ウォーキングヨガが最新の熱狂的なワークアウトになる中、トップヨギたちはそれが試す価値があるのか​​、それとも別の流行なのかを誤りを暴く

ヨガレートからトレッドまで、フィットネスの世界には 2 つ以上の異なる分野を組み合わせたワークアウトが不足しています。しかし、ラウンドを行っているフュージョンフィットネスの最新の例は何でしょうか？時間効率が良く、手軽に実践できるウォーキングヨガ。

さて、ウォーキングヨガ、あるいはヨガウォークと呼ばれることもありますが、それは何も新しいことではありません。しかし、最近の Google の統計によると、この 1 か月でこのフレーズが Google で「ブレイクアウト」した用語になっており、彼らの言葉を借りれば、このフレーズの検索数がここ数か月間で 5000% 以上増加したことになります。かなりメガですよね？

では、なぜ人々はこの形式を検索するのでしょうか?? 「人々は今、自分の健康と休憩についてもっと知っていると思います」とヨガ講師であり創設者のソフィア・ドロズドは言う。 Y4Pと示唆している。 「彼らは画面から離れて、自分自身に集中する時間を取ることを望んでいます。ウォーキングヨガはそのための素晴らしい方法です。」 以前は、散歩は犬の散歩、階段を上がる、歩きながら会議をするなどの目的のためだけに行われることが多かった。 「これらは歩数、心臓の健康、血流に良いものです。しかし今、より多くの人が存在感を示し、意識を高める方法を探しています。」とドロズド氏は説明します。

認定ヨガインストラクターでありながら、アーシャ・ベル人々がウォーキング ヨガのような練習に惹かれるのには、いくつかの理由があると考えています。 「重要な要素の一つは、私たち人間は肉体的であるべきであり、自然を受け入れるよう意図されているという事実です」と専門家は言う。 「停滞していると、創造性が発揮されず、体が抱えている緊張やストレスも解消されません。」

理由が何であれ、私たちはウォーキングヨガとは何か、この形式のフィットネスを実践することで得られる利点、そしてそれを自分で試す方法のヒントを得るためにヨギたちに話を聞きました。

ここにいる間に、次のことにも興味があるかもしれません、そしてある作家がそのとき何が起こったのか。ヨガを毎日の一部にしてみませんか？これらをブックマークしてください緊張や緊張を数分で和らげることを約束するフロー、または最高のものを試してみる無料でトレーニング。

ウォーキング ヨガは最近話題のワークアウトですが、試してみる価値はありますか?

ウォーキングヨガとは何ですか？

「ウォーキングヨガは、ヨガとヨガを組み合わせた練習です。「それは、身体的なものを単純に組み合わせたものです」とドロズド氏は言います。そしてヨガの穏やかな集中力。」

「それは1970年代に歩く瞑想として始まりました」と専門家は説明します。 「足取りと呼吸を同期させながら歩き、マントラを唱えます。今では、この習慣にさらなる効果が加わりました。歩きながらできる。また、自分の周りの世界に気づき、動くときに自分の体とより調和していると感じるのにも役立ちます。」

ウォーキングヨガのメリットは何ですか？

最も単純な形式のウォーキングヨガは、すべての要素を組み合わせたものです。大人気のヨガと一緒に。

もちろん、歩いている時間、フォーム、強度、練習しているかどうかも影響します。および/またはすべては、あなたが気づくかもしれない利点に影響を与えます。

しかし、ベルによれば、上記のすべてを実行するつもりであれば、複数の方法で健康状態を大幅に向上させることができるかもしれません。 「ウォーキングヨガは、肉体的、精神的、感情的な健康に及ぶ多くの利点を提供します。これは、体と心を統合し、意識を高め、深いリラクゼーションを促進するのに役立つ瞑想的な動きの一種です。」とヨギは説明します。

ドロズドが身体的なことを言う間、ウォーキングには次のようなものがあります。「筋力は、体重管理、心臓血管の健康状態の改善、健康増進に役立ちます。痛みやこわばりを軽減するだけでなく、可動性も向上させます。」

精神的には次のような利点があるとドロズド氏は述べています。」、集中力の向上、ポジティブな気分の向上、マインドフルネスの強化、不安レベルの低下。」

そして科学も同意しています。ほとんどのウォーキング ヨガ セッションは屋外で行われるため、母なる自然の中で過ごすことで得られる恩恵を得ることができます。たとえば、さらに、運動は認知機能に驚異的な効果をもたらすことが確認されていますが、屋外での運動はその効果をさらに増幅させる可能性があります。

歩数を増やすと、質の高い睡眠を得ることができます。これは、ある研究者の後に行われます。2019年に発表された研究身体活動と睡眠の関係を調査したところ、歩数が多く活動的である女性は、活動的ではない女性よりも睡眠の質が良いと報告していることがわかりました。

@sofjamk

毎日ヨガを行うことは、私のフィットネスの旅に非常に役立ちました。身体だけでなく精神的にも！ヨガにはたくさんのメリットがありますが、ここではそのうちの4つだけを紹介します。柔軟性を高めるだけでなく、同時に筋力も鍛えられます。これはストレスや炎症を軽減する効果があり、朝でも寝る前でも行うことができます。大好きです

♬地獄に戻って - 🤍

ウォーキングヨガにはデメリットはあるのでしょうか？

とはいえ、ウォーキングヨガがすべての人に適しているわけではありません。ウォーキングとヨガを分けて、一度に 1 種類のエクササイズに集中したいと考える人もいるかもしれませんが、それはまったく問題ありません。

さらに、屋外でヨガのポーズを行う場合は、フォームに集中し、足元に注意することが重要です。とはいえ、「自分がどのように動いているのか、どのように感じているのかをよりよく意識することで、怪我のリスクは低くなります」とドロズド氏は言う。

同専門家はまた、乗り物酔いやめまいに悩まされている人には「それは良い選択肢ではないかもしれない」とも述べている。

ウォーキングヨガが自分に向いているかどうかはどうすればわかりますか?

ほとんどの種類のエクササイズと同様、実際に試してみるまで、どのような種類の動きが楽しいかわからないかもしれません。

しかし、ベルの意見は次のとおりです。「健康習慣は一般的に、試してみる価値があると信じています。」それがあなたにとって新しいことであれば、これがまさにあなたに合っているとわかるかもしれません。私たちは試していないことを決して後悔しませんが、私たちは特に運動やセルフケアに関しては、試してみればよかったと思います。」

自分でウォーキングヨガを試す方法

専門家は、ウォーキングヨガを試す前に、明確な目的を設定することを勧めています。

1. 小さなことから始めましょう:「おそらく、以前に行ったことのある散歩や、よく知っている散歩を選ぶとよいでしょう」とドロズド氏は言う。 「そうすることで、自分の体と、最初に歩くときの感覚にもっと集中できるようになります。これは、呼吸と歩く動きを同期させるときに非常に有益です。」
2. 適切な環境を選択してください。「できれば自然な環境で」とベルさんは言います。「ウォーキング ヨガには、静かで屋外の環境を選んでください。公園、ビーチ、または静かな森林地帯は、穏やかな背景と新鮮な空気を提供するため、練習を大幅に強化できます。自然とのつながりはマインドフルネスと静けさを高めることにもなります。」自然の空間にアクセスできない場合は、交通量や気を散らすものが最小限に抑えられた、静かで風光明媚な都市部を見つけることをヨギは勧めています。
3. 快適な服装と靴を着用してください。「どこにいるかによっては、そうすることが安全であれば」とベル氏は言い、「それはこの習慣に驚くべき追加となる可能性があります。」と述べています。
4. マインドフルな呼吸を取り入れましょう。「歩きながら呼吸に集中してください」とベルさんは言います。 「心を集中させ、精神力を高めるために、深く均一な呼吸を維持するようにしてください。ウォーキングヨガのこと。ステップを呼吸と同期させて、おそらく 3 ステップで息を吸い、3 ステップで吐きます。」
5. マインドフルネスを実践する:ベル氏は、今この瞬間に全力で取り組むことを勧めています。だから、携帯電話をしまい、ヘッドフォンを家に置いて、その世界に集中してください。「足が地面に触れる感覚、周囲の音、空気の温度、そして道沿いの景色に注目してください」と専門家は言います。 「このマインドフルネスの実践は、経験とより深くつながるのに役立ちます。」

始めるのに役立つように、これは試してみることができるいくつかのポーズについての優れた説明です。

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