私は毎朝1週間10分間のパワーウォークをしようとしました - それは私が今まで試した最高のエネルギーブーストです

ウォーキングは決して新しい形の運動ですが、それはは何人の人が今試しているのを見るためにリフレッシュ。もちろん、あなたが単にその純粋な喜びのために歩いているのはゆっくりと歩いていることに勝るものはありませんが、ペースを上げてミニスウェットセッションに散歩をするために言われることもあります。

入力：パワーウォーク。私たちは皆、この用語を聞いてきましたが、あなたが自分でパワーウォーカーであるかどうかにかかわらず、あなたはおそらくそれがシンプルでありながら効果的な運動の形であるというインクを持っているでしょう。うん - パワーウォーキングには多くの物理的になり、心血管フィットネスの改善、筋肉の強度の向上、ブートへのより肯定的な幸福感を含む利点。

そして、最高の部分？パワーウォーキングは無料です。つまり、ペニーを使わずに自分自身をよりよく世話するために使用できます。医療専門家とフィットネスの専門家は、この正確な理由（また他の多く）のために、パワーウォークのファンです。特に、彼らは午前中にパワーウォークを行うことをお勧めします。

「パワーウォークは、特に朝のルーチンに組み込まれている場合、いくつかの理由で効果的です」と、マスタートレーナーでフィットネスの責任者であるアンディカーSnap Fitness UK言ったマリークレア英国。 「1日の初めにエクササイズを追加することは、新鮮な空気の中に出ることの明らかな気分を高める効果だけでなく、今後の精神的な焦点と明快さを与えるのに最適です。」

したがって、毎朝10分間のパワーウォークに行くという1週間の挑戦を試みるという私の決断。何か、私は最近私のエネルギーレベルが不足しているので、私はそれを試してみることにしました。私はそれだけではないことを知っています - この時期には間違いなく私たちのウェルネスルーチンにとって独自の課題があります。しかし、朝に10分間外に出て、短い運動のバーストにコミットすることが私が気分が良くなるのを助けるなら、私はそれを試してみることができます。

それで、先週、毎朝10分間のパワーウォークを試した後、私は違うと感じていますか？スクロールして調べるには、パワーウォーキングが私たちにとって非常に良い理由についての詳細を確認してください。あなたがここにいる間、私たちのウォーキングコンテンツの残りをチェックしてください。私たちはの大ファンです、そして私たちはを保証することができます直接。また、、、そしてあなたは家で自分自身を試すことができます。

私は毎日1週間10分間のパワーウォークをしました - 私の正直なレビュー

パワーウォークとは何ですか？

私たちは皆、「パワーウォーク」という用語を以前に聞いたことがありますが、どのような種類の散歩ができますか実は1つに分類されますか？そして、私たちがパワーウォークの領土への定期的なウォークから進んだとき、どのようにして知ることができますか？

まあ、あなたが推測したかもしれないように、それは私たちが歩いている速度についてです。フィットネスグループ説明します。 「パワーウォークは、通常は時速4〜5マイル（mph）で、ペースの速い散歩です。自然な歩行範囲の上端で動く必要があります。

その余分なペースを拾うのを助けるために、パワーウォークにはしばしば腕の動きも含まれます。しかし、それはまだ歩くことを考慮する必要があります - それ以上はジョギングまたはランニングとして分類されるでしょう。 「視野に入れると、ほとんどの人が毎日歩く平均速度は約3マイルです。そのため、4〜5マイルのペースで歩いている場合、それはかなり違いです」とアンドリューアイザックは続けます。活力の健康とウェルネスコーチ。

@mia__lind ♬オリジナルサウンド-Mia Lind |ホットガールウォーク®

なぜパワーウォークがそれほど効果的なのですか？

多くの健康とフィットネスの専門家は、アクセスしやすく、簡単な運動の形態として、パワーウォーキングを提唱しています。そして、結局のところ、パワーウォーキングが私たちに提供できる身体的および精神的健康の利点がたくさんあります。

1.それは運動の影響が少ないです

フィットネスの専門家Barberによると、影響力の低いが効果的です。 「だからです 影響力の低い、パワーウォーキングは、関節に置かれた圧力を減らしながら下半身の強度を改善したい人にとって良い運動です」と彼は説明しましたMC UK。

近年、インパクトの低い運動と動きへのシフトが間違いなくありました。そして、たくさんあります研究インパクトの低い運動には、特に加齢とともに、身体的および認知的な健康上の利点がさまざまであることを示唆しています。

2。心血管の健康を高めます

あなたが私のような人であり、あなたが一般的に向かって揺れるなら有酸素運動については、パワーウォーキングから心血管の利点を体験できると聞いていただければ幸いです。だから、それがあなたのものではないなら、走りに行くように強制する必要はありません。

「パワーウォーキングは、血流の改善を促進する心拍数を増加させ、その結果、血圧を下げます。どちらも心臓病のリスクを低下させる可能性があります」とウェルネスコーチのアイザックは言います。 「パワーウォーキングのような中程度の強度運動の週に150分間定期的に行うことで、良いコレステロール（HDL）を高め、悪いコレステロール（LDL）を減らすこともできます。」

これ勉強高コレステロールと糖尿病のリスクを減らすことに関して、歩行は走ることに同様の効果をもたらすことができることを示しました。

3.下半身の筋肉を活性化（および強化する）

私たちが速く歩くとき、私たちは複数の筋肉群に頼って私たちをAからBに導きます。だから、特に下半身を強化するのにパワーウォーキングは本当に素晴らしいことができます（そして、腕を組み込むと、少し上半身のトレーニングを得ることができます）。

「パワーウォークはあなたの筋肉に本当に最適です」とウェルネスアプリの創設者であるマリ・カルメンフィットママウェイ確認します。 「ペースで歩くと、下半身の筋肉が活性化されます - クワッド、ハムストリングス、子牛、gluteは、安定性のためにコアを引き付けます。」

4.精神的健康を高めることができます

運動は最も一般的に推奨されるものの1つです、そしてパワーウォーキングも例外ではありません。これ紙週に3日間活発な歩行が不安やうつ病の症状を改善し、自尊心を高めることができたことがわかりました。

「パワーウォーキングは、神経同期を後押しします（脳のさまざまな部分をより良くコミュニケーションさせるためのファンシートーク）、認知機能を改善し、気分を微調整します」Mindspire。

「それに加えて、パワーウォーキングはコルチゾール（ストレスホルモン）を下げ、循環を改善し、副交感神経系をギアに蹴り、体をよりリラックスした状態に微調整します。」

@carolinafreixa ♬ステレオラブX私たちは愛を見つけました - 大きな贅沢

10分間の動きは本当に効果的ですか？

はい、パワーウォーキングは効果的ですが、10分間それを行うだけで多くの利点にアクセスできますか？

良い、NHSガイドライン大人が週に150分間の中強度活動にコミットすることをお勧めしますまたは75分の活発な強度活動。パワーウォークに十分なペースと努力を適用すると、活発な活動として数えることができます。したがって、NHSの推奨事項を満たすために、週6日間10分間のパワーウォーキングを行うことができ、1週間の15分まで上昇することができました。

私の意見では、それはかなり良いことです。しかし、もちろん、私は専門家にチェックインして、1日あたり10分間の移動を推奨するかどうか、またはもっと多くのことを目指す必要があるかどうかを確認する必要がありました。

「パワーウォーキングを含む10分間の活動は、常にあなたの健康にプラスの効果をもたらします」とバイタリティコーチのアイザックは言います。 「1日を通して短いバーストは、代謝を高め、循環を改善し、肥満や座りがちなライフスタイルに関連する2型糖尿病などのリスクを防ぐのに役立ちます。」

「10分間のパワーウォークでは、心拍数を上げ、血流を上げ、筋肉を巻き込むのに十分です」とカルメンは同意します。 「それはまた、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の放出を刺激するだけでなく、循環不良や筋肉の剛性など、長時間の座りの悪影響に対抗するのにも役立ちます。」

そうは言っても、特にパワーウォーキングが多くの汗をかけていると感じていない場合は、できる場合は10分間の動きに基づいて構築することは常に良いことです（その場合、中程度の強度の活動として分類される可能性があります）。

「鍵は強度と一貫性です」とカルメンは確認します。 「あなたが一貫している場合 - たとえば、1日を通して3つの10分の散歩が広がる - それは最大30分間の中程度の運動を追加し、それは推奨される毎日の活動レベルを満たします。」

私は毎朝1週間10分間のパワーウォークをしようとしました - ここに私の考えがあります

1日から3日

毎朝10分間のパワーウォークを行うという私の1週間の挑戦に先立ち、私はそれを現在のルーチンで動作させることができるようにしたいと思います。劇的な変更を加えなければならない場合、私はそれに固執する可能性が低いことを知っています - たとえそれが1週間だけであっても（これをより長期的な変更にしたいと思っていますが）。

それで、私は前の晩に服をレイアウトします（朝には考えなければならないほど、より良いです）。私は自宅で仕事をしているということで幸運なので、通常よりも早く外れるようにアラームを設定する必要はありません。

初日が来て、私は始めたいと思っています。私は非常に活発なペースで出発し、10分間維持しようとしています。私は丘の上に住んでいるので、争うために上り坂を歩くという力の追加の挑戦があります。そして、私は自分の腕を使ってペースを上げることの利点を間違いなく感じています。フラットに戻るまでに、私は息を切らしていて、足が痛くなり始めました。

私はかなりまともな運動をしたかのように感じます、そして、私は間違いなくその日までさわやかなスタートを切ったように感じます。私が机に座って仕事を始める時が来たら、私はすでに外に出ていて、運動をしたことを精神的に良く感じます。

2日目と3日目に、Apple Watchを使用してPower Walkを追跡することにしました。10分間でカバーする距離と平均心拍数を確認するだけです。私の心拍数が毎分139ビートに達したことを非常に嬉しく思いました。これは、通常のペースの散歩からの明確な増加です。

ずっと速いペースを維持するために、少し焦点（および物理的エネルギー）が必要であることに注意してください。私の心がさまようと、私のペースは遅くなる傾向があることがわかりました。これは、どちらかといえば、散歩に可能な限り存在することを思い出させるものでした。

4日から7日

4日目が転がったとき、私は目を覚まし、ウォーキングシューズを履き、外に向かう意欲が少しあまりないと感じていることを認めなければなりません。寒い朝なので、前日と同じパターンに従うことを強制する代わりに、私は自分が感じていることに寄りかかって、少し遅くなります。本を読んで外に出る前に、お茶と朝食をお楽しみください。

毎朝10分間のパワーウォークの利点は、朝食前にそれをするかどうかに依存しているとは思いません。私は実際に前と比較して朝食後に出かけたときと同じように気分が良くなりましたが、私たちが食べる前に動きをすることが私たちの代謝に役立つことを知っています。重要なのは、練習をあなたのライフスタイルで機能させることだと思います。それが最初のことではなく午前中に行くことを意味する場合、それは大丈夫です。

5日目と6日目に、私は再び朝食の前にパワーウォークをしますが、7日目には、別のゆっくりとした朝を取り、正午頃に出かけます。 Apple Watchから知っているように、私は同じルートに固執する傾向があります。10分以内に玄関に戻ってくると、どこに行く必要があるかを考えなければならないことも好きです。

毎朝10分間のパワーウォークをすることで私のお気に入りの1つは、その後エネルギーを後押ししたかのように感じていると言わざるを得ません。確かに、私は自分のコーヒーが大好きですが、外に出て体を短く激しいバーストのために動かして、カフェインがそうではない方法で元気づけられます。

それで、私は毎朝10分間のパワーウォークをすることをお勧めしますか？絶対に私はします。それは無料で、あなたの体を動かし、10分しかかかりません。

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