あなたも私と同じなら、夏の間は運動意欲が中程度、あるいは熱心にさえなる状態から、ほとんど無くなる状態になります。つい最近、私はジムをやめて、長い週末を街の外で過ごしたり、公園でピクニックをしたり、二日酔いで横になったりすることも多くなりました。私は、手付かずのクレジットが再び無残に無駄になるのを見て、激怒して毎月の ClassPass メンバーシップをキャンセルしました。これは私の基準からすると異常です。それでも、日当たりの良いパブの庭でアペロール スプリッツを飲みながら座ることがオプションになると、私はトレーニングする気にはなれないようです。
運動を休むのは全く悪いことではありませんが、慢性的な活動不足が睡眠、エネルギーレベル、そして体力に支障をきたしているのは確かに感じます。。それで15分と聞いたときTikTokで授業がトレンドになっていたので、自然と好奇心が湧いてきました。 45 分間の筋力クラスのためにスタジオに行くのが難しい場合は、自宅でマットを敷くことが次善の策かもしれません。
オンラインでの話題が実際に広まるかどうかを知りたくて、2 週間のチャレンジに挑戦することにしました。そう、15分間の昼休みピラティスを14日間続けます。私はこれまでにかなりの量のピラティスを行ってきましたが、必ずいくつかのピラティスを含めるようにしました自分を楽にして、本当に収穫するために。
スクロールして、私がどのように毎日を過ごしたかを確認してください最高のものへのガイドをお見逃しなく、 最高の、TikTokのトレンド、ついでに。自宅用のキットを購入したいですか？とチームMC UKのトップピック、準備完了です。
毎日 15 分間のピラティス チャレンジに挑戦しました - 気に入った理由はこれです
ピラティスとは何ですか？
TikTokの常連なら、ピラティスはゆっくりとコントロールされた動きであり、体幹の強さを鍛えるのに素晴らしいとされているということをおそらくすでにご存知でしょう。
しかし、この数十億ドル規模のメソッドはハリウッドのフィットネス スタジオで生み出されたものではなく、その起源は第一次世界大戦まで遡ることをご存知ですか?伝説によると、ドイツの発明家ジョセフ・ピラティスは、病院で負傷した兵士のリハビリを手伝いながら、この天才的なアイデアを思いついたと言われています。
彼は自分のメソッドを「コントロール」と呼び、集中、コントロール、中心、フロー、精度、呼吸という 6 つの主要な原則によって定義される、筋肉を伸ばして強化するための一連のエクササイズを実験しました。
現在、このメソッドは、姿勢、バランス、柔軟性を向上させながら体を強化するために、マットまたはリフォーマーなどの器具で練習される、約 50 の単純な反復運動の組み合わせを使用しています。
私が毎日 15 分間のピラティスを試してみようと思ったのはなぜですか?
告白タイム。私はピラティスを効果的に行うためには長時間行う必要があると考えていました（ロンドン中心部の高価なスタジオでの 45 分間のセッションを想像してください）。しかし、私は間違っていました。
TikTok の #pilatesprincess コミュニティによると、自宅で 1 日たった 15 分過ごすだけで、筋力を強化し、延長し、エネルギーを感じることができるそうです。多くのユーザーが YouTube インストラクターを絶賛ニコルと一緒に移動のエクスプレス ピラティス クラスは、プラットフォーム上で無料でアクセスできます。
このメソッドのファンは、各動作セットの間に休憩がほとんどなく、この長さの時間でピラティスの全身の引き締め効果を超スピーディーに感じることができると主張しています。
@タシャフランケン ♬ 衝突 (さらにスピードアップ) - ジャスティン・スカイ
15分間のピラティスワークアウトを行うメリットは何ですか?
盤石の体幹を磨くことから姿勢の改善まで、寝ないほうがいいメリットがたくさんあります。
1つ2016年の調査わずか 16 回のピラティス セッションで、健康な成人の姿勢調整にプラスの効果が得られることがわかりました。もう一つは、英国スポーツ医学ジャーナルは、この方法の怪我の防止能力を指摘し、ピラティスとのクロストレーニングがエリートサッカー選手によく見られるハムストリングの怪我の予防に役立つ可能性があることを示唆しました。
「ピラティスは体のすべての筋肉を強化し、同じ能力を発揮し、怪我のリスクを高める筋肉の不均衡を軽減します」と創設者のホリー・グラントは言います。ピラティスPT。 「体の働きを良くし、快適さを感じさせ、フィットネスの他の分野でのパフォーマンスを向上させるものだと私は考えています。」
自分の体の微妙な変化に気づくのは確かですが、ピラティスは単に健康を維持するための手段以上のものであると多くの人が話しています。これは、自分自身の地に足が着いて活力に溢れていると感じるのに役立つ、心と体に力を与える実践として、オンラインで尊敬を集めています。
「ピラティスは、運動するという食事文化の考え方から私たちを遠ざけ、自分の体が見た目ではなくどのように機能するかを考えることを可能にします」とグラント氏も同意します。
「自分の体の声に耳を傾け、自分の解剖学的構造について学び、時間をかけて強さを高めることを奨励します。これは、体重やドレスのサイズに重点を置くという従来のフィットネス業界のメッセージから完全に排除されています。」
毎日 15 分間のピラティスを行った - 結果
1週目
私は、YouTube の代表的な Move With Nicole 全身エクスプレス ワークアウトでこの挑戦を始めることにしました。影響が少なく、設備も不要な形式であるにもかかわらず、私はそれが簡単にできるだろうと誤って信じていました。ネタバレ注意：私はひどい間違いをしていました。
セッションは1分間の全身ストレッチから始まり、すぐにスクワットをしながらの過酷なかかと上げへとエスカレートした。それからニコールは、一連のロバキックとレインボーレッグリフトを私に指導し、私の下半身の筋力とバランスを最大限にテストしました。
ピラティスは体幹の強化に重点を置いているので、自転車キックと片足クランチを 5 分間行うだけで、明らかな震えを引き起こすのに十分だということに私は驚きました。トレーニングが終わる頃には、汗をかき、疲労感はありましたが、倒れるほどではありませんでした。実際、本当に元気をもらった気がしました。
週のほとんどの日を在宅勤務としていた私は、スタジオとの往復に何時間も費やすよりも、Zoom 通話の合間に簡単なマット トレーニングを組み込むほうがはるかに実行可能であることにすぐに気付きました。コーヒーを作る前にトレーニングをして一日を始めることもありました。あるいは、忙しい朝に、たとえ午後9時という遅い時間であっても、空き時間を見つけるたびにそれを組み込みました。
自宅でピラティスに挑戦するリズ
(画像クレジット: リズ・コナー)
2週目
私のピラティスチャレンジの 2 週目は、ちょっとした変化でした。正しいフォームを身につけると、インストラクターのニコールからの呼吸のアドバイスをうまく活用することができました。
奇跡的に、体を緊張させるのではなく、動きに合わせて長く深い呼吸をすることに専念すると、エクササイズの辛さははるかに軽減されました。そして、それがプラシーボ効果であろうとなかろうと、私はすでに自分の体幹が強くなっていると感じていました。
今週は友人の誕生日の飲み会や仕事上の酒盛りの集まりなど、社交的なイベントが目白押しだった。いつもなら、運動をまったくサボってしまい、後で罪悪感を感じるでしょう。しかし、15 分間の授業を休むのはほとんど不可能でした。授業は 1 日の中でほとんど時間を取られませんでした。
確かに、ワークアウトは依然として厳しいものでしたが、すぐに終わるとわかっていたので、ジムセットを無視する言い訳はできませんでした。夕食がオーブンで調理されるのを待っている間に、無駄な時間を利用して 1 つのクラスを完了することもできました。
15分間のピラティスチャレンジ：評決
私のマイクロピラティスへの挑戦がいかに効果的であることが判明したかに、本当に感銘を受けています。多忙な時期にフィットネスを維持しただけではありません。実際、以前よりも強くなり、柔軟性が増したように感じます。
この挑戦の最も優れている点は、間違いなくその柔軟性です。忙しい時期には、運動がさらなるストレスに感じられることがよくあります。たとえジムになんとか行けたとしても、他にやらなければならないことで頭が忙しくなり、完全にリラックスすることができません。
長いジム通いの時間の無駄がなくなり、私は次のことを探し始めました。実は私の 15 分間のセッションを、集中的な執筆の締め切りの間のさわやかな息抜きのように扱います。短くてシャープなトレーニングのおかげで、生産性が高く、すっきりした頭とより多くのエネルギーで残りの一日に取り組む準備ができていると感じました。
現在、詰め込まれた Google カレンダーを見ながら、予定していたすべてのことに少し圧倒されていると感じている場合は、15 分間のピラティス クラスを試してみることを強くお勧めします。
これは、友達と夏の思い出を作るのに十分な時間を確保しながら、フィットネスを維持するための優れた方法です。
MC UK承認キットを今すぐ購入してください:
これらのしゃがみ防止レギンスは、見た目がとても美しいだけでなく、機能性も備えており、トレンドを取り入れたさまざまなカラーが揃っています。
5インチ エアブラシ ハイウエスト バイカー ショーツ
バービーをイメージしたサイクリング ショーツで汗を流しましょう。通気性があり、汗を発散させるセッションに最適です。
このお揃いの延縄スポーツ ベストで見た目に加え、サポート力を強化する内蔵ブラも付いています。
アンクルウェイトは真剣に注目を集めており、ケンダル・ジェンナーやヘイリー・ビーバーなどの有名人が毎週アンクルウェイトでトレーニングしていると報告されている。この Amazon のデザインを購入すると、翌日配達を受けられます。
Bala は、数年前にアンクル ウェイトでピラティスをエクササイズ サーキットで確固たるブランドとして定着させましたが、現在ではその範囲をスライダーやその他のピラティス器具も含めて拡大しています。MC UKファッションライターのソフィア・ピザさんはこのシューズを所有しており、自宅でのトレーニングを簡単かつ効果的にできると絶賛し、感謝しています。
ピラティス ボールをセッションに追加するというアイデアはいかがですか?この Better Me デザインは手頃な価格で効果的であり、さらにさまざまな美しいカラーバリエーションが揃っています。
