ホームジムの作り方: 自分のスペースで完璧なトレーニング

自分専用のホームジムを作るのは贅沢なことのように聞こえるかもしれませんが、ジムの会費は簡単に年間 500 ポンドかかります。したがって、少し慎重に計画を立てることで、いつでも必要なときにフィットネス機器のすべての利点を自分専用に利用できるようになり、バーゲン品にお金を節約できる可能性があります。

自宅を増改築したり改造したりしてホームジムを作ることもできますが、もっと簡単には、ホームオフィスや予備の部屋に小さなスペースがあり、そこにいくつかのキットを追加することで有効活用できるかもしれません。

ホームジムをどこに追加するか、何を追加するかを検討します開始する必要がある場合と、次のような追加の設計上の考慮事項が必要になる場合があります。床材やその他のホームジムのアイデア。

トレーニング用のホームジム

ホームジムをどこに置くか？

利用可能なスペースによって制限される場合がありますが、増改築や増改築を行う場合には、選択肢はそれほど制限されません。ホームジムとして人気の場所です。または、。

ジムを 1 階に配置するのが最も賢明な選択肢であるのは、次のような理由からです。

重いジム機器の設置を考慮する必要があります。ジムが階下にあり、入り口近くにある場合は、重い器具を二階に運ぶよりもはるかに簡単です。
エクササイズマシンは重い場合があるので、既存の上階 (特に古い家) の補強について心配する必要がなくなるのが最善です。
ジムを地上に設置する予定がある場合は、床を防音する必要があります。そして特に下の部屋への騒音が大きくなる可能性があります。
家族が起きていない早朝にジムを利用する予定がある場合は、寝室から離れた場所にあることを確認する必要があります。

ホームジムをガーデンルームに設置したり、二つ折りドアを使用したりして屋外と接続すると、ワークアウトがより楽しくなり、夏の冷房対策にもなります。特別にデザインされたこの空間は、*理由8スイミングプールの横に設置され、家の所有者の庭にフィットネススイートを作成します*

どのくらいのスペースが必要ですか?

ほとんどのマシンには少なくとも 2m が必要です²そして十分な循環スペースを確保する必要があります。一部の機器は、動作中に移動するために余分なスペースを必要とします。

フィットネススーパーストアのジムプランナー機械の詳細な測定値を使用して、部屋のレイアウトを視覚化するのに役立ちます。

「無理にスペースを埋めようとせず、省スペース収納で機能的かつ安全に保ち、スペースが許せば後でいつでもキットを追加できます。スペースが限られている場合は、複数の機能を備えた機器、つまり踏み台として使用できるソフトプライオメトリックボックスや飛び乗るためのベンチを選択するようにしてください。」
Matt Leadbitter – ジムデザイナー、Motive8

スペースは多機能である必要がありますか?

部屋全体をフィットネスのニーズに充てるという選択肢がない場合は、新しいジムでスペースを共有することもできます。または。部屋が混雑しないように、必要なキットの優先順位を正確に決めて、スペースを慎重に計画することを忘れないでください。ジムをぎっしり詰め込むことができれば、仕事中でもトレーニング中でも「ゾーンに入る」のに役立ちます。

ガレージをホームジムに改造

あまり使用されていないガレージは、ジムを配置するのに最適な場所の 1 つです。床は車の重みを受け止められるように作られているので強度も心配ありません。

また、機器を吊り下げるのに適した強力なブロック壁も用意されています。さらに、付属のガレージであっても、他の部屋との関係で賢明に配置される傾向があります (ほとんどはキッチンまたはユーティリティに接続されているため、騒音伝達が問題になる可能性は低くなります)。

について調べる私たちのガイドでは。

ホームジムの料金はいくらですか?

ホームジムの費用は、必要なキットによって異なります。だからこそ、スペースを何に使いたいのかを明確にすることが重要です。有酸素運動を他の方法（ランニングや水泳など）で行う場合は、高価なトレッドミルやマシンでスペースやお金を無駄にしないでください。

16 平方メートルの部屋でのホームジムの費用の目安*

部屋の装飾と床材:1,000ポンド
折りたたみ式ではない電動トレッドミル:£2,000
マルチジム:£800
折りたたみ式ベンチとスクワットラック:£250
フリーウェイトのラック (8 ペア、最大 25kg):£350
バーベルとウェイトプレート:£80
ヨガの食事：£15
ジムボール：£10

合計: £4,505

*大手小売店の平均的な設備コストに基づいた概算コスト

ジムの設備の費用は大きく異なりますが、支払った金額に見合ったものがあることも注目に値します。たとえば、折りたたみ式の手動トレッドミルはわずか 70 ポンドで購入できますが、商用標準のマシンは、製品の追加機能、品質、頑丈さのために 1,000 ポンドの価格がかかります。

したがって、専門機器に予算をつぎ込む場合は、ケチらずに、必要な機能 (心拍モニター、トレーニングプログラム、フィットネスアプリの接続など) がすべて備えているかどうかを確認してください。そうしないと、すぐにアップグレードしたくなるでしょう。

部屋を作るために必要な建築や改修工事にかかる費用の目安は次のとおりです。

ガレージの改造 (暖房、照明、床材を含む):平均的な単一ガレージを改造するには 5,000 ～ 10,000 ポンド。
主電源に接続して暖房付きのガーデンルームを構築する:£300–1,200/月²オーダーメイドの建物の場合 - 通常 £8,000 ～ 20,000
既存の部屋の改修 (床材の更新、装飾、タスク照明の追加):500～2,000ポンド

適切な機器の選び方

すでにジムでの決まったルーティンを確立している場合は、必要なキットが正確にわかるでしょう。たとえば、ヨガやウェイトリフティングなどの 1 つのトレーニングに自分のスペースを使用したいと考えている場合があります。

そうでない場合は、何が必要かを判断するために、少し実践的な調査を行う必要があります。ガイドをご覧ください。。または、さまざまなマシンを試せる地元のジムのトライアルを利用してください。パーソナルトレーナーとのセッションを予約して、フィットネスの目標について話し合ったり、トレーニングプログラムに最も有益なキットを検討したりすることもできます。

どのくらいのスペースがあるか、そして予算はいくらかによって決まりますが、ジムで総合的な筋力とフィットネスに対応したい場合、基本的なニーズは次のとおりです。

有酸素運動に最適なホームジム機器

誰もが週に 150 分間の有酸素運動を行うことが推奨されます。トレッドミルでのウォーキング/ランニング、ローイング、スポーツシューズの使用を踏んで、またはステッパー、または飛び乗る心拍数を上げて脂肪を燃焼させます。または。マシンを置くのに十分なスペースがない場合は、有酸素運動ルーチン (バーピーやスタージャンプを考えてください。その場で走るだけでも) のためのスペースをどこかに確保してください。

なぜトレッドミルを購入する必要があるのですか?

「自宅で走るのは、公園や路上で走るよりも簡単で暖かいだけでなく、昼夜を問わずいつでもトレーニングでき、自分に合ったスケジュールを立てることができます。」コンテンツ作成者である David Graham 氏は次のように述べています。パワーハウスフィットネス。

「外でランニングすることにメリットがないというわけではありません、もちろんメリットはあります！」無料でルートも完全に自由なので、ロードランやマラソンの準備をより良くすることができます。」

「しかし、適合性、コストパフォーマンス、インタラクティブなクラスの観点から正しい方向に導くことで、どのような問題を解決できるかがわかります。あなたのワークアウトを強化しながら、ご自宅に歓迎される追加品となるでしょう。」

どのような種類のトレッドミルがありますか?

「購入の最初の部分は、自分のニーズに最も適した、どのスタイルのトレッドミルが必要かを決めることです」と Graham 氏は言います。

机: デスクトレッドミルまたはウォーキングパッドは、自宅やオフィスでの作業に最適なオプションです。穏やかなペースで歩くと、創造性や生産性が向上するだけでなく、全体的な健康や幸福感も向上することが証明されています。

電動トレッドミル: さまざまな出力のモーターが内蔵されており、ベルトは選択した速度で回転します。個々のウォーキングやランニングに最適なこれらのトレッドミルは、1kp/h から 22kp/h までの速度範囲で使用できます。

カーブしたトレッドミル: トレッドミルの最新トレンド。自己動力の湾曲したトレッドミルを使用すると、自然なランニングスタイルで足の指の付け根を使って走ることができ、男の子を前に押し出し、トレッドミルのベルトを回転させる勢いを生み出します。

トレッドミルを購入する際の考慮事項

「考慮すべきことがたくさんあります。ウォーキングやジョギング用のトレッドミルをお探しですか?」グラハムは尋ねます。

おそらくあなたは HIIT のファンで、傾斜に強いものを必要としていますか?それとも、より高い最高速度で最高のパフォーマンスを求める本格的なアスリートですか?

その他の重要な要素はスペースです。したがって、限られた床面積で作業する場合は、固定トレッドミルではなく折りたたみトレッドミルを検討してください。そしてデッキのサイズは、身長が影響することを覚えておいてください。身長が高いほど、ストライドに合わせて大きなランニングデッキが必要になります。」

「関節、特に膝や足首への衝撃を軽減するのに役立つクッションも考慮する必要があります。」一般に、価格が高ければ高いほど、クッション技術は優れている傾向があります。」

トレッドミルのどの機能に注意すべきですか?

「ほぼすべてのトレッドミルには何らかのオンボードコンソールが搭載されており、これを使用して進捗状況を追跡し、モチベーションを維持することができます。」とグラハムは言います。

「テクノロジーは常に変化しており、コンソールは現在、基本的な 5 インチ TFT モニターから、さまざまな機能やエンターテイメントアプリを備えた 22 インチ HD コンソールまで多岐にわたります。」

「ホットキーに注意してください。これらのボタンには、速度、傾斜、クイックスタート、停止、音量調節などの機能があらかじめ設定されており、設定の変更が非常に簡単です。」

'次にトレーニングプログラムを見直してください。ほとんどのコンソールにはワークアウトプログラムがプリインストールされているため、心拍数オプションを含むプログラムの数を常に確認する価値があります。」

「統計。少なくともコンソールでリアルタイムの統計情報が提供されるようにしてください。時間、距離、速度、傾斜、抵抗、心拍数、カロリー、ワット。

エンターテインメントの観点から、どのアプリが含まれているかを確認してください。これはキノマップのようなものかもしれません。、Netflix、Spotify、Facebook、Twitter、。また、本体にスピーカーが内蔵されているか、デバイスやイヤホンを接続するためのポートがあるかどうかも確認してください。

筋力強化に最適なホームジム機器

ウエイトリフティングに興味がある人なら誰でも、適切なウエイトセットなしで行うことはできませんが、ウエイトリフティングは筋肉量を増やしたい人だけが行うものであるとは考えないでください。筋力は全体的なフィットネスと健康な関節にとって重要です。小さなダンベルを持って突進したり、しゃがんだり、クランチしたりすると、体の調子を整えるのに役立ちます。

の1つさまざまな滑車、バー、レバーを使用すると、すべての主要な筋肉群に効果を発揮します。テクニックを補助することで、安全にウェイトを持ち上げることができます。ただし、サイズが大きく、高価で、セットアップが難しい場合があります。アンは、自重を使ってトレーニングできる優れた代替手段です。

スペース (および予算) が貴重な場合は、バーベル、ケトルベル、の方が適切です。専用のラックが付属するオプションを探すか、ジムを整理整頓するためのシステム。

最高のダンベルの購入方法: ヘックスダンベル

「ダンベルの選択は難しい場合があります…その主な理由は、一見するとすべてが非常に似ているからです」とコンテンツ担当責任者のジョアンナ・ムシズ氏は言います。パワーハウスフィットネス。

「そして、見た目がとても似ているので、価格の違いの理由は何だろうと疑問に思う人もいるかもしれません。実際には、形状、素材、層の厚さ、耐久性など、多くの要因がそれに寄与します。」

ダンベルの主な 2 つのカテゴリは、固定式ダンベルと調整式ダンベルです。これにより、ダンベルは固定重量のダンベルに分けられ、通常はさまざまな重量を得るために数ペア購入することになります。もう 1 つのセットまたは重量を 1 つで調整できるシステムを購入する調整可能なダンベルに分けられます。ダンベルのペア。どちらのカテゴリーでも、さまざまな種類のダンベルが提供されています。

'ヘックスダンベルは固定重量ダンベルの中で最も一般的なタイプです。通常、これらは最も安価な固定重量のオプションであり、特に六角ダンベルとより高価なタイプの違いがわからない場合、ほとんどの人がそれらを利用します。六角形なので床に置いても転がりません。そのため、ダンベル腕立て伏せなどの安定性が必要なエクササイズにも最適です。」

六角形の形状なので、ラックがなくても重ねて置くことができ、保管しやすくなっています。六角ダンベルには耐久性のあるゴムコーティングが施されているため、静かに使用でき、床を損傷から保護し、錆びを防ぎます。さらに、ローレットハンドルは最高のグリップ力を提供し、ダンベルが手から滑り落ちないようにします。六角形の欠点の 1 つは、丸いダンベルよりもエッジが早く摩耗することです。」

長所:彼らは転がり落ちず、重ねて保管しやすく、予算に優しい固定重量オプションのほとんどは、ダンベル腕立て伏せなどのエクササイズに使用でき、耐久性のあるゴムでコーティングされています。」

短所:の六角形のエッジは磨耗しやすくなります。」

最高のダンベルを購入する方法: プロダンベル

「プロダンベルは、ゴムコーティングとローレットハンドルという特徴が六角ダンベルと似ていますが、機能に影響を与える大きな違いが 1 つあります」と Musisz 氏は言います。

「プロダンベルの形状は丸い、つまり…転がるということです。腹筋ロールアウトなどのエクササイズにも使用できるため、必ずしもデメリットになるわけではありません。丸い形状なので磨耗しにくく、より耐久性の高いオプションです。」

「プロダンベル (六角ダンベルなど) は鋳鉄製で、床の損傷、錆び、騒音を防ぐために厚く耐久性のあるゴムでコーティングされています。」

長所:磨耗に強く、腹筋ロールアウトなどのローリングエクササイズに使用でき、耐久性のあるゴムでコーティングされており、六角ダンベルと比べて長持ちします。」

短所:六角ダンベルよりも高価になる傾向があり、床に置いたり保管したりすると転がってしまう可能性があります。」

最高のダンベルの購入方法: TPU ダンベル

「熱可塑性ポリウレタン (TPU) は、高い耐久性と柔軟性を備えた多用途の熱可塑性エラストマーです」と Musisz 氏は説明します。

ゴムと違って臭いがなく、傷や油分にも強く、時間が経っても色が薄れません。 TPU ダンベルは厚い TPU コーティング層で覆われており、非常に堅牢で耐摩耗性に優れています。その機能はプロダンベルの機能に似ており、腹筋ロールアウトなどのローリングエクササイズに使用できます。ただし、TPU コーティングにより、どのゴムコーティングよりも優れています。 TPU ダンベルは、完全な商用保証のおかげで、家庭内と商業ジム環境の両方で使用できます。

「TPUの製造はゴムに比べて高価であり、それが販売価格にも影響し、ヘックスダンベルやプロダンベルと比べて少し高価になります。」ダンベルは 1 つとしても販売されているため、ペアが必要な場合は必ず 2 つ購入してください。

長所:臭いがなく、非常に耐久性があり堅牢な TPU コーティングで、摩耗や破れに非常に強く、腹筋ロールアウトなどのローリングエクササイズに使用でき、高い耐傷性、優れた色安定性、油やグリースに対する耐性、商用保証が付いています。

短所:ヘックスダンベルやプロダンベルよりも高価で、床に置いたり保管したりすると転がってしまう可能性があります。」

最高のダンベルを購入する方法: 調整可能なダンベル

「調整可能なダンベルセットは、ハンドルバー、プレートのセット、カラーで構成されています」と Musisz 氏は言います。

「市場にはさまざまなプレートが販売されているため、鋳鉄とゴムコーティングされたプレートの両方を見つけることができます。サイズや素材によって価格は異なりますが、固定重量のダンベルのセットを購入するよりも常に安いため、初心者にとっては完璧な予算に優しい選択肢になります。」

「もしあなたがより経験豊富な重量挙げ選手であれば、これはあなたにとって選択ではないかもしれません。残念ながら、重量調整システムはあまり効率的ではなく、プレートを交換して重量を調整するのに貴重な運動時間が多くかかります。通常、各エクササイズの間に重量を変更するための数分の時間はありません。そのため、より上級のフィットネス愛好家であれば、代わりに固定重量のダンベルのセットを検討することをお勧めします。」

「予算に優しく、重量を調整でき、省スペースですが、プレートの交換や重量の調整に時間がかかり、固定重量のダンベルよりも耐久性が劣ります。」

パワーラックを使用すると、ウェイトを安全に持ち上げることができ、使用しないときに予備のウェイトプレートを保管する場所も得られます。このホームジムは、*理由8衝撃吸収フリーウェイトマットが付属*

柔軟性を高めるための最高のホームジム機器

体が柔らかいと怪我をしにくくなり、姿勢も良くなります（ひいては怪我の予防にもなります）。体のストレッチには特別な器具は必要ありませんが、床に座ったり横になったりするのをより快適にするためにマットに投資する価値は間違いなくあります。また、レジスタンスバンドを購入する、、ストレッチや筋力トレーニングに役立つローラー。

オーディオビジュアル

動きを維持するためにハイテンポのプレイリストを大音量で流したい場合でも、ヨガのルーティンに禅の BGM を聴きたい場合でも、ジムでの欲しいものリストの上位には、優れたサウンドシステムが含まれているはずです。これをスマートフォンや音声コントロールシステムなどに接続します。または、ワークアウト中にハンズフリーで操作できます。

サラウンドサウンドについて詳しくは、購入ガイドをご覧ください。

走ったり漕いだりしながらお気に入りの番組を視聴できるように、テレビ画面も必要になる場合があります。

リラックスすることを忘れないでください:

ホームジムの唯一の目的は体を罰することではありません。リラックスすることも健康のためには同じくらい重要です。マッサージチェア (またはマッサージパッド)、家庭用サウナ、さらにはアロマセラピーディフューザーやムードライトなどのシンプルなものに投資して、クールダウンを次のレベルに引き上げてはいかがでしょうか。