ソーシャルメディア最近、減量のために青いトニックドリンクについて賑やかになっています。そして、あなたはあなたの飼料に飲み物が現れるために、あなたがさまざまなレシピと健康の主張を見ている可能性があります。熱帯の青いトニックは美味しくさわやかに聞こえますが、それは本当に脂肪の火傷をサポートしていますか？私たちは専門家に混合物に関する意見を求め、さらにより良い結果を得るためにレシピを調整する方法を尋ねました。
減量のための青いトニックドリンクとは何ですか？簡単なレシピ
青いトニックドリンクにはかなりの数のバリエーションがありますが、減量の努力を強化すると思われるステープルのほとんどは一貫しています。これがソーシャルメディアファンからの混合物の1つのバージョンですメアリー・アンの食事：
- 水2カップ
- 小さじ1。ブルースピルリナパウダー
- 1 TBS。レモン汁
- 1 TBS。ジンジャー
- 小さじ1。アップルサイダービネガー
青色の強壮剤が減量をサポートする方法
減量のための魔法の弾丸はないことはわかっていますが、トレンディな青いトニックドリンクには、健康的な食事を補完し、運動するルーチンを補完できる成分が実際に含まれています。それぞれの利点は次のとおりです。
水はあなたの代謝を高めます
専門家は言う適切な水分補給代謝および消化機能の鍵、および食欲規制であり、これらはすべて減量に不可欠です。
「私たちの脳は、のどの渇きと空腹の違いを教えてくれません」と言います。Adiana Castro、RDN、CLT、代謝栄養士であり、ニューヨークのコンパス栄養の所有者。 「私は一日中水を飲むことをお勧めしますので、あなたが食べるとき、あなたはそれが本当に飢えた信号であり、渇きの信号ではないことを知っています。」
さらに、に発表された研究Journal of Clinical Indocrinology and Metabolism17オンスを飲むことを示唆しています。水は、約1時間、代謝率を最大30％高速化できます。これは、1日を通して68オンス（約8½カップ）の水を飲むことであなたを増やすことができることを意味します休息エネルギー消費約96カロリー。
ブルースピルリナパウダーは空腹を抑えます
スピルリナパウダー（食用藻類）は、飢erを減らし、満腹感を促進できるタンパク質が豊富な成分であると説明しますTrista Best、RD、LD、カンジダダイエットの登録栄養士。
「青緑藻のような青い植物には、ポリフェノールの一種であるアントシアニンと、炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質であるフィコシアニンがあります」とカストロは付け加えます。 「慢性炎症は代謝を減らすことができます。」
カストロは、タンパク質含有量をより長く維持することに加えて、筋肉の回復と成長をサポートしています。これは重要だからですあなたがより多くの筋肉量を持っているとき、あなたの体より多くのカロリーを燃やします積極的にも安静時も。
レモンは炎症を飼います
いくつかの研究では、レモンの酸性度が食欲の管理を支援するために胃の空を速めることができることを示唆していますが、減量に関するレモンの本当の利点は、そのビタミンC含有量であり、代謝を抑える炎症を軽減するのに役立ちます。
ジンジャーは血糖スパイクをブロックします
生ingerは、膨満感、消化不良を緩和するための消化装置として賞賛されています吐き気、また、炎症を防ぐのにも役立ちます、とカストロは説明します。別のプラス？スパイスは、脂肪貯蔵を増加させるインスリンスパイクを防ぐ血糖の調節に役立ちますが、最適です。
さらに、生ingerには熱生成効果があります。つまり、体温が消化しながらわずかに上昇します。これは、軽度の代謝の向上を提供します、と言いますキャサリン・ゲルヴァシオ、ロード、WoWMDの登録栄養士およびダイエットコンサルタント。
アップルサイダービネガーは脂肪を燃やします
「アップルサイダービネガー（ACV）脂肪の貯蔵を減らし、インスリンの感受性を改善する酢酸が含まれています」とBestは言います。 「それはまた、満腹を改善し、カロリーの全体的な減少につながる可能性があります。 ACVは、体重調節に関連する腸の健康もサポートしています。」
減量のための青色の強壮剤の利点を高める方法
好みに任意の成分を追加または減算することはできますが、専門家は、青色の強壮剤の減量の影響を高めるのに役立ついくつかの追加があると言います。
物事を盛り上げます
カイエンペッパーを含めることは、スパイスのカプサイシンのおかげで、代謝と脂肪の酸化を増加させる可能性があると最もよく言います。またスマート？いくつかを振りかけるシナモン、インスリンの感受性を改善し、炎症を軽減するのに役立つシンナムアルデヒドとポリフェノールを提供すると、カストロは推奨しています。
スマートな甘味料を選択してください
味のために少し甘味料を追加したい場合は、体重管理に最も役立つオプションは、ステビア、モンクフルーツ、アリューロースなどの自然な砂糖代替品です、とカストロは提供します。
追加ファイバーを追加します
「繊維やより多くの栄養素のために[青色の強壮剤]にチアシードを追加することをお勧めします」とGervacio氏は言います。 「彼らはまた、満腹感を高め、より良い消化に貢献することができます。」
温かくすすります
また、飲み物の根元に冷たい水の代わりに暖かい使用を使用することも役立つ可能性があります、と言いますJulianna Coughlin、Rd。 「冷水には熱生成効果がありますが、朝のレモン、生inger、ACVのある温水は消化と解毒を刺激する可能性があります」と彼女は説明します。
彼女はまた、ACVとレモンが食後の血糖スパイクを減らし、食欲をコントロールして減量結果を促進するのに役立つため、食事の前に青色の強壮剤を持っていることを勧めています。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を追求する前に、常に医師に相談してください。
