注意欠陥・多動性障害（ADHD）を持つ人にとって、掃除の習慣を身につけるのは気が遠くなるかもしれません。なぜなら、彼らは自分自身に高い期待を持ち、自分で設定した基準を満たすことになると失敗を恐れているからです。これを念頭に置いて、掃除や整理整頓などの作業を行います。ほとんど不可能に思えるかもしれません。そうかもしれませんが、あなたは一人ではありません。あなたのニーズに合ったスペースの掃除と整理のルートを見つけることは十分に可能です。
私は時間をかけて、ビクトリア・デュ・バリー博士と話をしました。@inbalancepsychology、ADHDを持つ人々が自分の脳と戦うのをやめ、代わりに自分の脳を使い始めることが非常に重要であると信じています。デュ・バリーは、ADHD を持つ人が清潔な空間を保つことの重要性についての考えを提供し、ADHD を持つ人が生活空間を維持するために従うことができる、思いやりのある敬意を持ったヒントを提供してくれました。
ADHD を持つ人々にとって、清潔で傷のない空間を持つことが重要なのはなぜですか?
デュ・バリーは、清潔で整理整頓された生活環境を維持すると、不安やストレスの感情を軽減できると述べています。空間を整理整頓して気を散らす要素を減らすことは、ADHD 麻痺、つまり環境に圧倒される感覚を軽減するのに役立ちます。これは、整理整頓や時間管理が難しい ADHD の人にとって共通の課題です。
以下では、ADHD を抱えながら家を掃除して整理整頓する方法に関するデュ・バリーのトップ 10 のヒントもご覧いただけます。
1. バスケットを使用する
各部屋に「すべてをキャッチできる」バスケットを用意します。たとえば、コーヒーテーブルをきれいに保つのに苦労している場合は、。結局のところ、コーヒーテーブルの上にあるものはすべてそのバスケットに入れられます。視覚的な混乱を取り除き、部屋を整頓する簡単な方法です。
2. コンテナにラベルを付ける
透明な容器をいくつか用意して、ラベルを付けましょう。これは、キッチン、バスルーム、ガレージなど、どの部屋でも役立ちます。容器が透明であることを確認することは、ADHD を持つ人がよく経験する「目に見えない」思考を防ぐのに役立ちます。
3.「乱雑ルール」を設定する
デュ・バリーが「散らかったルール」について言及するとき、彼女は、新しいシャツを 1 枚買うと 2 枚は処分されるということを意味しています (これはすべての家庭用品に当てはまります)。これにより、アイテムが山積みになったり、不快感を感じたりする可能性が低くなります。。乱雑さは少ないほど良いです。
4.「ランチパッド」を作成する
玄関の近くに「発射台」を作ると効果的です。発射台には、ゴミ箱、棚、壁に取り付けられたいくつかのフックなどが考えられます。家を出るたびに必要になるアイテムをここに置きます。鍵、財布、傘、財布などを考えてみましょう。外出先でも見つけやすく、取り出しやすい！
5. タイマーを設定する
デュ・バリー氏は、「ポモドーロタイマーの下にタスクを追加して、順調に進めることができるからです。この「集中時間…その後休憩時間」のサイクルは、一度に 1 つのタスクに集中し、気が散ることを防ぐように脳を再訓練するのに役立ちます。タイマーを 15 分に設定し、1 つのタスクに集中します。タイマーが鳴るまでそのタスクを続けます。
6. 冷蔵庫を整理する
彼女は、自分に合った方法で冷蔵庫を整理することを勧めています。私たちは物事を機能的にしたいと考えています。 ADHD では、それが「目に見えず、意識が遠のく」ため、デュ・バリー氏は、調味料の期限はそれほど早くないため、残り物を一番上の棚に、調味料を野菜室の引き出しに、野菜をドアや真ん中の棚に保管することを提案しています。新鮮な野菜。全体として、すぐに期限切れになるものはすぐに表示されるようにする必要があります。
7. 洗濯日を計画する
洗濯は退屈で複数のステップを踏む作業であるため、デュ・バリー氏は曜日 (たとえば月曜日) を決めて、その日を洗濯の日にすることを推奨しています。それがそれです。他の雑用や「やるべきこと」はありません。タイマーを手に取り、それに取り組みましょう。
8. できるだけ早くメールを整理する
郵便物はすぐに手に負えなくなる可能性があります。紙の山を防ぐために、デュ・バリー氏はジャンクメールがテーブルや机に溜まる前に取り除くことを推奨しています。机やドアの近くに「重要な郵便物」と書かれたゴミ箱と一緒にリサイクル箱を置いておくと、郵便物をすぐに分類して行動を起こすことができます。
9. 消毒用ワイプを手元に置いておく
保つクロロックス素早い掃除のために、各部屋 (そしてあなたの車にも!) にワイプとペーパータオルを置きます。そうすれば、こぼれが起こったときにすぐにそれをつかみ、すぐに対処することができます。
10. 必要な場合は常に助けを求めてください
助けを求めることを恐れないでください。デュ・バリー氏は、友人や愛する人に、散らかったものを「保管」、「捨てる」、「寄付」、「古さ」の 4 つの山に分類するのを手伝ってもらうよう勧めています。 「年齢」の項目については、3～4か月後に見直してください。彼女は、携帯電話にリマインダーを設定することも提案しています。また、上記の期間を過ぎても特定のアイテムに触れていない場合は?投げるか寄付してください！
