成功した「朝のシフトルーチン」を作成する方法 - 右足で一日を開始し、生産性を高める8つの方法

最近、世界はインフルエンサーと有名人が達成不可能なウェルネスルーチンを販売していることでオーバーランしています。それでも、ポジティブな朝のシフトルーチンのために言われることがあります。たくさんの習慣は採用しやすく、連絡が違うことはありません。さらに、心、身体、魂に無数の利点があります。

忙しい朝のスケジュールは、完全に混乱しているスペースに帰ってくることを意味しますか？いくつかのより良いルーチンを植え付けることによって、あなたの家が朝のラッシュ中であっても美しくまとめられていることを確認して、あなたの一日の残りがスムーズでストレスのない走りを確実に保つことができます。

それから、これらの小さな儀式が私たちの心に持っている心理的な利点があります。感覚を優しく呼び、時間をかけて反映することは、前日にはるかに前向きな見方をすることができます。実際には、これはすべての人にとって異なって見えますが、効果は同じままです。アベストのプロの主催者が次のように述べています。

右足で休みを始めるのに役立つ朝のルーチンを確立したいですか？私たちは、あなた、あなたの家族、あなたの家に利益をもたらす健康的な習慣を形成するための最高のヒントを、心理学者、組織化の専門家、幸福のコーチに尋ねました。

1.カーテンを開いて自然光で招待します

朝に何か他のことをする前に、カーテンやブラインドを描き、日光に家を満たしてください。あなたのスペースがより歓迎的で魅力的に感じるだけでなく、朝早くに日光にさらされることを増やすことで、睡眠覚醒サイクルを調整し、より警戒心を感じます。

「目を覚ますときにカーテンを最初に開いたり、少なくとも5分間外に出てください」とDRに促すチャールズ・スウィートMD、Linear Healthの精神科医兼メディカルディレクター。 「日光にさらされると、概日リズムを調節するのに役立ち、ビタミンDの主要な供給源として、朝の自然な日光は気分とエネルギーを改善することができます。」

1つに投資することもできます（日光を模倣する目覚まし時計）目覚めた瞬間から光への露出を増加させます。

2。ベッドを作り、その日をリセットします

しわくちゃのシートと寝具の束は目障りなものであり、長い一日の仕事の終わりに出会いたい光景ではありません。寝室をより審美的に美しくするだけでなく、一日の早い時期にセロトニンの生産を後押しするのは簡単な作業です。

「この単純な習慣は、朝の最初のものを構造と達成感を生み出します」と説明しますブリットターパック、Be Well With Brittの創設者。 「それは生産的な一日のトーンを設定します。」

「これは、達成感を感じるための迅速かつ効果的な方法です」とチャールズは付け加えます。 「研究は、あなたのスペースを片付けることであなたの焦点を改善し、ストレスレベルを下げることができることを示唆しています」と彼は説明します。ベッドスケープをスタイリングして、寝具を呼吸できるようにする前に、30分前にカバーを投げてください。

3.最初に水分補給を忘れないでください

朝のラッシュであなたの個人的なニーズを無視するのはとても簡単です。特に、家族の残りの部分をその日の準備をすることに集中している場合は、とても簡単です。ただし、コップ1杯の水を飲むことは交渉不可能なはずです。いいえ、朝のコーヒーやお茶は数えません。

「あなたが眠ると、あなたの体は一晩で脱水されます」とチャールズは説明します。 「飲料水は認知機能に役立ち、その日の代謝をジャンプします。」

あなたがこの小さな儀式を忘れる傾向があるなら、素晴らしいナイトスタンドにカラフを追加しています。そうすれば、目を覚ますとすぐに思い出され、ベッドの快適さから再水和することができます。私たちはこのエレガントが大好きですFerm Livingのスモークグラスカラフ。

4.時間をかけてTo Doリストを計画してください

あなたのすべての責任についてタブを維持することは、意味のない偉業ではありません。毎朝日記やプランナーを読んで少し時間をとることは、その重要な会議や待望の任命を見逃さないようにするのに役立ちます。組織化することを奨励するスタイリッシュなプランナーやジャーナルを提供してください。

同様に、その日の雑用やタスクのリストを書き留めることを検討してください。 「やることのリストはあなたを順調に進め、あなたの時間管理に役立ちます」とプロのオーガナイザーは説明しますクリスティンマクレー。 「彼らはあなたがより効率的で生産的になるのを助けます。」

To Doリストは、毎日のタスクに集中し続けるのに役立つ「脳のダンプ」として機能します。プレートに多すぎると不安を感じている場合は、いわば後退して大きな絵を見ることができます。 「あなたの一日を通してガイドを持っていることは、あなたを軌道に乗せて説明責任を維持することもできます」とチャールズは言います。

素晴らしいヒントは、To Doリストの最上部に簡単なタスクを追加することです。洗濯、クリアメール、ゴミを取り出す、写真を撮ることです。そうすれば、リストから刻み目をつけて、すぐに満足することができます。

5.スペースを片付ける10分を費やしてください

あなたの家を片付けることになると、ほとんど、そしてしばしば最高です。毎日の一部として毎朝片付けに1日から10分かかりますあなたの場所をより楽しくてきれいにしておくことができます。

「乱雑なスペースは、雑然とした心につながります」と言いますater avestの、DIの所有者が組織されています。 「朝に片付けに数分かかると、その日に前向きな口調を設定することができます。」彼女は、食器洗い機の荷降ろし、カウンタートップの拭き取り、前の夜から残されたものを片付けるなどのmenialタスクを完了することをお勧めします。

よりクリーンできれいなスペースの明らかな利点に加えて、このシンプルな儀式は、精神的にもその日のためにあなたを設定するのに役立ちます。 「あなたの家はあなたの人生のエネルギッシュな延長です」とブリットは言います。 「私のスペースがきれいで整理されているとき、私はより接地され、眠りが良くなり、朝のルーチンを簡単に移動することができます。」

6.あなたの体を動かして伸ばすことを忘れないでください

毎朝あなたの体を伸ばすために時間をかけることはあなたの健康に不思議になります。朝食前に10kmの走りにコミットする必要はありません。 「ヨガ、エクササイズ、またはクイックウォークなどのアクティビティは、循環を改善し、警戒を維持することができます」とチャールズは言います。

「朝に最初に体を動かすと、あなたを起こし、エンドルフィンを高め、日が始まる前に達成感を与えます」とDIは付け加えます。 「朝に運動することで、「後でやる」という言い訳も取り除かれ、一貫した習慣になる可能性が高くなります。」

ちなみに、Instagramに非現実的な基準を販売させないでください。あなたは必要ありません筋肉をウォームアップさせるために、そしてあなたが時間通りに走っている場合、単純なストレッチが行われます。

7.マインドフルな瞬間の時間を作る

毎朝、その日の混乱が続く前に穏やかな瞬間を優先します。これは誰にとっても異なって見えますが、朝のヨガ、瞑想、ジャーナリング、または静かなエリアでの朝の醸造からの単純な一口を伴うかもしれません。。

「数分の静止さと呼吸ワークは、私の心を根付かせ、ストレスを軽減し、明確さと意図を私の日にもたらすのに役立ちます」とブリットは言います。 「私が感謝していることを書き留め、前向きな意図を設定することは、私の考え方を変え、積極性の基盤を作り出すのにも役立ちます。」

ディはまた、毎朝前向きな考え方を植え付けるためにマインドフルネスを誓います。 「瞑想、深い呼吸、感謝のジャーナリング、または繰り返しの肯定を通して、このステップはあなたを集中させ、その日の前向きな意図を設定するのに役立ちます」と彼女は言います。 「携帯電話をすぐにスクロールしたり、To Doリストについて強調する代わりに、このマインドフルな一時停止は、明確で落ち着いてその日に近づくのに役立ちます。」

8。「ワンタッチ」整理ルールに従ってください

朝のルーチンにいくつかの簡単なルールや格言を追加することは、あなたを助ける素晴らしい方法です。毎日の最初の時間に採用する有用な原則は、いわゆる「ワンタッチ」整理ルールです。名前が示すように、アイデアは、あなたがそれらを使用した直後に物事を片付けることです。触れたら、元に戻します。

「最初は生産性コンサルタントのアン・ゴメスによって作成されたこのタッチルールは、新しいタスクを開始する前にタスクを完了するのに役立ちます」とDiは詳しく説明します。 「時間を節約し、クラッターがあなたのスペースに蓄積するのを防ぎます。」

FAQ

朝のルーチンに固執するのにどれくらい時間がかかりますか？

あらゆるタイプのルーチンと同様に、上記の習慣が第二の性質になるまでに時間がかかる場合があります。試行錯誤もある程度あります。すべてのトリックやタスクがあなたのために機能するわけではないので、さまざまなアイデアや日常​​的な構造を試して、自分に最適な朝のシフトを見つけてください。

「新しい習慣を形成するのに21日かかるということは一般的な信念ですが、誰もが異なっています」とチャールズは言います。 「平均して、平均して、習慣が人にとって第二の性質になるまでに最大66日かかります。鍵は一貫していることです。」

彼は、達成可能な目標から小さく始め、忍耐強く、自分自身に寛容であることを提案しています。 「あまりにも多くの変更で自分自身を圧倒すると、「行動再発」と呼ばれるものが生じる可能性があります」と彼は説明します。 「朝のルーチンに徐々に小さな習慣を追加することで、永続的な変化を生み出すことができます。目標は、この完璧な人になることではなく、進歩し、生産的であり、自分自身について気分を良くすることです。」

ブリットはまた、朝のシフトルーチンの習慣を楽しい儀式に変えることを提案しています。 「キャンドルを照らしたり、音楽を演奏したり、コーヒーにお気に入りのマグカップを使用したりするなどの小さな要素を追加することで、楽しいものにしてください」と彼女は言います。 「あなたがそれらにコミットすればするほど、あなたの基盤は強くなりますので、少なくとも3週間、勢いを築くためにルーチンに固執してみてください。」

ポジティブな朝のシフトは、非現実的な目標に縛られた達成不可能なウェルネスルーチンである必要はありません。これは、ここにリストされているアイデアと同じくらい簡単です。これらはすべて、より積極的で生産的な見通しを促進しながら、より効率的で合理化されたスペースを作るのに役立ちます。朝を右に始めれば、その日の残りはその足跡をたどります。