寝室をより良い睡眠環境にする 4 つの方法 – 「これらのアイデアはあなたを驚かせるかもしれません!」

環境は睡眠の質に信じられないほどの影響を与えます。私たち全員が自分の健康と、健康的なライフスタイルを維持するために睡眠がいかに重要であるかについてより意識を高めるにつれて、私たちの周囲が与える影響について考える時期が来ています。

を作成するときは、可能な限り最高の睡眠を実現するために寝室を最適化することは、おそらく最優先事項の 1 つではありません。しかし、睡眠の専門家は、睡眠体験を変えるためにできる簡単な変更がいくつかあることを明らかにしており、彼らのアイデアはあなたを驚かせるかもしれません。

意識的にいくつかの決定を下すだけで、質の良い睡眠を促す落ち着く環境を作り出すことができます。ここでは、知っておくべき 4 つのアイデアを紹介します。これらの変更があなたの美しいベッドルームのスタイルを損なうことがないことを聞いて、きっとうれしいでしょう。

1. 天然素材を使用する

天然素材は、どんな形でも、どんな部屋にも素晴らしいアクセントになります。特に。寝具の素材は単なるデザインの選択ではありません、と睡眠の専門家でウールルームの医学博士は言います。クリス・タタソール、睡眠にも影響を与えます。「羽毛やダウン、合成繊維の寝具からウールの寝具に切り替えるなど、寝具の素材を少し調整すると、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります」と彼は指摘します。

枕、マットレス、掛け布団の素材を選ぶときは、いくつかの点を考慮する必要があります。「ウールには、より快適で安らかな夜を過ごすのに役立つユニークな特性があります」とクリスは言います。合成素材とは異なり、ウールは自然に通気性があり、空気の循環と温度調節が良くなります。これにより、より快適な睡眠環境を作り出すことができ、暖かい夜には過熱を防ぎ、涼しい気温でも暖かさを維持します。」

シルクも寝具に最適な選択肢であり、肌に驚異的な効果をもたらし、「美の睡眠」という言葉にまったく新しい意味を与えます。これらの簡単な変更を行うことで、より快適で清潔で安らかな夜の睡眠を楽しむことができるでしょう。

2. 遮光カーテンまたはブラインドを選択する

夜の安眠には暗闇が不可欠ですが、部屋をデザインする際にこれを考慮に入れていない人が驚くほどたくさんいます。薄手のカーテンは、現時点では問題ありませんが、睡眠に理想的な環境を作り出しているわけではありません。「就寝時に光にさらされると概日リズムが妨げられ、眠れなくなる可能性があります」と博士は言う。トム・ヘメリク, 高級睡眠ブラッド・ドラウジーCEO。

理想的には、光によって睡眠が妨げられないよう、寝室には厚い遮光カーテンまたはブラインドを設置する必要があります。ただし、薄手のカーテンを手放したくない場合は、アイマスクが安らかな眠りの解決策になる可能性があります。「アイマスクは睡眠を妨げる光を 100% 遮断し、自然に目覚める準備が整うまで、より深く、より安らかな眠りをサポートします」とトム氏は言います。

3. 加重ブランケットを追加する

冬には毛布は譲れませんが、体を暖かく保つ以外にも健康上の利点がある特別なタイプのひざ掛けが販売されています。「加重ブランケットは、ストレスの軽減、不安の軽減、より深い睡眠など、さまざまなメリットをもたらします」とシルク＆スノーの睡眠専門家は述べています。レイシー・ラッセル「マッサージに似た深いタッチ圧力を提供し、「気持ちいい」ホルモン (オキシトシン) の放出を促進し、ストレスホルモン (コルチゾール) を低下させます。

その背後にある科学は少し圧倒されるかもしれませんが、知っておく必要があるのは、加重ブランケットの下で寝ると赤ちゃんのように眠ることができるということだけです。それも確実な方法です。

4. きれいな空気

社会として、私たちは 5 年前に比べて空気の質をより意識するようになりましたが、きれいな空気と質の高い睡眠の間に相関関係があるとは考えていない人も多いでしょう。「私たちは時間の約 90% を屋内で過ごしますが、屋内の空気は屋外の 5 倍も汚染されている可能性があります。」ラース・ダンバーガー、ブルーエア社技術開発マネージャー。

この汚染された空気は睡眠と健康に悲惨な影響を与える可能性があるとラース氏は言います。「浄化された空気は、質の高い睡眠、生産性の向上、アレルギーや喘息の症状との戦いなどの健康上の利点を提供することが示されています」と彼は説明します。新鮮な空気はあなたに活力を与え、夜の睡眠の質を高め、すっきりと目覚めることができます。そのため、次のいずれかに投資することが非常に重要です。アレルゲン、汚染物質、その他の呼吸器誘発物質をターゲットとしています。

以上です。これら 4 つの簡単なヒントに従えば、睡眠の質 (そして目覚めた日) が改善されることに気づくはずです。