今年は自宅トレーニングについてはどうでしょうか？プロも同意：初心者がいつでもどこでもできる、ベストなレジスタンスバンドエクササイズ5選

この時期、天候やモチベーションのレベルの変動に合わせて、トレーニングルーチンをもう少し柔軟にしたい場合は、初心者に最適なレジスタンスバンドエクササイズをご紹介します。

別名として知られる悲しいことに、それらはより快適な気候を促進することはできませんが、できる筋力トレーニングをより利用しやすくすることで、ジムの設備が通常よりも混雑し、車の凍結防止を考えるだけでトレーニングをキャンセルするのに十分な冬場に特に役立ちます。別の汗をかくセッション中？レジスタンスバンドのエクササイズはどこでも行うことができ、多額の金銭的投資も必要ありません（クリスマス後のもう一つの勝利）。

レジスタンスバンドは持ち運び可能で手頃な価格であるため、最近人気が高まっており、初心者に優しいトレーニングの選択肢として定着しています。この記事の執筆時点では、#resistancebands は TikTok 上の 87.7k 件の投稿で特集されており、クリエイターたちはバンドを使ってお気に入りのジムベースのエクササイズを再現し、文字通りどこからでもできるワークアウトを共有しています。実用性は別として、レジスタンスバンドエクササイズも非常に効果的です。

あ勉強昨年5月に出版されたこの論文では、レジスタンスバンドトレーニングが身体的および身体的機能に及ぼす影響を調査しました。高齢者を対象とした研究では、上肢と下肢の両方の柔軟性、持久力、上半身の強さ、身体のバランス、心肺機能を改善できることがわかりました。さらに、精神的な健康も向上させる可能性があることを示唆する証拠があります。

の創設者である理学療法士のローラ・ウィルソンを含むフィットネス専門家もいます。スイスタッチ、The Body Labでは、レジスタンスバンドは必須のツールであると考えています。「彼らの順応性のおかげで、各人の特定のニーズに合わせてエクササイズを調整することができます」と彼女は言います。「怪我から回復している人でも、筋力を強化している人でも、可動性の向上を目指している人でも、目標に合わせてバンドを調整できます。」

もっと詳しく知りたいですか?この機器を使用する利点をすべて読んでください。さらに、ウィルソンは、次のワークアウトで試すのに最適なレジスタンスバンドエクササイズを共有しています。解説者による知識を身につけてください、最高のそして最高の。これまでにフィットキットの一部を使用したことがない場合は、専門家主導のこれらのまとめを参照してください。そしていつでも役に立ちます。

これらは初心者が試すのに最適なレジスタンスバンドエクササイズであると専門家が認めています

レジスタンスバンドとは何ですか?

「抵抗バンドは、布地またはラテックスで作られた弾性ストリップまたはチューブであり、さまざまなレベルの抵抗を提供するためにさまざまな厚さがあります」とウィルソン氏は説明します。色分けされていることが多いため、エクササイズやワークアウトに最適なバンドを簡単に識別できます。

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「重力に依存する従来のウェイトとは異なり、レジスタンスバンドは可変抵抗を提供します。つまり、バンドが伸びるにつれて張力が増加します。これは筋肉が自然にどのように機能するかを反映しており、筋肉を信じられないほど多用途にします。、怪我のリハビリ、可動性の向上です」と彼女は続けます。

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レジスタンスバンドを使用する利点は何ですか?

ウィルソン氏によると、レジスタンスバンドを使用することにはいくつかの重要な利点があり、そのいくつかについてはすでに触れましたが、そのためレジスタンスバンドはフィットネスとリハビリの両方の現場で非常に重要な器具となっています。

1. 体力の向上に役立ちます

「バンドは可動域全体を通して筋肉に負荷をかけ、筋肉の成長と強さを促進します」とウィルソン氏は言います。「レジスタンスバンドトレーニングは、特にトレーニングを始めたばかりの人やリハビリ初期の人にとって、従来のウェイトトレーニングと同様の筋力向上をもたらすことができることを示す優れた研究があります。」

2019年からの調査は、レジスタンスバンドなどの弾性器具を使ったエクササイズは、ウェイトマシンやダンベルを使ったレジスタンストレーニングと比較して同様の筋力向上をもたらすことを示しました。「可変抵抗はまた、私たちの安定化筋を活性化し、その結果、私たちの機能的強度を向上させます」とウィルソン氏は付け加えます。

2. 怪我の予防とリハビリに最適です

ウィルソン氏は、抵抗バンドがリハビリテーションに適していると評価しています。その理由は、衝撃が少なく、制御された段階的な進行が可能であるためです。「関節へのストレスを軽減しながら、サポートする筋肉を強化します」と彼女は言います。「私は下肢の痛みや術後の回復期のクライアントによく使用しています。関節周囲の筋肉を強化すると、安定性が向上し、再損傷のリスクが軽減され、動きの質が向上します。」

3. アクセスしやすく、コスト効率が高い

通常、レジスタンスバンドのセットは 20 ～ 30 ポンド程度で購入できるため、最終的な目標に応じて、ジムの器具に代わる費用対効果の高い代替品となります。

「軽量で持ち運びが簡単なので、自宅でも旅行中でもエクササイズができます」とウィルソン氏は言います。「このアクセシビリティは、人々が運動習慣を継続するのに役立ちます。これは長期的な成功に不可欠です。」

4. 柔軟性と可動性が向上します。

バンドは強さだけを目的とするものではありません。ウィルソン氏によると、ストレッチにも最適で、可動域と関節の可動性を向上させるのに役立ちます。「私はウォーミングアップの一環としてバンドを使った動的ストレッチと、時間の経過とともに柔軟性を高めるために静的ストレッチをよく利用します」と彼女は言います。

5. 機能的なフィットネスを向上させます

そして最後に、レジスタンスバンドは可動域を改善し、日々の動きやすさを約束します。「多くのバンドエクササイズは現実の動きを模倣しています」とウィルソン氏は言います。重いものを押したり引いたり、階段を上ったり、座ったり立ったりすることなどを考えてみましょう。「これは、持ち上げたり、曲げたり、手を伸ばしたりするなど、日常生活の動作を改善することを意味します」と専門家は詳しく説明します。「怪我を予防し、年齢を重ねてもアクティブに過ごすためには不可欠です。」

レジスタンスバンドトレーニングは本当に効果があるのでしょうか？

レジスタンスバンドトレーニングが効果的かどうかは、その言葉をどう定義するかによって決まります。たとえば、筋肉量を大幅に増やすことが目標の場合、レジスタンスバンドエクササイズだけを行っても、少なくとも効率的には目標を達成できない可能性があります。

しかし、筋力の向上、怪我のリスクの軽減、そしてどこでもトレーニングできる柔軟性を求めるなら、レジスタンスバンドトレーニングは間違いなく効果があります。「体幹トレーニングからモビリティドリルまで、レジスタンスバンドを使ってできるエクササイズはたくさんあります。重要なのは、適切なレジスタンスを選択し、正しいフォームに集中することです」とウィルソン氏は言います。

よくわからない場合は、理学療法士または資格のあるトレーナーに相談して、個別のアドバイスを受けることをお勧めします。