秋と冬に健康を改善するために家の周りで試してみる簡単で簡単な 10 のハック

日が短くなり、曇りやどんよりとした日が増えるにつれ、私たちのエネルギーレベル、健康状態、全体的な気分に大きな影響を与える可能性があります。

一日中、少し体がだるい、または少しおやつが必要だと感じたことがあるかもしれません。もちろん、空気が冷たいので、心地よい靴下やドレッシングガウンに手が伸びます。

しかし良いニュースは、家の周りにいくつかの小さな変化を加えるだけで、その雰囲気をすぐに変えることができるということです。そして専門家たちは、この秋まさにそれを実現するためのお気に入りの家庭用ハックをいくつか共有してくれました。

通常よりも無気力、不安、憂鬱を感じている場合は、次のことを行ってください。季節の変わり目を乗り切るために健康的な習慣を奨励しましょう。

1. 自然光を最大限に活用する

「秋の間、日照時間の減少は私たちの気分やエネルギーレベルに大きな影響を与える可能性があるため、照明は私たちの健康にとって非常に重要です」と警告します。ガブリエラ・ピーコック有名な栄養補助食品の専門家であり、。

本質的に、「私たちの体はセロトニンなどの気分を調節するホルモンを抑制するために自然光に依存しており、太陽があまり当たらないとメラトニンレベルが上昇します。」これにより、私たちはよりだるく感じられ、睡眠が妨げられることもあります」と臨床心理学者のダニエル・グレイザー博士も同意します。 「日が短くなると体内時計の同期が狂うという事実を考慮すると、気分が少し落ち込む原因になります。」

カーテンを開けてブラインドの角度を調整すると、、薄手のインナーカーテンを選択するか、窓の近くに座ることはすべて、自然光を最大限に活用するのに役立ちます。しかし、基本的に一日中退屈で、日の入りが少し早くなるような日には、これが次のハックにつながります。

2. SAD ランプまたはライトに投資する

この時期は自然光だけに頼ることはできないため、SAD (季節性感情障害) ランプや日の出目覚まし時計と呼ばれるものに投資すると、実際に大きな違いが生まれる可能性があります。

「自然に目覚めて眠りにつくのに役立つはずです」とライアンは明かします。日中にランプを使用したい場合は、次のような決定された SAD ランプに投資した方が良いかもしれません。ルミーダッシュまたはLumie タスクランプ。

これを使用すると、本質的に日照時間の減少による影響を打ち消し、この暗い月の間、私たちの健康と気分を改善するのに役立ちます。

3. 自然を室内に取り込む

残念ながら、秋から冬にかけては、寒すぎたり、雨が多かったり、外に出られないほど悲惨な日もあります。したがって、自然を屋内に取り込むことが不可欠です。。 「家の周りにいくつかの植物を置くことは、見た目が良いだけでなく、ストレスを軽減し、気分を高揚させる効果があることを示す研究がたくさんあります」とダン博士は説明します。

さらに、それらの世話をすることで毎日のルーチンが決まり、モチベーションを維持したり、少しペースを緩める時間を与えたりすることができます。

4. 空気を循環させます

「気温が下がると、窓を閉めたり洗濯物を室内で乾かしたりする傾向があるため、家が湿気を帯びてカビが生えることがあります」と彼は言います。MyJobQuote.co.ukのインテリアデザイン専門家、ライアン・マクドノー。そして、「喘息などの症状を悪化させ、気分が悪くなる可能性があります。」

このため、家の周囲や全体に新鮮な空気が十分に循環するようにすることが重要です。 「毎日約 15 分間、前部と後部の窓を少なくとも 1 つずつ開けると、家の中に新鮮な空気を取り込むことができますが、室内のドアも必ず開けておく必要があります」とライアン氏は付け加えます。 「部屋に結露が溜まっている場合は、キッチンとバスルームで換気扇を使用し、窓掃除機を使用してください。残った水分を拭き取るためです。

5.暖かさを加える

暖房をオンにする準備がまだ整っていないが、寒さで気分があまり良くない場合、できることがいくつかあります。または夕方に。 「質感のある毛布、クッション、ラグを追加すると、身体的にも精神的にも温かさを感じることができます」とダン博士は提案します。

「さらに温かみを加えるには、キャンドルやランタンを導入して居心地の良い空間を作りましょう」と付け加えます。スウンさんのデザイン責任者、サム・グレイグ氏。 「キャンドルをレイアウトするときは、高さの異なるキャンドルをトレイにまとめたり、要所要所に散らしたりすると、お部屋にスタイリッシュでありながら居心地の良い雰囲気が瞬時に加わります。」

「気温が下がると、これらの小さな生き物の快適さは、より落ち着いて安全に感じるのに大いに役立ちます」とダン博士は言います。

まだ寒さを感じているなら水銀が下がったときに気分を良くするのに大いに役立ちます。

6. まず最初に照明をオンにします

10月に時計が戻ると、概日リズムと睡眠サイクルが同期しなくなってしまうことがよくあります。週末に横になるのは良いことですが、専門家はあまり遅くまで寝ないよう警告しています。 「ぐっすり眠ると朝の光の信号が減り、体内時計が毎日少しずつ遅くなる可能性があるため、軽い時差ぼけを抱えて生きているような気分になります」とトランスレーショナル睡眠と概日生理学准教授のビクトリア・レベル博士は言う。でサリー睡眠研究センター。

「毎朝起きたら、照明をすべてオンにするか、ライト ボックスを使用してその日の準備をします。そうすることで時計が同期し、目が覚めて良い気分になります。」

7. 乱雑なものを取り除く

夏から寒い季節に移行すると、かなりのものが溜まってしまいます。それは、クリスマスプレゼント（先取りしている場合）、玄関のブーツや靴、あるいは秋やハロウィーンの装飾でさえもです。 「乱雑な環境に長時間さらされると、不安になったり、圧倒されたりすることがあります」と彼は言います。ハモンズ・フィット・ファニチャーズインテリア デザインの専門家、メリッサ デナム。 「これは、散らかっている状態は未完了のタスクを表しており、心が不完全だと判断する状況に囲まれるとストレス反応を引き起こす可能性があるためです。」

したがって、時間をかけて本当に必要なものを整理し、決定する必要があります。保管、寄付、またはリサイクルしたいものを特定したら、収納ソリューションに投資するという簡単なことで、家の見た目や雰囲気に大きな違いをもたらすことができます。下駄箱や靴を見えないところに隠すラックから、多目的家具まで、それらはすべてすっきりとした床スペースを保つのに役立ちます。

8. スナックエリアで健康的な食事を奨励する

ボリュームたっぷりの食べ物やホッとする食べ物を食べたくなったら、それには科学的な理由があるかもしれません。栄養士さんによるとルシア・スタンスビー, 「寒い日が近づくと、体脂肪層を増やすために、よりカロリーの高い食べ物が欲しくなります。これはほとんどの哺乳類の生存メカニズムであり、脂肪は非常に必要なエネルギー貯蔵であり（野生では冬には食物がはるかに不足します）、重要な器官を断熱して寒さに耐えるのに役立ちます。」

私たちは祖先のように野生で生きていませんが、「私たちの体は、生き残る可能性を高めるために季節に応じて適応するように依然として組み込まれています。」したがって、一日中元気を保つために不健康なスナックに手を伸ばしていることに気付いた場合は、キッチンがどのように設定されているかを検討する価値があります。

「フルーツやナッツなどの健康的で手に取りやすいスナックをカウンターに目立つようにしておくと、より良い選択を微妙に促すことができます」とダニエル博士は言います。 「キッチンを再配置して、これらの健康的な選択肢をより利用しやすくすると、エネルギーレベルを維持し、気分の落ち込みを悪化させる砂糖の暴落を避けることができます。」

9. ドラフト除外機能を利用する

寒い家は健康全般に何の役にも立ちません。むしろ、健康上の問題を起こしやすくなる可能性があります。隙間風防止装置と窓処理は、光熱費を増やさずに家を暖かく保つために始めるのに最適な場所です。

「一定の暖かい温度を維持するには、家の周りにすきま風対策を施すのが賢明です」とライアンさんは勧めます。 '粘着ストリップ、ファブリックエクスクルーダーと断熱カーテンは、窓やドアの周りの冷たい隙間風をブロックする最も簡単な方法の一部です。

これに加えて、「窓からの熱損失は家庭で使用されるエネルギーのおよそ 25 ～ 30% を占めるため、適切な窓飾りを使用することはエネルギー使用量の削減にも役立ちます」と、製品マネージャーのヘレン・オコナー氏はアドバイスします。247 ブラインド。

10. 野生動物のために庭を強化する

秋が少し厳しいと感じているのは私たちだけではありませんが、ありがたいことに、私たちの庭の野生動物をサポートできる方法はたくさんあります。 「鳥の餌箱、巣箱、または単純な丸太の山を追加するなどの小さな取り組みでも、寒い季節に備えて鳥、ハリネズミ、その他の生き物に避難所と餌を提供できます」と創設者のショーン・マクメネミーは言います。箱舟の野生動物。

特に寒かったり、天気が不安定すぎて外に出て散歩できない場合は、裏庭やバルコニーに出て新鮮な空気を吸って自然の中に身を置くことができ、元気を取り戻すことができます。特に長い一日に。

秋のホームハックから最初に試すのはどれですか?