専門家が言う、睡眠の質を高める4つの寝室の照明のコツ

正直なところ、誰もがより良い睡眠をとりたいと願っています。寝返りを打って貴重な Z に到達できなかった夜や、早朝の鳥のさえずりなど、人々が質の高い休息を逃している理由はたくさんあります。

照明は人の充電能力に大きな役割を果たします。人工光であろうと自然光であろうと、どちらの光にも過度にさらされると、体やレム状態に入る能力に悪影響を与える可能性があります。

強い照明が睡眠に及ぼす影響を軽減するために、家庭や睡眠習慣にどのような工夫を加えられるかについて、睡眠の専門家に話を聞きました。人工光と自然光の光源を詳しく調べて、専門家が重要なポイントを教えてくれました。それは実装されるべきです。

1. 夕方には照明を落とします

仕事の後の時間は、リラックスしたいという考えによって中断されます。キャンドルに火を灯したり、雰囲気のあるランプを優先して頭上の照明を消したり、ストリングライトを点灯したりすると、望ましい静けさの美学を作り出すのに役立ちます。。

カーリー・ガシアSleepopolis の認定睡眠科学コーチである彼が、就寝前の時間に照明を暗くすることが、夜の睡眠をより良くするのに役立つ理由を説明します。「夜間に照明を暗くしたり、暖色系の照明を使用したりすることは、リラクゼーションや落ち着き、体がリラックスしていることを知らせる方法です」とカーリーは言います。「これはそれほど時間のかかる作業ではないため、誰かの睡眠ルーチンに簡単に組み込むことができます。」

寝室の照明に関しては、暖色系の LED を選択してください。。

2. ブルーライトへの過度の曝露を避ける

ブルーライトは、目に見えるところに隠れており、夜の安眠を妨げる敵です。電子機器の画面から放射される光は、あなたが気づいている以上に睡眠サイクルを妨げます。

「就寝前にスクリーンから離れることは有益です。なぜなら、これらのデバイスから発せられるブルーライトがメラトニンを抑制し、夜に眠りにつきにくくするからです」と述べています。ジュリア・フォーブススリープアドバイザーの認定睡眠科学コーチ。

就寝前の時間を節約するには、スクリーンタイムのタイマーを設定するか、1 日の中で接続を切断する時間を選択する 2 つの方法があります。すべてのデバイスにブルーライトフィルターをインストールすることも、画面の損傷から目を保護するための優れた無料の方法です。これらのフィルターにはさまざまな色合いがあり、画面からの光の厳しさを抑えるのに役立ちます。夕方の特定の時間に自動的にオンになるように事前に設定しておくこともできるので、忘れることはありません。

3. 寝室ではアイマスクと遮光カーテンを使用する

光の乱れが体に起きる時間であることを知らせるのと同じように、暗い環境は体に寝る時間であることを知らせます。遮光カーテンを2枚設置し、ベッドの横にアイマスクを置くことは、空間に入る余分な光を確実に制限する素晴らしい組み合わせです。

「遮光カーテンやアイマスクは不要な光を遮断し、睡眠に暗い環境を作り出します」とジュリアさんは言います。「暗闇は体に寝る時間だという信号を送り、眠りにつきやすくします。」

これらのカーテンは、あらゆる種類の色とスタイルをご用意しています。それがあなたに喜びをもたらすなら、明るく泡立つ花柄が遮光カーテンの顔になるかもしれません。また、スリープマスクは、100 円ショップから高級品まで、あらゆる価格帯で入手できます。多額の投資を行う前に、より安価なモデルから始めて、それが自分に適しているかどうかを確認することをお勧めします。

4.常夜灯を追加する

真っ暗闇の中で眠りにつくのが難しい人のために、空間にほのかな光をもたらす常夜灯のオプションがさまざまな価格で用意されています。

私は個人的に、元々はわずか 1 ドルだった吊り下げ式バッテリーライトのセット (クリスマス後にセールで 25 セント!) を使用し、ティーライトキャンドルを 1 本、部屋の反対側のホルダーに安全に保管しています。燃焼時間は約 2 時間で、キャンドルは寝ている間に安全に自然に消えます。

もあります、のようにハッチ 2 リストアは Amazon で入手可能、目覚まし時計の衝撃よりも突然ではない方法で意識に入りたい人向けです。これらのライトは太陽の昇り沈みを再現しており、朝が進むにつれて明るくなり、音の代わりに光で目覚め、夜になるとゆっくりと深く暖かい色合いになり、眠りにつきやすくなります。