レジスタンスバンドは間違いなく最も効果的で手頃なフィットキットです - 試してみたくなる7つの利点

数え切れないほど見てきたならあなたのFYP、YouTubeホームページ、Instagramフィードを見て、レジスタンスバンドトレーニングの利点は何だろうと疑問に思うかもしれません。

こういったことに興味を持つのは常に良いことです。特に、効果のないトレーニングが数多く存在するため、避けたほうがよいでしょう。ただし、Google で検索する前に、次のことを確認してください。、それらはトレーニングに非常に影響力のあるツールです。

研究を見てみましょう。2019 年のレビューとメタ分析抵抗バンドを従来のものと比較する（フリーウェイトやマシンなど）、ブラジルの研究者は、バンド負荷トレーニングが同様の筋力向上を促進すると結論付けました。つまり、レジスタンスバンドは他のジムキットと同じくらい効果的です。

ショックを受けましたか？私も。フィットネストレーナー兼健康編集者として、トレーニングでは上半身と下半身の両方を鍛えることが多いです。しかし、私もつい最近まで、小さなバンドは重いバーベルに匹敵するものではないと信じていました。

しかし、私はどれほど間違っていたでしょうか。以下では、レジスタンスバンドの使いやすさから、あらゆる価格帯での手頃な価格まで、レジスタンスバンドの多くの利点について説明します。

以下では、バンドトレーニングの多くの長所について詳しく説明します。レジスタンスバンドトレーニングについてもっと知りたいですか?ガイドをご覧ください。、そして。へのガイドもご用意しています。そして、初心者向け。

試してみたくなるレジスタンスバンドの 7 つの利点

1. 体力を増強する

レジスタンスバンドを使用する最大の利点は、本格的な筋力を強化できることです。私たちは、日常生活で機能的で有能であると感じ、楽しむスポーツや趣味の運動能力を向上させ、病気を予防するために、体力を高める、または少なくとも維持する必要があります。

一つの小さな研究らは、8週間のレジスタンスバンドプログラムが、従来のパワートレーニングよりも、スクワット、カーフプレス、ベンチプレス、上腕二頭筋カール、ショルダープレスなどの運動の筋力向上を向上させることを発見しました。たとえば、ベンチプレスでは、8週間のレジスタンスバンドトレーニングの後、参加者は平均してリフト量が6kg増加しました。

抵抗バンドのもう 1 つの利点は、抵抗を可変できることです。つまり、ストレッチが増えると張力が増加し、動き全体を通じて、特にバンドが最も伸びるエンドレンジで筋肉に継続的な力がかかるようになります。範囲の終わりでマッスルをロードすると、筋力とパワーの向上につながる。

2. 可動性と柔軟性の向上

筋肉の限界範囲で負荷をかけると、可動性、関節の健康状態、可動域も改善されます。実際、8週間のレジスタンスバンド肩トレーニングプログラムは、肩の範囲のさまざまな要素の可動性を向上させることが証明されています。研究で。

レジスタンスバンドを使用して、柔軟性トレーニングを効果的にサポートすることもできます。柔軟性の向上はレジスタンス バンド トレーニングの副作用ですが、レジスタンス バンドを使用して筋肉を伸ばすこともできます。たとえば、ローランジで後ろ足に手を伸ばすために使用して、大腿四頭筋のストレッチを深めます。

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3. アクセスしやすく、手頃な価格である

おそらく、レジスタンスバンドの最も優れている点は、筋力と機動力を強化してどこにでも持ち運べることです。旅行中でジムにアクセスできないですか?バンドを使えば筋肉を維持することができます。フィットネスの旅の初期段階で、コツを学びたいですか?自宅からバンドを持ち上げることができます。家全体のトレーニングスペースを用意する余裕はありませんか?抵抗バンドはより安価な代替品です。

4. 怪我のリスクを軽減します

筋力トレーニングによる怪我を心配する必要はありません。これは安全で効果的なトレーニング方法であると同時に、日常生活で怪我をする可能性を減らし、痛みを軽減します。

ただし、レジスタンスバンドは、より負荷の低いトレーニング方法になる可能性があります。重い重量を体に負荷するよりも筋肉や関節への負担が少ないため、既存の怪我や不快感のある人に適しているかもしれません。

5. さまざまな種類のトレーニングを試すよう勧めます

レジスタンスバンドは筋力トレーニングに似ていますが、フィットネスを向上させるためにレジスタンスバンドを使用できる方法はたくさんあります。それらを使用できます筋持久力トレーニングや可動性トレーニング中の燃焼を高めるためのバール クラス。

また、体への負荷を軽減するために使用することもできます。たとえば、懸垂を行うときにレジスタンスバンドの上に立って行うと、あごをバーに近づけるのに役立ちます。また、筋肉を「活性化」またはウォームアップするために使用したり、筋肉を刺激するときに追加の抵抗として使用したりすることもできます。。

レジスタンスバンドは、運動パフォーマンスを向上させる能力についても研究されています。一つの研究レジスタンスバンドを使ったパワートレーニングがフットボールのパフォーマンスを向上させることがわかった。また、アスリート、高齢者、負傷者のリハビリテーションにも最適なツールです。

抵抗バンドを使用することにデメリットはありますか?

レジスタンスバンドを使用する主な欠点は、トレーニングを継続するのが難しいことです。

筋力を増強するときは、筋肉に徐々に負荷をかけていく必要があります。これは、時間の経過とともに重量を増やす必要があることを意味します。抵抗バンドは通常、時間の経過とともに伸びると抵抗が失われるため、これを行うのは難しい場合があります。

代わりに、できると感じたときに抵抗を増やすことができるように、さまざまな強度のものを購入するのが最善の策です。あるいは、重量の代わりに回数を増やすこともできます。

では、レジスタンスバンドは試してみる価値があるのでしょうか?

一言で言えば、そうです。レジスタンスバンドを使ってハードなトレーニングをしている場合（セットを終えると、最後の1〜2レップが苦戦したように感じます）、筋力とフィットネスを向上させることができます。

旅行、ストレッチ、ピラティスのワークアウトにも最適なツールです。

ただし、一番のヒント:時間の経過とともにどのように伸びるかに注意し、必要に応じていつでも交換できるようにしてください。

「私は 1 年間、トレーニングにレジスタンス バンドを取り入れてきました。そして、レジスタンス バンドの存在に誓っています。」

シニアヘルスエディターのアリー・ヘッドは、昨年から自宅トレーニングにレジスタンスバンドを取り入れています。そして、小さくて届きにくい筋肉をターゲットにするのにレジスタンスバンドがどれほど効果的であるかに驚いています。

「怪我をしないように常に体力を維持しようとしているランナーとして、私は長い間自宅で筋力トレーニングを行っており、通常は全身を鍛えるケトルベルとダンベルのセッションを選択しています。」

「しかし、昨年末、私は状況を少し変えて、アンクルウェイトとレジスタンスバンドの両方を自宅トレーニングに組み込んで、適切な筋肉を確実に鍛え、フィットネスを向上させ続けることにしました。私は、足首、膝、腰（長距離ランナーとして必須）を強化し、さらには、より小さな、頻繁に起こるすべての運動を強化するためのレジスタンスバンドの利点について絶賛した数人の資格のある専門家と話をしました。体重が重いと見落とされる可能性のある筋肉が見落とされます。」

「1年が経ち、私は完全に変換されました。彼らは私の自宅トレーニングの負荷を高めてくれただけでなく、休暇中や記者旅行で離れている間でも筋力トレーニングを実行できるようにしてくれました。彼らが私のセッションに追加したバリエーションが気に入りました」 、また、時々物事を混ぜることが、興味と進歩の両方を維持するための鍵です。」

ストレッチ用のレジスタンスバンドを使用したいですか?以下に、私の頼りになるものの1つを提供しました。

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