うつ病は、絶望感、圧倒感、孤立感を引き起こすことが知られています。 Lakiesha Oliver、LCPC-I、主任臨床医変化の解決策、さまざまな分野で機能するために必要なエネルギーを感情的に管理する能力も奪われる可能性があると述べています。うつ病の季節を経験している場合は、掃除や掃除などの作業を行ってください。威圧的に感じるかもしれません。
まず第一に、精神的健康に苦しんでいる場合は、セラピストと協力するか、自分自身をサポートする方法について医師に相談することが常に最善です。人生のこの困難な時期を乗り越えるとき、自分自身に優雅さを与えるようにしてください。そして、組織化することはあなたが失敗することを意味するものではありません。人生は、自分らしくなれるまで待たなければならないこともあります。
「掃除や整理整頓の物理的な性質と、それらのそれぞれに優先順位を付けて取り組むのに必要な思考プロセスが組み合わさると、うつ病に苦しむ人が敗北を認識して後退してしまう可能性があります」とオリバー氏は説明する。
征服された気分でその空間から立ち去るのではなく、たとえ苦労しているとしても、これらの簡単なヒントを使って片づけをもっと身近に感じてください。
見通しを理解して清掃に取り組む
人生のほとんどのことと同じように、できることは最善を尽くすことだけです。オリバーは、できることだけを行うことに集中するのが賢明だと言います。 「進歩は積み重ねることができます。タスクがまだ完了していないように見えるからといって、その努力が失敗であることを意味するわけではないことを人々は理解する必要があります」と彼女は説明します。
やらなければならないことすべてではなく、何ができるかに焦点を移しましょう。正しい考え方を持っていれば、たとえ 1 つの小さな勝利でも、大きな成果のように感じることができます。
リストを作成して時間をかけてください
混乱に取り組むとき、どこから始めればよいのかを理解するのが最も難しいことの 1 つです。オリバーは、人によっては、圧倒感をもたらす可能性がありますが、他の人にとっては、それは大いに役立つ場合があります。後者のカテゴリーに当てはまる場合は、独自のチェックリストを作成すると、最も注意が必要な雑用に優先順位を付けるのに役立ちます。リストは方向性を示してくれますが、完了しようとしているリストの項目の数には注意するようにとオリバー氏は言います。繰り返しますが、小さなことから始めてください。
食器がキッチンに戻っていないことに気付いた場合は、時間をかけて部屋から部屋を移動して、目についた食器を拾い、キッチンに戻します。これで食器を仕上げるプロセスが始まりますが、すぐに食器洗い機に入れたり、洗って乾燥させたり、片付けたりしなければならないという意味ではありません。
「休憩を取ることを忘れないでください。うつ病は私たちのエネルギーを奪いますが、できるときにできることをするのはまったく問題ありません」とオリバーは言います。
成功するために何が必要かを考える
掃除に必要なエネルギーやモチベーションをかき立てるのが難しい場合は、あなたは一人ではないことを知ってください。ここでのパズルの最も重要なピースは、まず自分自身の世話をすることであることを忘れないでください。
「自分のエネルギーを探しているときは、何が必要かを決めることから始めてください」とオリバーは言います。 「精神的なサポートが必要ですか？食べましたか？水分補給していますか？体の調子を整えるために何か身体的なことをしていますか？」
オリバー氏は、一般的に現代社会ではセルフケアの実践を強制されることはないと付け加えた。 「『健康が大切』という理想的な言葉はありますが、私たちに課せられる責任や期待によって、基本的な機能である自分自身を大切にするというニーズが無視される傾向があります」と彼女は説明します。
あなたが人生の段階で、身体的に家事の責任を負うことができない段階にある場合は、それを尊重し、助けてくれる人に手を差し伸べるよう最善を尽くしてください。まずは自分自身を大切にすることが常に重要になります。
助けを求めることを恐れないでください
圧倒されていると感じたら、助けを求めるのに早すぎるということはありません。友人、家族、専門家など、さまざまな方法でサポートを見つけることができます。
「思考や行動の変化に気づいたときに早めに助けを求めると、より良い自分に向かって前進するのにかかる時間が短縮されます」とオリバーは言います。 「家事を続けるのに苦労している人は、抱えているものが多すぎる可能性があるのです。」
オリバーはまた、うつ病を特定するのが難しい場合があるとも述べています。 「何かが注意を引くまで、自分がうつ病に対処していることに気づかないかもしれません」と彼女は言います。 「普段から家事をこなせる人は、自分が遅れていることや、自分の行動や感じ方に何かが違うことにすぐに気づくかもしれません。」
セラピストの助けを求めることで、良い結果が得られる可能性が大幅に高まります。私たち一人ひとりは、自分のニーズに応じて助けを求めることができるほど重要な存在です。それには早すぎることも遅すぎることもありません。
