通常よりも頻繁におしっこする必要があるか、時折膀胱漏れを経験している場合は、骨盤底が弱い兆候である可能性があります。しかし、ここにキャッチがあります。きつい骨盤底は、症状を緩和するために別の方法で治療する必要があります。そこで、私たちは専門家に、骨盤底がきついか弱いか、骨盤底機能を改善するためにどのようなステップを踏むことができるかを伝える方法を尋ねました。これがあなたが知っておくべきことです。
骨盤の床は何ですか？
骨盤の床は、恥骨骨から尾骨まで伸びる筋肉のグループです。これらの筋肉は、膀胱、尿道、直腸、子宮、膣など、骨盤臓器をサポートします。
健康な骨盤底では、筋肉は尿、ガス、または排便を保持したり、オルガスムを持ったりするために収縮することができます。また、リラックスして、膀胱や腸を効果的に空にするのに役立ちます。
しかし、骨盤底の筋肉が弱くなると（低張性）またはきつすぎる（ハイパートートン）、それは骨盤の痛みと排尿、排便、または性別の問題につながる可能性があります。
これらの症状は話すのが厄介かもしれませんが、あなたが一人ではないことを保証してください。で発表された調査によると 北米の産科婦人科クリニック、女性の4人に1人が人生のある時点で骨盤底筋の機能不全を経験しています。そして、最も一般的な症状の1つのリスクは年齢とともに増加します。 ミシガン大学世論調査50人以上の女性の半数が経験していることがわかりました
骨盤底が弱いまたはタイトな床の原因は何ですか？
「出産中に骨盤底の筋肉が負傷または伸びたときに衰弱が発生する可能性があります」と言います。 サラ・ファン、メリーランド、シャーリー・ライアン能力ラボの理学士であり、女性の健康リハビリテーションのディレクター。また、骨盤底が年齢とともに弱くなることは普通です。の研究によると 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル、筋肉の喪失骨盤底筋肉に影響を与える可能性があります。
おそらく驚くべきことに、出産後も骨盤底の筋肉がタイトなのは一般的です、とファン博士は言います。彼らはまた、ストレスによって引き起こされる可能性があります、、子宮内膜症のような股関節の問題または痛みの原因。
そして、それは矛盾のように思えるかもしれませんが、骨盤底の筋肉は実際に骨盤底の弱い床に寄与する可能性があります。 「骨盤底の筋肉が短くタイトな場合、生理学的に弱い」と言います。 ヘザージェフコート、DPT、骨盤底理学療法士であり、カリフォルニア州ロサンゼルスのフェミナ理学療法の所有者。
脚のカールをすることを考えてください、彼女は類推として提供します。それがあなたのハムストリングの筋肉が最も短くて狭い範囲にあり、彼らがそれほど強く収縮することができない運動のポイントであるため、あなたのglut部までずっとあなたのかかとを引っ張るのは難しいかもしれません。
骨盤底がきついか弱いかを見分ける方法
骨盤の健康について心配している場合、骨盤底の筋肉がきついか弱いかを判断するのに役立つ症状がいくつかあります。これに注意すべきことは次のとおりです。
骨盤底筋の弱い症状
- 尿失禁（特に咳、笑い、くしゃみ、またはジャンプするとき）
- 頻繁な排尿
- 糞便失禁
- セックス中の痛み
- 骨盤痛
- 膀胱や腸を空にするのが困難です
- 骨盤臓器脱出、骨盤臓器が通常の位置から「落下」し、骨盤の痛みや圧力を引き起こす可能性のある状態
骨盤底筋の緊密な症状
- 尿失禁
- 頻繁な排尿
- 排尿中の痛み
- セックス中の痛み
- 膀胱の痛み
- おしっこや排便の難しさ
- 不完全な排尿
もちろん、それらの症状のいくつかは重複しています。それで、あなたがタイトな骨盤の床または弱い床を扱っているかどうかをどのように見分けることができますか？ 「骨盤底がきついか弱いかを判断する最良の方法は、試験を実施できる専門家に会うことです」とファン博士は言います。
そうは言っても、あなたを手がかりにするのに役立つ他のいくつかの違いがあります。「一般的に、骨盤の痛み、性的活動の痛み、頻繁な排尿の患者により多くの緊張感が見られる傾向があります」とファン博士は付け加えます。 「私たちは、咳、笑い、くしゃみをしたり、骨盤臓器の脱出をしているときに漏れがある人に衰弱を目にする傾向があります。」
タイトな骨盤底をリラックスする方法
あなたの医師があなたがきつく骨盤底を持っていると判断した場合、それらの過度に契約された筋肉をリラックスさせる方法を学ぶことは緩和をもたらすことができます。 「誰もが骨盤の床にもっとつながっていると感じるための最も安全な方法は、ゆっくりとした深呼吸から始めることです」とジェフコートは言います。
彼女はこの単純な呼吸運動をお勧めします：
- 快適な位置に着き、肺を満たす長いゆっくりとした息をします。胸郭を3Dで拡大することを考えてください。つまり、前面、側面、背面を意味します。
- これを行うと、骨盤底の筋肉が長くなり、リラックスしてストレッチを視覚化します。
- あなたが息を吐きながら、彼らが彼らのスタート位置に穏やかに立ち上がるのを感じます。
- 1日に1回または2回、2〜3分間繰り返します。
弱い骨盤底を強化する方法
きつすぎるものではなく、骨盤底が弱い私たちにとって、適切な種類の運動が役立ちます。 「骨盤底の筋肉は…筋肉ジェフコートは言います。 「あなたがそれらを強化するために意識的な努力をしなければ、あなたの筋肉は時間とともに徐々に弱くなります。」
ただし、開始する前に医師や理学療法士に相談することが重要です。骨盤底がきつい場合、エクササイズを強化すると問題が悪化する可能性があります。 「体内の筋肉のように、筋肉の強化と筋肉の延長とのバランスがなければなりません」とジェフコートは付け加えます。
骨盤底の床を扱っている場合、ジェフコートはケーゲルエクササイズをお勧めします。
- 快適なサポートで仰向けに横たわってください。
- 深く吸い込んでから、熟練したブルーベリーを拾っているかのように、膣、尿道、肛門の筋肉を優しく締めながら息を吐きます。 「孤立した骨盤底の筋肉収縮を妨げる他の筋肉群に関与し始める可能性があるため、あまり激しく絞らないでください」とジェフコートは言います。
- 筋肉を吸い込み、放出します。
- このサイクルを繰り返し、各収縮を3〜5秒間保持し、10回の繰り返しを行います。
- これを1日3回、1日あたり合計30個のケーゲルを行うことを目指してください。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を追求する前に、常に医師に相談してください。
