我慢する！これがビヨンセのトレーニングルーチンです。スーパースターが体型を維持する方法をご紹介します

運動がマンネリになっていませんか？ビヨンセのワークアウトルーティンを参考に、新年に体を動かしましょう。彼女の有名な引き締まった体型とステージ上での運動能力が証明するように、41歳の音楽界のメガスターは確かにトレーニングセッションに非常に真剣に取り組んでおり、バトルロープからスプリントまであらゆるもので自分の体に挑戦しています。

ただし、同じように、三重の脅威は、短くても激しい汗をかくセッションのファンです。世界を統治するのに忙しいときは、できるだけ時間効率よくトレーニングしたいと思うからです。さらに、彼女は腕、体幹、脚をターゲットに、いくつかの頼りになる動きをします。アクセス可能。

何よりも、ベイのワークアウトへのアプローチは、強くて自信を感じることです。フィットネスでは、彼女がどのように感じているかがより重視されています。

「最初の子供が生まれた後、私は自分の体がどのように見えるべきかについて社会が言ったことを信じていました」と歌手は認めた流行。「私は3か月で赤ちゃんの体重をすべて減らすというプレッシャーを自分に課し、必ずそれを達成するために小さなツアーを計画しました。今思うと、それはクレイジーでした。」

彼女は今、より節度を持って行動しているようです...

ビヨンセのトレーニングのヒント: スターが体型を維持する方法

1. スピーディーなセッション

ご想像のとおり、ビヨンセの日記には、世界に音楽を届けることや、献身的な母親であることなどが詰まっています。したがって、彼女がワークアウトを短くて甘いものに保つことを好むのは驚くべきことではありません。

によるとポップシュガー、一度に数分間トレーニングし、スクワット、ランジ、プランクに集中することもあります。スター選手のパーソナルトレーナー、マルコ・ボルヘス氏が明かした。グラマー 彼女は、さまざまなインターバルトレーニング、ウェイトリフティング、柔軟体操に加え、脚、体幹、上半身をターゲットにする特定の動きを使ってステージに備えることもできるとのこと。

幸運なことに、ボルヘスの主力技は、体の複数の部位を一度にターゲットにするケトルベルスクワットアンドプレスだ。「これは主要な筋肉すべてを鍛えるエクササイズです。他に何もしなかったとしても、素晴らしいトレーニングになるでしょう」と彼は語った。グラモウr、15 回を 4 セット行うことをお勧めします。やり方がわからないですか?ケトルベル（またはケトルベルのいずれかを持ちます）) を胸に当て、肘を内側に引き、足を肩幅に開きます。深くしゃがみ、立ち上がって、同時に重量を頭上に持ち上げます。

2. 上半身のパワー

ビヨンセは、ボクシングやバトルロープとしても知られる重りのあるロープを使って腕を鍛えるのが好きです。実際、Netflix の番組で彼女がペアをスイングしているのを見たことがあるかもしれません。帰省ドキュメンタリー。「すぐにガス欠になってしまいます。[その疲労を]乗り越えることで、大量の持久力が養われます」とボルヘスは説明する。グラマー。

手持ちがない場合は、PT は「爆発的な」腕立て伏せを推奨しています。これは伝統的な腕立て伏せに似ていますが、腕を伸ばすときに手を床から 1 インチ離す点が異なります。 8 ～ 10 回を 4 セット行い、火傷を感じてください。その後、ベイのバスタイムを最大限に活用するとよいでしょう。。

3. 脚の引き締め

ビヨンセのように堂々と歩きたいですか？音楽界のアイコンである彼女は足のシェイプアップに熱心に取り組んでおり、ボルヘスは彼女が実践している下半身の 4 つの動きのワークアウトを共有しましたエル。これらは、ジャンピングランジ、プリエジャンプ、骨盤リフト、リバーススクワットキックです。後の 2 回は、10 回ずつ、または脚ごとに 3 セット行います。

しかし、それに固執する準備をしてください。「これを最初に数回試した後は、数日間痛みが続くかもしれません」とボルヘス氏は警告する。「私たちの脚は、運動していると思っていないときでも常に使われている筋肉群の 1 つです。これらの筋肉は調整されているため、急速な変化を見たければ、快適ゾーンから出る意欲が必要です」常に働かされることに。」のペアで十分にサポートされていることを確認してください。！

5.有酸素運動

ベイは目に見えて引き締まっていますが、健康状態も非常に良く、最も過酷なダンスルーチンでも難なくパフォーマンスできます。それはひとつには、ボルヘスが彼女にさせている短くてキビキビとした有酸素運動のおかげだ。「スプリントはスタミナと瞬発力を鍛えるのに理想的で、Bはステージ上でそれを動かす必要がある」とボルヘスは言う。彼は彼女に、1分間の短距離走と2分間の早歩きを交互に、合計30分間指示した。

このスターは長年ランニングが大好きで、実はそれが彼女のアスレジャーブランド「アイビーパーク」の起源でもあります（そのため、彼女はランニングに不足がなかったわけではないと思われます）。）。「ブランド名は、私が若い女性として強さと持久力を培った場所に由来しています」と彼女は語った。エル。「私は公園で走ったり、トレーニングしたりしました。その精神状態は、何年も経った今でも私の中に残っています。私が自分の体の声を聞くことを学んだ最初の場所です。」

6. ダンスの動き

「Crazy In Love」から「Single Ladies」まで、ビヨンセはカロリーを大量に消費するエネルギッシュなダンスルーチンを決して避けませんでした。したがって、彼女が振り付けを有酸素運動として数えているのは驚くべきことではありません。「私にとって、ダンスは私を活動的に保つものです」と彼女は語った形。

同様に、話しかけると、自己、彼女はさらに、「私は本当に好きな曲をかけ、曲全体で5ポンドの重みで上腕二頭筋カールをして、燃え尽きようとします」と付け加えました。彼女のプレイリストがどれほど素晴らしいものであるか想像することしかできません...