朝、すっきり目覚めて、最高の状態で一日をスタートできるのは夢のようです。しかし、睡眠はほとんどの人がもっと取れればと願っているものです。
睡眠不足、または睡眠が少なすぎると、長期的な健康リスクに加えて、さまざまな症状が引き起こされる可能性があります。たとえ最高のものを持っていたとしても装飾が施されていても、イライラや集中力やモチベーションの低下に悩まされたり、誤った判断を下したり、昼寝をする可能性が高くなったり（これにより睡眠サイクルがさらに複雑になります）、睡眠を逃すと明らかに代償が伴います。
ここで睡眠の専門家とデザイナーが助けになります。現代では、次の居眠りの救世主を見つけることを期待して睡眠薬を数錠飲むよりもはるかに多くの選択肢があります。私たちは睡眠の専門家に、安らかな夜の可能性を高めるために寝室に追加できるアイテムの推奨事項を共有するように依頼しました。これが彼らが言わなければならなかったことです。
1. 高品質のベッドシーツと枕を使用する
寝具素材の選択肢はたくさんあるので、あなたの好みに合ったものがきっと見つかり、快適さがさらに高まります。のシルキーサテンから、各素材のブレンドは異なる特性を備えているため、さまざまなニーズに合わせて寝具を選択できます。
「自分が気に入っていて、自分のニーズに合った寝具に投資することを強くお勧めします」と、認定睡眠専門家のアメリア・ジャーデンは言います。スリーポポリス。「大好きなシーツで寝て、大好きな枕に頭を預けるのが大好きです。」
アメリアにとって、安らかな夜を過ごすための寝具選びは、パープルハーモニー枕そして通常は次のいずれかですまたはパラシュートリネンシーツ。ただし、彼女は「自分に合ったものを見つける」ことがいかに重要かを強調しています。
カーリー・ガシア、アメリアの同僚であり、認定睡眠専門家でもあります。スリーポポリスでは、特定の枕がさまざまなタイプの睡眠者にとってどのように有益であるかについてさらに詳しく説明しています。 「あなたの寝姿勢に基づいて、次のような高品質の枕をお勧めします。」ラテックス枕が付属しています仰向けと横向きで寝る人にとって、Brooklyn Bedding 高級冷却枕うつぶせ寝の人向け。
これらの推奨事項を検索することは、そこにあるものを探索し始めるのに最適な場所かもしれません。自分に合ったシートを見つける旅を始めるのは難しいかもしれません。
2. 加重ブランケットを追加する
すべての人に適しているわけではありませんが、不安を抱えて寝ている人は、重みのあるブランケットが、Z の世界に落ち着くために必要な抱擁になる可能性があることに気づくかもしれません。快適なベッドシーツや枕カバーと組み合わせることで、安心感とこのトリオと一緒にいると、ベッドから離れたくなくなると感じるでしょう。
「寝るときに重みのある織りブランケットを着るのがとても気に入っています」と睡眠科学コーチ兼製品専門家のトム・ライアン（博士）は言います。睡眠財団。「ベッドに横たわっているとき、その重みが私を落ち着かせてくれます。また、織物構造が熱の蓄積を防ぎます。」
加重ブランケットの通気性は織り方や熱を逃がす能力によって異なるため、ベッドで熱くなりやすい場合は、購入前にパッケージを確認することをお勧めします。
Bare Home 大人用 17 ポンド加重ブランケット
価格: $59.99
以前: $72.49
この居心地の良い加重ブランケットには他にもいくつかの色があります。ダークグリーンには安らぎを与えてくれます。
優れたキルティング 41X60 7 ポンドコットン加重スローブランケット
価格: $69.58
シルバーまたはブラックもご用意しております。
3.睡眠環境を改善する
言うまでもなく、寝室の空間が不快であれば、最高の質の睡眠は得られません。ある人にとって理想的な睡眠環境は、別の人にとっては悪夢かもしれません。涼しく真っ暗な部屋に、静かな遮光カーテンを十分に設置すれば、驚くべき効果が得られるかもしれません。ただし、常夜灯と周囲の騒音を好む人であれば、その違いに対応することが重要です。
「睡眠環境を改善する方法に投資することをお勧めします」とカーリーは言います。 「心を落ち着かせる香りを聞きながら眠りにつくためのエッセンシャル オイル ディフューザーであれ、周囲の騒音を遮断するためのサウンド マシンであれ、寝室の環境を改善し、睡眠の質を向上させるものを見つけることを強くお勧めします。」
トムは、特定の種類の寝台車の背景騒音の値を秒読みし、新しい機器に大金を投じる代わりに低コストの代替手段を提供します。 「一晩中ファンや空気清浄機を稼働させたり、環境騒音を遮断するために専用のホワイトノイズマシンに投資したりすることもできます」とトム氏は言います。
4. アイマスクをベッドサイドテーブルに置いておく
(画像提供: フィリップス)
アイマスクですべての問題が解決されるわけではありませんが、睡眠習慣に取り入れてみるのは簡単なアイテムであることは確かです。さまざまなスタイル、素材、デザインが揃っているので、快適なマスクだけでなく、インテリアや個性に合ったマスクも見つかります。
「スリープマスクは周囲の光を遮断できる安価な睡眠補助具であり、睡眠の質を大幅に改善することが証明されています」とトム氏は言います。低価格から高級品まで、あらゆる予算に合わせて利用できるスリープマスクがあります。おそらく最初に試してみるときは、より低価格のマスクをテストするのが最適かもしれません。ドルツリーへ！
携帯電話を置いて、目を休めましょう（これらのいずれかを使用する予定でない限り）
