Space の創設者です。 「私たちの空間が散らかっていると、エネルギーも非常に乱雑に感じられます。そして、周りが散らかったまま寝るのは楽しくありません。それは私たちの生活全体を混乱させていると感じさせます。」
彼女は、自分のインテリアスタイルに合ったかごを購入し、「汚れていないけれどしまうのはもったいない、着ていた服だけ」に使えるかごを購入することを勧めています。これにより、古き良き衣類用の椅子や「フロアローブ」の使用が削減されます。
寝室の睡眠設定にいくつかの簡単な変更を加えることで、より良い夜の睡眠が得られる可能性が高まります。寝室に置いてはいけないものの要点がわかったら、すべてのものが揃っていることを確認してください。あなたのそばにも。
