大学にはたくさんのことがありますが、夜ぐっすり眠れる場所は必ずしもその 1 つではありません。
午前4時の即興ギターソロでも、早朝の心理学の授業が始まるとそれは終わり、キャンパスの住居は...多忙な。たとえ快適で効率的だったとしても、、家を離れての生活に慣れることで、眠れない夜が数日続く可能性があります。
しかし、心配する必要はありません。睡眠の専門家に話を聞いたところ、睡眠状態を改善するための一流のヒントが得られました。ただし、目覚まし時計は必ずセットしてください。朝食の間ずっと寝てしまうのはもったいないです。
寮での最高の睡眠ハック
適切なアクセサリーから学習ルーチンの調整まで、寮に入居する際に睡眠の専門家が提案するアドバイスをご紹介します。それは今聞いたあくびですか？ぐっすり眠る！
1. ルーチンを確立する
わかりました。徹夜になることになります。帰省もあるだろう。前夜から始めることができないけれども、どういうわけか始めた非常に長期的な論文もあるでしょう。おっと！
実際に頭が枕に当たるタイミングには、常に要因が影響します。 Microsoft Word ドキュメントの準備やドゥーム スクロールを必要としない、仕事に取り組む前に、ある種のルーチンを確立するためにできる限りの努力をしてください。メイクハックに。
「就寝前の習慣は脳にリラックスする時間であるという信号を送り、これらの活動は夜の睡眠の質を高める睡眠ホルモンであるメラトニンを増やすことができます」とクリス・タッターソール氏は言います。ウールルームズ睡眠の専門家。瞑想や読書などの活動を提案します。
2. 夜のシャワー
早朝のシャワーを浴びた後は爽快な気分になるかもしれませんが、時には夕方にスクラブをすると筋肉がリラックスし、ネバーランドに漂っていくことができるということです。バックハグさんイ・チョンスさん。
同じく、マットレスオンラインのThe Sleep Geek の専門家であるジェームズ・ウィルソン氏は、「温かいシャワーを浴びると、最初は深部体温が上がります。シャワーから出ると体温が下がり、涼しく感じられるようになります。これは重要です。体が眠りの準備をするのです。」
3. 時間に注意する
明け方までルームメイトと一緒に図書館の書庫で迷ってしまうかもしれませんが、最も重要なときには目を閉じるようしっかりと努力してください。
「午後11時から午前2時までの間に寝るのがベストです」とリー氏は言う。 「この時間帯は、メラトニン、セロトニン、エンドルフィンといった治癒ホルモンが最も多く生成される時間帯です。この時間を逃すと、睡眠の質は最高のものにはなりません。」
4. 適切な寝具に投資する
寮のベッドを自宅のベッドのように感じさせるには、少し特別な愛情が必要な場合があります。トッパーから始めるのが良いでしょう。
「さらなる快適さを追加し、肩こりや背中の痛みで目が覚めるのを防ぐために、マットレストッパーの購入を検討してください」とウィルソン氏は勧めます。
3 インチ ツイン XL 低反発通気性マットレス トッパー
リバーシブル メモリーフォーム 1.5 インチ マットレス トッパー
5. 穏やかな環境を作る
私たちは常に自由奔放に生きる雰囲気を打ち出すよう努めていますが、空間を飾る際には色合いを無視しないでください。それは長期的には有益かもしれません。
「色と匂いを念頭に置いてください」と彼は言いますアンジェラ・ホリデイ・ベル博士。 「寮の部屋にブルーなどの落ち着いた色を使用すると、心を落ち着かせてリラックスさせる効果が得られます。ラベンダーやジャスミンなどの特定の香りも、リラックスを促進し、不安を軽減し、睡眠を促進することがわかっています。」
~禅~を感じたいなら、専門家がサポートする私たちの方法をチェックしてください。そして。
NEOM リアルラグジュアリーリードディフューザー
UpNatureのラベンダーエッセンシャルオイルロールオン
6. アクセサリーを適切に装備する
場合によっては、羊の数を数えるために快適な枕だけに頼ることはできず、プロのツールを導入する必要があります。
「部屋の外からの音をマスキングするためにサウンドマシンを使用するか、部屋の中からの騒音をかき消すことができる睡眠用ヘッドフォンのいずれかを使用することをお勧めします」とホリデイ・ベル博士は言います。 「耳栓を使用して環境を静かに保つこともできます。」
(追記: チェックアウトしてください本物の家」の編集者のレビュー。）
7. 仮眠は控えめに取る
生物と物理の間の仮眠は可能ですが、音魅力的です、そしてあなたのベッドできる期末レポートを書き始めるのに快適な場所を用意し、日中は快適になりたいという衝動を抑えてください。
「一日を通して、睡眠環境を他の環境と区別するようにしてください」とタッターソール氏は勧めます。 「寝室でテレビを見たり、運動したり、仕事をしたりしてリラックスしたくなるかもしれませんが、脳は空間を区切ることができず、結果として眠れない夜になってしまいます。」
8. ウールを選ぶ
科学によると、ウールには睡眠の質の向上などの利点があるとのことです。おそらく、ベッド用のスローに投資する時期が来たのかもしれません。
「合成繊維とは異なり、ウールはその温度調節特性により、暑いときは涼しく、寒いときは暖かく保ちます」とタッターソール氏は言います。 「体温調節は質の良い睡眠に不可欠であり、暑すぎることが夜の質の良い睡眠を妨げる最大の要因となることがよくあります。」
9.ルームメイトと話す
リストを作成しているときに、、睡眠環境に専念する必要があります。学期中に問題が発生するのを避けるために、できるだけ早く詳細を洗い出します。
「思いやりのある会話は非常に重要です」とウィルソン氏は指摘します。 「他の学生と部屋を共有する場合は、自分の睡眠方法について簡単に話し、彼らの睡眠方法を聞き、お互いにとって効果的ないくつかのパラメータについて同意します。これは、誰もが必要な睡眠を確保できることを意味します。」
10. 自分の家を再現する
少しホームシックを感じていて、家の部屋が恋しいなら、たとえ何千マイルも離れていても、自分はまだ彼らの屋根の下にいると脳をだましてください。
「ベッドの周りに置きたい人や物の写真を撮り、ベッドにも同じ洗濯洗剤を使いましょう。それは家で使うものだし、恋人同士なら、パートナーの香水やオーデコロンを持って行って、より感情的につながっていると感じてもらうのもいいかもしれない」とウィルソンさんは付け加えた。
それで、どう思いますか？穏やかなレム睡眠サイクルを楽しむ準備はできていますか?午前中にクワッドでお迎えに上がります！
