リフォーマーピラティスを試してから 1 か月後、自分の体と気分がどれほど変わったか信じられません

私はランナーなので、Reformer マシンのストラップに足をくるくる回すことは、ゲームと同じくらい私にとって異質なものです (ゲーマーの皆さん、悪気はありません)。そうは言っても、自分のリフォーマーについて熱狂するジム通いの人が増えているのを私は見てきました。前後に変化があったので、自分でも試してみることにしました。

ちょっとした背景:私はヘルスエディターであり、9 回のマラソンランナーです。私はボストン予選の自己ベストを持っており、体の怪我を防ぐために定期的にデッドリフトを行っていますが、すべてを調整するために他のトレーニングをスキップすることもよくあります。

そうは言っても、私は見たことがありましたここ数年で、人気のトレーニングとしてゆっくりと主流になりつつあります。コートニー・カーダシアン、ヘイリー・ビーバー、全員が同じことを繰り返していると伝えられている（読む：エネルギー、筋力、筋肉の緊張などが高まります）。

科学はまた、リフォーマーピラティスが優れた運動方法であることを支持しています。たとえば、2020 年の 1 つは紙従来の有酸素運動を伴わない低負荷のトレーニングであるという事実を考えると、驚くべきことに、心拍数や血糖値の測定だけでなく、柔軟性にもプラスの効果があることがわかりました。

そして、両者の違いを理解したら、, ピラティスは体幹の強さと全体的な健康の面でも、真のオールラウンダーであることがわかるでしょう。研究によると、スパンは柔軟性を向上させるだけでなく、腹部、背中、腰、臀部の筋肉も強化します。悪くないよ。

私は長い間、定期的にピラティスに通っている人のほとんどが、ピラティスを終えた後にどれほど楽に強そうに見えるかに興味をそそられてきました。ない顔が赤くなったり、汗が斑点になったりします（私のマラソントレーニングとはまったく逆です、急いで付け加えておきます）。そこで私は、負荷の少ないトレーニングを試してみることにしました。

のチームに感謝しますフレーム- ビクトリア、キングスクロス、ショーディッチ、エンジェルで改革者ピラティスのクラスを教えている - 私は準備ができていました。さて、難しいのは実際にやってみることです…読み続ける前に、準備を整えておきたいですか?最高のものへのガイドをお見逃しなく最高の編集内容をスクロールしてください、、そして、言うまでもなく、手頃な価格なのに効果的、そして。ピラティスのコンテンツをさらに詳しく知りたい場合は、x、x、x に関する専門家による解説をお見逃しなく、プラス最高いつでもどこでも行うことができます。

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リフォーマー・ピラティスのビフォー・アフター：私の体はどう変わったのか

リフォーマーピラティスを初めて使用する人 (私) のために、これは (はい、ご想像のとおり) リフォーマーマシンを使用するダイナミックなトレーニングであることを学びました - を参照してください。下の1つで。

1920 年代にフィジカルトレーナーのジョセフピラティスによって発明されました。、ピラティスのワークアウトにも複数の種類があり、自重トレーニングとリフォーマーの両方があります。私が Reformer を選択したのは、機械に興味があり、新しいスキルを学びたいと思っていたこと、さらにそれが噂で聞いていたのと同じくらい効果的かどうかを確認したかったからです。

Reformers は、ピラティスのワークアウトをより強力にするように設計されています。どうやって？スプリングを介してさまざまなレベルの抵抗を追加します。ゆっくりと制御された動きを使用すると、スタジオから汗だくになることなく、全身の筋肉を強化して引き締めることができます。売られてしまいました。

1週目

ピラティスにはマインドフルな要素がありますが（ピラティスよりも確かに穏やかです））、それだけではありません。それどころか、実際に始めてみると、非常にスパイシーなトレーニングになります。

初めての授業は少し怖かったですが、刺激的でもありました。ついていけなくなるのではないか、体育が苦手な子供のような胸が張り裂けるような気分になるのではないかと不安になっても、そんなことはありません。私のインストラクターのハンナは、どのスプリングを使用するか、マシン上のどこに体の位置を設定するか、そしてどのように動きを行うかをクラスを通して穏やかに説明しましたが、私は完全に驚いていました。ペースが遅く、燃焼も遅かったため、理想的な低強度の発汗セッションとなりました。

分かりました（DOM）最初のセッションか 2 回のセッションから、ただしクラスの間にさらに数日空けて、十分な授業を受けることで、、これらは非常にすぐに軽減されます。

2週目

2週目になると、朝7時の目覚まし時計が本当に楽しみになります。クラスは私がこれまでに試みたものとはまったく異なり、新しい方法で挑戦的でした。

の明るいサウンドトラックに合わせて、とオリビア・ロドリゲスの場合、さまざまな張力のスプリングを押したり押したりして、ストラップに沿って脚を円を描くように動かし、腰、首、背中の緊張を全体的に和らげました。私は、在宅勤務用に設計されていない机に数日座って疲れた筋肉を伸ばすことを楽しみにし始め、トレーニング後の微妙なエンドルフィンも期待しています。

興味深いことに、ピラティスには実際に 500 以上のバリエーションのエクササイズが含まれており、インストラクターが独自の方法でそれらを組み合わせてくれるからです。そのセッションで何が起こるか全く分からなかったので、エキサイティングで楽しみになりやすくなりました。

3週目

3 週目はあっという間に終わり、私はお気に入りのクラス、Frame の最も挑戦的なサービスであるダイナミックリフォーマーピラティスに挑戦します。私たちはビクトリアのスタジオでトレーナーのポピーによってセッションを指導されます。それは本当に燃えていますが、セッションがうまくいったことで幸福感、疲労感、エンドルフィンが高まった状態でクラスを終えた後は満足しています。

この新しい方法で強さ、パワー、精度に焦点を当てることで、私に新たな自信が生まれました。背が高くなって引き締まったように感じ、毎回のセッションを心から楽しみにしています。

第 4 週目

4週目までに自分の挑戦を終わらせたくない。ディープエンドに飛び込み、実際にピラティスを試してみると（いや、私もピラティスをする人になるとは思ってもいませんでした）、何か新しいことに挑戦して夢中になるのに年をとりすぎているわけではないことが証明されました。

噂も本当です。腕、腹筋、臀部を確実に引き締めました。これは私の最優先事項ではありませんでしたが、それでも気分は最高です。

私は毎週のピラティスセッションが大好きでした。その理由はいくつかあります。彼らは明らかに、私がこれまで使ったことのない筋肉を活用し、新しいトレーニング方法に適応して、新たに発見した方法で私の体に挑戦していました。クラスのリラックスした雰囲気が大好きでした。セッション中に汗だくになって帰ることはありませんが、素晴らしいトレーニングを終えたという気持ちで帰るでしょう。そして最後に、私はピラティスが私をどのように感じさせてくれたかを賞賛しました - 私はよりリラックスし、よく眠れ、そして全身がより強くなったように感じました。

リフォーマーピラティスの前後: 1 か月間ワークアウトを試してみた感想は?

さて、Reformer についてどう思いましたか? 1 か月のトライアルが終わった今もワークアウトの練習を続けるつもりですか?

結論:大好きでした。それは挑戦的であり、それがあなたの体を、そして速く変えるという噂はすべて真実のようでした。

それは私を精神的にどう感じさせましたか？私はもっとリラックスしたアプローチが本当に気に入りました。これはトレーニングの効果が下がったわけではなく、単に精神的に消耗するセッションが減ったというだけです。ピラティスは心と体のつながりが大切で、101回を急いで体のあちこちから汗を流すのではなく、ゆっくりと着実に燃焼させて心も体も気持ちよくすることが大切だと実感しました。

改宗者？そう言えるかもしれません。戻ってきますか？次のマラソンが終わったら…