SleepMaxxingのことを聞いたことがありますか？これは、ソーシャルメディアでバイラルになる最新のトレンドであり、可能な限り最高の夜の睡眠を最大化することについてのすべてです。そして、睡眠の専門家はすべてのギミックを切り抜けて、おやすみなさい睡眠を得るために必要なものを正確に伝えています。
ソーシャルメディアには何千もの「SleepMaxxing」ビデオが生まれています。ユーザーは、干し草を打つために必要なことをすべて説明しています。そのコアでは、sleepmaxxingはあなたの改善のためのわずかに複雑な用語です。
SleepMaxxの方法を正確に知るのは難しいです - 口のテーピングからホワイトノイズまで、非常に多くのビデオと非常に異なるアドバイスがあります。それで、私たちは睡眠の専門家に何が睡眠を除いているのか、そして私たちが実際に何を採用すべきか尋ねました。
（画像クレジット：FuturePLC/Maxwell Attenborough）
sleepmaxxingとは何ですか？
「SleepMaxxingは、TiktokやInstagramなどのソーシャルメディアプラットフォームで最近人気を博した比較的新しい用語であり、全体的な健康を改善するために睡眠の質を最適化する実践を指します」Nuffield Health。
（画像クレジット：Future PLC/Anna Stathaki）
通常、SleepMaxxingを介して睡眠を最適化することには、トラッカーのように、黒い境界を導入し、ホワイトノイズを聴き、より極端なのは、ソーシャルメディアの「睡眠の女の子のモックテール」です。
しかし、一部の睡眠の専門家は、これらの方法が私たちに悪影響を与える可能性があり、睡眠に対する不安を高めることができると警告しています。
「ソーシャルメディアのトレンドに従うことは、良いよりも多くの害を引き起こす可能性があります。一方の人に役立つものが他の人には機能しないかもしれないことを理解することが重要です。私はいつもあなたとあなたのライフスタイルのために働くことをすることを主張しています」と言いますマルミンダーギル、睡眠の専門家。
'トレンドに従って、ルーチンまたはプロトコルは、たとえば、睡眠に夢中になるなど、人を超視覚状態にすることができます。これは実際に睡眠に関する不安を引き起こす可能性があり、失敗した試みのように感じることになります。」
効果的にsleepmaxxの方法
優れた睡眠衛生は非常に重要であり、睡眠障害はそれを行うための効果的な方法です - あなたがあなたのために働くものを使うなら。 Sleepmaxxingはまったく新しいものではないことに注意することが重要です。これは、睡眠の専門家があなたのために言った推奨事項のブランドのブランドです - いくつかのソーシャルメディアのギミックも投げ込まれています。
（画像クレジット：Future PLC/Dominic Blackmore）
ブラックアウトブラインドは、あなたが眠るのを助けるのに効果的です。または快適さを高め、寝台車の種類をサポートするために。
「睡眠にやさしい環境が不可欠であり、静かで暗い涼しい部屋が休息の品質を向上させることができることを示す研究があります。耳栓、ブラックアウトブラインド、睡眠マスク、適切な寝具とマットレスはすべて、これで私たちを助けることができる便利なツールです」とジョーは言います。
「通常の睡眠スケジュール（寝て目を覚まして目を覚まします）に固執し、就寝前のスクリーン時間を短縮することも自然な睡眠サイクルを改善する可能性があります。ボディクロックがより規則的になり、適切な時期に睡眠を誘発するホルモンを放出するのに役立ちます。」
「呼吸ワーク、アロマセラピー、落ち着いた音楽などのリラクゼーションテクニックは、ストレスを軽減し、体を睡眠に備えるのにも役立ちます。」
「最後に、私たちは皆、刺激剤の摂取量（カフェインやアルコールなど）を中程度または最小限の量に保ち、就寝時に神経系が過度に刺激されないようにすることを目指すべきです。」
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Lumie Lampsは、睡眠、気分、エネルギーレベルに役立ちます。日の出と日没を模倣して、眠りについて自然に目を覚ますのを助けます。
ブラックアウトブラインドは、寝室を完全に黒くし、体に合図して眠る時です。これにより、メラトニンの体の生産が高まります。
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アロマセラピーは、就寝前の巻き戻しに関しても大きな助けになります。このネオムディフューザーオイルは驚くべき匂いがします。
睡眠パターンが心配な場合は、アドバイスを調整できる開業医と話す価値があります。
