私たちは皆、そこに行ったことがある。私たちは皆、アイデア生理を女性らしさの光として受け入れることは、生理痛で固くなったお腹を抱えて、痛みで仰向けになると、ますますそれが難しくなります。あなたは一人ではありません。多くの女性がつらい生理痛を経験しています。 「生理痛の経験は月経のある人によって異なります。幸運にもけいれんを一度も経験しない人もいます。しかし、ほとんどの人は軽度から中程度の生理痛を経験し、人によっては生理痛が耐え難いほど衰弱することもあります」と産婦人科医のジョアン・バーマン医師は言います。
私はバーマン博士に相談して、この時期に下腹部に起こる現象の背後にある科学を説明し、けいれんを取り除く方法を調べました。
けいれんを取り除くための究極のガイド
けいれんを取り除くための究極のガイド #1
サラ・シュプルッフ・ファイナー著
私たちは皆、そこに行ったことがある。私たちは皆、アイデア生理を女性らしさの光として受け入れることは、生理痛で固くなったお腹を抱えて、痛みにうずくまっていると、ますますそれが難しくなります。
あなたは一人ではありません。多くの女性がつらい生理痛を経験しています。 「生理痛の経験は月経のある人によって異なります。幸運にもけいれんを一度も経験しない人もいます。しかし、ほとんどの人は軽度から中程度の生理痛を経験しており、人によっては生理痛が耐え難いほど衰弱することもあります」と産婦人科医のジョアン・バーマン医師は言います。
私はバーマン博士に相談して、この時期になると下腹部に何が起こるのかを科学的に説明してもらいました。
こむら返りとは何ですか?なぜ起こるのでしょうか?
「月経痛は一般に、プロスタグランジンと呼ばれるホルモン様物質の放出によって引き起こされます」と彼女は説明する。 「プロスタグランジンは炎症と痛みを引き起こします。」 おまけに（そうではありませんが）、子宮を収縮させて血液供給を一時的に遮断することもあり、それが痛みをさらに悪化させる可能性があります。うわー。
婦人科医ができること
「経口避妊薬は、けいれんの原因となる周期的なホルモン変化を防ぐため、多くの人にとって、けいれんを予防する非常に効果的な方法です」とバーマン医師は言う。
彼女はまた、ミレーナやスカイラのようなホルモン IUD も役立つと述べています。 「これらの方法はすべて、避妊を必要としない人のけいれんを治療するために使用されてきました。」
店頭オプション
ただし、現時点で避妊法を使用したくない場合、最も効果的な治療法は、非ステロイド性抗炎症薬の略である NSAID と呼ばれる種類の薬剤です。このグループの薬物には、イブプロフェン (Advil)、ナプロキシン (Aleve)、アスピリンなどの市販薬が含まれます。アレルギー、胃酸逆流症、胃潰瘍の既往があるため、これらの薬を服用できない女性もいます。 「不適切に使用すると重篤な副作用が生じる可能性があるため、必ず用法用量に従うようにしてください」とバーマン博士はアドバイスします。
早めに治療する
薬を服用する最良の方法は始めることです前にけいれんがひどいのは、「痛みを和らげるだけでなく、プロスチグランジンの生成がNSAIDによって阻害されるため」とバーマン医師は説明する。 「予測可能な重度のけいれんがある人には、生理予定日の前日か、最初の出血が見られたりけいれんを感じたらすぐに開始することをお勧めします。けいれんが最もひどい日は24時間投与し、その後はけいれんが治まり次第、必要に応じて投与する必要があります。これらの薬は胃の内壁を刺激する可能性があるため、食事と一緒に服用し、腹部に痛みが生じた場合は中止する必要があります。」
食生活を考慮する
痛みはあるが軽いので薬を飲みたくない場合、または薬が必要であることはわかっているが、他の痛みを和らげる方法も試したい場合は、食事を見直してみるとよいでしょう。専門の栄養士さんにお話を伺いましたが、ローレン・ミンチェン、MPH、RD、CDN、生理を助けるために食事を調整する方法について。
先制投薬に関するバーマン博士のアドバイスに従って、PMS が始まる前に食事を調整するのが最善です。 「痛みがすでに始まった後に緊急投与するよりも、事前に安定した量を投与する方が有益である可能性があります」とミンチェン氏は指摘する。
おいしい一杯の熱いお茶ほどおいしいものはありません
月経痛の主な原因は、筋肉の収縮と血管の収縮です。 「熱い液体は血管を弛緩させ、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます」とミンチェン氏は説明します。彼女はこれを「内臓を温める湯たんぽ」と表現しています。彼女のおすすめは、緑茶、レモン湯、白茶です。
より多くのミネラル
カルシウムとマグネシウムも月経痛の緩和に役立ちます。 「これら 2 つのミネラルは筋肉組織と相互作用し、筋肉の収縮に伴う痛みを軽減します」とミンチェン氏は説明します。これら両方のミネラルを豊富に含む食品には、無糖のギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、濃い葉物野菜（ほうれん草、ケール、スイスチャード、コラードグリーンなどを思い浮かべてください）、アーモンド、ブロッコリー、ヒマワリの種、そして（なんと！） で作られたホットチョコレートも含まれます。カカオパウダーとオーガニック全乳。
より多くの（良質な）脂肪
オメガ3脂肪は、PMSに伴う炎症やそれに伴う痛みを軽減するのに役立つ可能性があるとミンチェン氏は説明する。野生のサーモン、亜麻仁、チアシード、野生のイワシ、魚介類などの食品を食事に取り入れると、健康的な量のオメガ 3 を摂取できます。
生理のためのヨガ
生理痛があり、生理が来ているときに運動することは、最も考えたくないことの 1 つかもしれませんが、実際には、運動によって筋肉の緊張が緩和され、細胞への酸素の流れが増加し、最終的に生理痛が軽減される可能性があります。散歩に行くのも効果はありますが、私はexhaleのナショナル・ヨガ・ディレクターに相談しました。ステファニー・エリス、けいれんの痛みを和らげる最適なアーサナのヒントについては、こちらをご覧ください。
「あヨガの練習サイクルの毎月の自分をサポートする素晴らしい方法です。ヨガは、自然と戦うのをやめ、代わりに体の自然なリズムを受け入れることを教えてくれます」とエリスは言います。 「流れるような練習は、注意、身体、呼吸を結びつけ、休息の場所に誘導するのに役立つ素晴らしい方法です。サイクリング中に自分の体と戦うのではなく、それを尊重しましょう。この時間を自分のケアに使い、いつもより少し休んでください。そうすれば、自分の自然なリズムを理解できるようになれば、症状はそれほど重く感じなくなるかもしれません。」
次に、けいれんが起きたときにそれを和らげるポーズをいくつか紹介します。
マラサナ
それがあなたにとって良い理由:ヨギスクワットはいつでも素晴らしいポーズですが、特にサイクル中に効果的です。このポーズは、骨盤底筋をリラックスさせて伸ばすのに役立ち、内部を圧迫し、エネルギーの下向きの流れを活性化するのに役立ちます。（自分の空気）。また、腹痛や消化の問題がある場合、結腸を伸ばすことで消化を促進します。
やり方:両足をマット幅程度に離します。足をほんの少し外側に向けます。背骨を長く保ち、膝を曲げ、肘を太ももに置くことができるまで腰を曲げます。膝に痛みがある場合、またはかかとが床から浮いてしまう場合は、骨盤と膝の高さを維持してください。さらに深くするには、骨盤を膝の下まで沈め、両手を心のところで祈ります。体重を足に乗せたまま、呼吸を骨盤底まで送り込みます。
サポートされているブリッジ
それがあなたにとって良い理由:このポーズは命の恩人であり、けいれんを起こしたときによく使うポーズです。この形状は、下腹部と骨盤ボウルにスペースを確保するのに役立ちます。また、多くの女性が硬くなり痛みを感じやすい腰を優しく伸ばします。
やり方:膝を曲げて仰向けになり、かかとを一直線にし、座骨が膝のすぐ下に重なるようにします。骨盤の後壁を構成する椎骨の結合体である仙骨の下にブロック（または本の束）を滑り込ませるほど骨盤を床から持ち上げます。ブロックを最も低い設定に保ち、背骨に対して垂直にします。好きなだけここで休んでください！
