バットマンとロビン、キャグニーとレイシー、ラバーンとシャーリー…いくつかのことは一緒にうまく機能するだけです。そして、頑固で立ち往生した重量を排除することになると、Rootの新しいデュオがあります：Protein Plus Fiberのチーム。これらの栄養素をピギーにする簡単な方法の1つは、として知られるウイルスティクトックトレンドに従うことです。構造化された食事計画では、90グラムのタンパク質、30グラムの繊維、50グラムの健康的な脂肪を毎日消費します。読書を続けて、あなたのために計画を機能させる方法と、この強力なタンパク質 +繊維アプローチが、1人の女性の驚くべき100ポンドの減量のサクセスストーリーにどのようにつながったかを学びます。
繊維とタンパク質の魔法
何年もの間、アトキンス、ケト、または肉食動物の計画の形であろうと、タンパク質がダイエットのスポットライトを浴びているのを見てきました。しかし、結局のところ、タンパク質と繊維は相乗的に働きます。実際、繊維はしばしば、体の複雑な代謝を最適化するために必要なミッシングリンクを提供します。 「十分な繊維がなければ、私たちは食べるタンパク質を完全に吸収しません」と統合医療医師は説明しますTaz Bhatia、MD、ベストセラーの著者スーパーウーマンRX。彼女は、繊維がなければ、タンパク質が豊富な食事が依然として一部の人々の血糖値を高めることができると付け加えています。日本の研究者、出版ケンブリッジ大学出版局、繊維が豊富な食事を消費すると、血糖調節が40％増加し、代謝が70％増加することが確認されました。
イリノイ大学の新しい研究によると、より多くのタンパク質とより多くの繊維を選ぶダイエットは、他の運賃を選ぶ人よりも7倍速く体重を減らします。肥満科学と実践。ファイバーはどのように強力なチームプレーヤーですか？代謝に影響を与える複数のシステムを…
- 腸を改善します
- 消化を調節します
- 平等な血糖値
- 甲状腺を強化します
「たとえば、1日8グラムの繊維だけを取得している場合は、得重さ。" -Taz Bhatia、MD
ゲッティ
90-30-50ダイエット計画をターボチャージする5つの方法
感動した？まあ、物事はさらに良くなりそうです。タズ博士は、女性が人気のある90-30-50の計画を修正する方法を共有していますもっとポンド…
1。繊維をバンプアップします
について90％の人々は繊維が不足しています- 象徴的に、同じ割合であることがわかりました代謝的に不健康です。 50歳以上の女性に推奨される毎日の繊維の手当は21グラムですが、多くの専門家は、最適な健康とスリミングにはまだ十分ではないかもしれないと考えています。タズ博士は次のように警告しています。得重さ。" Taz博士は自分自身を使用しています。計画の30グラムの繊維を毎日40グラムに増やします。
2.消化酵素を追加します
タズ博士は、「腸の代謝エンジンを助けるので、消化器酵素を混合物に追加します。」確かに、aピッツバーグ大学研究対照群と比較して、6か月後に500％多くの体重を減らす酵素をシステムに導いた女性が見つかりました。試す：酵素科学の完全な消化。
3。筋肉をサポートします
「筋肉量を改善するためのレジメンがあることを確認してください」とタズ博士は言います。週に2つの筋力トレーニングセッションを目指します。 （ピラティスカウントのような穏やかなアクティビティ！）彼女は、「過剰に訓練したり、過剰に伸ばさないでください！」と付け加えます。無料を検討してくださいナイキトレーニングクラブアプリトレーニング用。
4。自分自身をペースします
繊維を速すぎて食べすぎるとけいれんを引き起こす可能性があります。タズ博士は、「ガソリンタンクを克服できないように、システムをオーバーロードすることはできないので、ペーシングと間隔が重要です。」彼女のアドバイス？ 「実際の長期的な勝利のために、3〜4時間ごとに繊維を入手してください。」別のゲージ：「タンパク質のグラムごとに、繊維の半グラムを少し下回る必要があります。」
5。水分補給を維持します
消化器系のハミングを維持するために、必ず水の消費量を増やしてください。幸いなことに、多くの繊維が豊富な果物や野菜は自然に潤いを与えています。からの研究ワシントン大学植物を食べると、水だけよりも深く細胞を水分補給します。
90-30-50タンパク質および繊維計画の結果
90-30-50プランのこの盛り上がったバージョンで、どのような結果を期待できますか？タズ博士は、女性がすぐにエネルギーと消化器の規則性を高めると言います。次に、睡眠の改善が始まる可能性があります。そして、3週目までに、減量-10ポンドまでの減量 - は本格的です。あなたの体がどのように反応するかを見るために、少なくとも3週間それを試してください！
ファイバー +タンパク質のサクセスストーリー：ジェンは1年で100ポンド以上を失いました！
「何年もの間、私は太りすぎで、もはや私のように感じられない体に閉じ込められていました」と語るジェン・ベイリー・ホッブスウェストウェールズのアベレオンの。 「私は、20年の戦闘または飛行ストレスにさらされていた壊れた退職した警官でした。」彼女が（一時的に）気分を良くすることを知っていた唯一の方法は、ゼロファイバーを含むチップやゼリー豆のようなスナックでした。彼らは彼女の腸を侵食し、彼女のIBSのような症状を与えました。
その後、ジェンは食事をオーバーホールして、90-30-50フレームワークで推奨されているものと同様に、より多くの充填ホールフードを含めました。 「タンパク質、繊維、水、説明責任は私の友人、私のヒーラーでした」と彼女は言います。彼女はまた、コーチやトレーナーと一緒に働きましたスコット・フランシス。
ジェンが人生を変えた後、彼女は1週間で11ポンドを失いました。彼女のモットーは、「完璧ではなく、進歩」になりました。彼女は最終的に1年で100ポンド以上を失い、サイズ22から10に落ちました。「私は今、私の体が私になるのを待っている女性です」とジェンは言います。 「私は自分の運命を書き直しました。」何よりも、彼女はウェルネス会社と健康的な知恵を伝えています。苗木が後退し、休日。一緒に、彼女の家族は合計266ポンドを失いました。 「私の末っ子でさえ、98ポンドを失いました。私に触発されました！」
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を追求する前に、常に医師に相談してください。
