ベッドを涼しく保ち、爽やかに目覚める5つの専門家による方法

この暑さでは、ほとんどの活動が耐えられなくなります。冷たいエアコンの快適さから離れること、過度の動き、または一般的な認知機能を離れることは、テーブルから外れます。残念ながら、そのリストには睡眠も含まれています。私たちの夜の眠りは安全だと思われるかもしれませんが、熱波はそれも妨げているようです。

では、枕の冷たい面がなく、シーツがベトベトで、秋を望みずにはいられないとき、何ができるでしょうか?ありがたいことに、体温を下げるのに役立ついくつかのトリックがあります。そしてベッド。

ここでは、涼しく安らかな睡眠を確保できるよう、さまざまな睡眠の専門家からの最良のアドバイスを集めました。

1. シーツや枕を冷凍する

これは少し行き過ぎに聞こえるかもしれません。冷凍庫は自家製ラザニアとエンドウ豆専用に保管すべきだと考えているかもしれませんが、聞いてください。

「簡単なクールダウンのコツは、寝る前に寝具を冷凍庫に数時間入れておくことです」と睡眠の専門家は言うグラント・ルイス。「これはベッドの温度を劇的に下げる最も効果的な方法です。」

このハッキングをナンセンスだと拒否する前に、試してみてください。後で感謝してください。残りの作業をしている間、シートを密閉袋に入れて冷凍庫に入れるだけです。。このハッキングをナンセンスだと拒否する前に、試してみてください。後で感謝してください。

2. 寝室を暗くしておく

ベッドを涼しく保つ最も明白な方法は、そもそもベッドが熱くならないようにすることです。言うは易く行うは難しですが、まずは部屋をできるだけ寒く保つことから始めましょう。

「エアコンを使用したり、窓を開けて空気の流れを良くしたりして、寝室を涼しく保ちましょう」とスリープコーチは言いますカーリー・ガシア, 「カーテンで日差しや熱を遮断しながら」。

一日の早い時間に窓を開けて涼しい空気を取り込み、その後ブラインド、カーテン、シャッターを閉めると、寝室を涼しく保つことができます。日光を遮断し、美しいベッドルームのデザインを隠すのは悲しいことですが、一日の終わりに涼しいベッドに戻りたいのであれば、そうしなければなりません。

3. 素材の選択

私たちはワードローブを冬から夏に変え、より軽くて通気性の高い素材を選びますが、ベッドについても同じことをしてみてはいかがでしょうか。これはおそらく、夏のシーズンに関して人々が犯す最大の間違いです。

まずは羽毛布団そのもの。皆さんの多くはトグを完全に捨てるでしょうが、その考えに耐えられない人もいると思います。

「tog 定格を 2.5 tog 程度に下げると、温度制御が向上します」と Grant 氏はアドバイスします。「羽毛布団の詰め物も考慮する必要があります」と彼は言います。ウールとグースダウンはその通気性が高く評価されていますが、私たちはさらなる通気性の向上に取り組み続けています。この旅の過程で、私たちは同様の効果を発揮する合成代替品を数多く発見しました。

それが決まったら、シートに貼り付けます。それは完全に理にかなっていることですが、私たちは今までそれを無視していました。涼しく保ちたいなら、通気性のあるシーツと枕カバーは夏の必需品です。

「リネンは体温調節機能があるため、1 年 365 日理想的なベッド生地ですが、その真価を発揮するのはさわやかな夏の夜です」と彼は言います。ジェシカ・ハンリー, Piglet in Bedの創設者。リネンの独特の織り方と長い天然繊維により、生地の中を空気が自由に流れるため、熱が逃げ、睡眠中に体を涼しく保ちます。吸収性の高い素材なので、夜間にかいた汗も吸収してくれるので、合成繊維よりも睡眠の妨げになりません。軽量な構造なので、重い素材のように肌にまとわりつくことがなく、まさに寝返りをうって過ごした夜に対する自然の解決策なのです」と彼女は説明します。

Piglet in Bed のゴージャスなリネンシーツを買うのに口実は必要ありませんでしたが、今ではそれを手に入れたので、我慢できません。

4. 戦略的なファンの配置

時々、扇風機が部屋中に熱風を吹き付けているだけです。しかし、戦略的な位置に置けば、あなたとベッドを涼しく保つのに役立ちます。

「扇風機を使って横風を起こしましょう」と専門家のグラント氏は言う。冷たい空気を循環させながら、熱い空気を押し出すことで横風が発生します。これを行うには、1 台のファンを窓の外に向けて設置し、熱い空気を外側に押し出し、次にもう 1 台のファンを内側に配置して冷気を広げます。床扇風機の前に氷の入ったバケツを置くのも、氷のようなエアコンのような感覚を作り出すのに役立ちます。

やりすぎに聞こえるかもしれませんが、現時点では、私たちは涼しい夜の睡眠を切望しているので、そうする価値はあるかもしれません。