専門家は、不安、不眠症の軽減、セロトニンの増加など、8つの重み付けされた包括的な利点を明らかにしています

睡眠は交渉の余地のないニーズであり、加重ブランケットの利点により、睡眠と日中の健康状態も向上します。眠りにつくだけでなく、日中の集中力の低下や不安も軽減します。

当社の睡眠専門家は、加重ブランケットの 8 つの利点を明らかにしました。夜に落ち着かない、眠れない、または断続的に目が覚める場合は、加重ブランケットがもたらすプラスの効果を活かすために、独自のブランケットを試してみることを検討してください。

一方、いくつかの見た目も美しく、美しさとたくましさをもたらし、さまざまな面でユーザーを支援します。寄り添って落ち着いて、ウェイトブランケット 101 を始めましょう。

最も影響力のある加重ブランケットの利点

加重ブランケットを使い始めると、最初の夜からその効果が実感できるはずです。必ずそうしてください定期的に行うことで、最大限のリラクゼーションを実現し、爽やかで心地よく寄り添いながら、ポジティブな効果をもたらします。

1. 安らかな睡眠

「重みのあるブランケットを使用することで得られる心を落ち着かせる効果により、よりリラックスして安らかな睡眠が可能になります」と、睡眠部門の責任者であるチェルシー・ローシャイブ博士は述べています。、臨床睡眠検査センター。

加重ブランケットの下では、より簡単に眠りにつき、より長く眠り続けることができるかもしれません。神経系が落ち着くと、いつの間にか眠りに落ちていることに気づくでしょう。

などの有名人でも、より良い夜の睡眠のために。オリビアは誓いますBearaby オーガニックコットン加重ブランケットはノードストロームで入手可能そして私たちは彼女を責めることはできません。レビューアーは、「非常に柔らかく」、寝汗をかかず、洗濯機で洗えるだけでなく乾燥機も使えることが気に入っていると述べています。

2. 夜間の移動を減らす

最大30ポンドの重さの毛布の下で寝ているとき（専門家は体重の約10％の重さのものを選ぶことを推奨しています）、動く能力が低下するのは当然であり、それは良いことです。

加重ブランケットの物理的圧力が自律神経系を落ち着かせ、体をより安らかな状態に導くため、むずむず脚がついにハイキングに向かうことに気づくかもしれません。

「加重ブランケットは体全体の圧力を分散し、副交感神経系（休息とリラクゼーションを司る神​​経系の側）を刺激することで心を落ち着かせる効果をもたらします」とチェルシーは説明します。

抱きしめるのが気持ちいいのには理由があり、それはただ気持ちいいホルモンの影響だけではありません。愛する人と抱き合うときに感じる広範囲にわたるプレッシャーは、まともな重さの睡眠ブランケットがもたらす効果の縮小版です。

チェルシーさんは、最大限の効果を得るために、体圧分散に重点を置きたい胸部と胴体の両方をブランケットで確実に覆うことをお勧めします。 「夜中に暑くなりすぎないように、他の大きな毛布は避けて、加重ブランケットとシーツを併用してみてください。」と彼女は付け加えました。

少し潰していただくと寝返りが少なく、より安らかな状態をお楽しみいただけます。あなたのベッドメイトも、夜間の邪魔が減り、目を閉じてくれるようになったことに感謝するでしょう。

博士シェルビー・ハリス, Sleepopolis の睡眠健康担当ディレクターは、加重ブランケットの理想的な重さは大人の体重の約 10 パーセントであるが、子供は 5 パーセントを目安にする必要があると付け加えています。あなたの体重を10で割るだけであなたの体重がわかります。

彼女は、「サイズが中間である場合は、ブランケットが十分な圧力を提供できるように、サイズを大きくすることをお勧めします。」と述べています。

3. 不眠症の減少

チェルシーは、「重みのあるブランケットを使用している人は、より長く深く眠り、不眠症になる可能性が低いことが臨床研究で示されています。」と説明します。

夜中に目が覚めることが多い人は、加重ブランケットを使用すると、眠りにつきやすくなり、眠り続けることができます。過熱による夜間覚醒を避けるために、暖房係数（毛布がどれくらい暖かいか）を確認してください。

のGravity Store の冷却加重ブランケットが Amazon で入手可能は、その冷却特性と洗濯機で簡単に洗えるお手入れ方法により、多くの「ベスト」ガイドでその称号を獲得しています。 6 色展開で寝室のスタイルに合わせやすく、15 ～ 35 ポンドの重量とサイズでカスタマイズ可能です。

4. 不安の軽減

「加重ブランケットは、不安や落ち着きのなさを軽減するのに最適です」と博士は言います。シェルビー・ハリス, Sleepopolis 睡眠健康担当ディレクター。

彼女は、加重ブランケットはよく心を落ち着かせる抱擁に例えられ、多くの人が心を落ち着かせて自分を落ち着かせるのに役立つと付け加えた。赤ちゃんが抱っこやおくるみで落ち着くのには理由があり、これを楽しむのは人間の本能です。それは自然の「寝る」チートボタンだと考えてください。

良いニュースは、加重ブランケットを夜だけ使用する必要はないということです。一日の中で不安や不安を感じたときは、加重ブランケットを引き出し、重りで神経系を落ち着かせながら、数分間心を落ち着かせるようにしてください。

ビデオ会議の合間に丸まっていることを誰にも見られない在宅勤務、万歳！そして、それが終わったら、あなたのものを隠しておくのに最適な場所を見つけるのに役立ちます。

5. 集中力の向上

「加重ブランケットを使用すると集中力も高まると報告する人もいます」とシェルビー氏は言う。それも完全に理にかなっています。

壁を乗り越えた後、睡眠の質が良くなり、不安が減り、これまでよりも休息が取れれば、日中の集中力や難しいタスクに対する集中力は必然的に高まります。

ストレスが睡眠と集中力の低下の主な原因であることは十分に文書化されています。したがって、加重ブランケットがもたらす利点は、それを誕生日リストに追加する最大の理由です。

6.気分を高揚させる

夜の睡眠が良くなれば、日中の気分も良くなります。加重ブランケットを使用し、全体的な生活の質を向上させることは、双方にとって有利な状況です。

良い気分は、生産性、性欲の向上、コルチゾール値の低下により健康的な体重の維持が容易になるなど、自分自身の幸福感以外にも一連の幸福効果をもたらします。

7. 快適な睡眠環境

おくるみに包まれるという概念に戻ると、人間はいつでも (そして多くの動物も)、心地よく快適に感じるだけでなく、血圧が下がり、心拍数が下がり、身体の自己治癒能力が強化され、次のような効果が得られます。免疫力が良くなります。

重みのあるブランケットを使用することで、安全で安心感があり、いつでもすぐに目覚めることができる繭のような環境を作り出し、睡眠衛生（質の高い睡眠を促進する良い習慣）の向上につながります。 — より良い睡眠を！

結局のところ、ベッドに入るのがとても気持ち良いのであれば、睡眠スケジュールを守り、時間までに就寝し、携帯電話を置いてララランドへ旅立とうとするでしょう...

8. セロトニンの増加

「加重ブランケットは、ディーププレッシャータッチセロトニンを放出することが証明されています。これにより、リラックスした気分が促進され、より良い睡眠が得られます」と、認定睡眠科学コーチで睡眠の専門家であるマーテン・カールソン氏は言います。マットレスの透明度。

私たちが眠りに落ちたり、眠り続けるためにはセロトニンなどのホルモンが必要なので、重りのあるブランケットを使うと分泌量を増やす簡単な方法になります。

一部の加重ブランケットは初期費用が高額 (最高 350 ドル) になる場合がありますが、健康のためには文字通りその重量に見合った価値があります。良いニュースとして、私たちは検討すべき、評価の高い手頃な価格のものを探し出したということです。

よくある質問

加重ブランケットとは何ですか?

加重ブランケットはその名の通り、重りが入ったブランケットで、ソファでリラックスしているときも、ベッドで眠りに落ちようとしているときも、神経系をリラックスさせるために使用されます。通常、マイクロガラスビーズやプラスチックペレットなどの重りのある材料が充填されています。

これらの材料はブランケット全体に均一に分布しています。加重ブランケットの下に潜ると、体に確かな重みを感じますが、窒息感はありません。

チェルシー・ロールシャイブ博士は、10ポ​​ンドから始めて、必要に応じて体重を上げていくことを推奨しています。

「ブランケットの望ましい重量は、サイズ、重量、個人の好みなどの要因によって異なります。軽いものから始めて、徐々にレベルを上げていくことが常に賢明です」とチェルシーは説明します。

何かを考えるのに苦労している場合は、朝になったら片付けるときは、ベッドの下かクローゼットの中にしまってみましょう。自分のものを保管しておくこともできます簡単にアクセスできるように。