あなたが現在直面している状況が何であれ、あなたの心を落ち着かせることを約束する、メンタルヘルスに役立つ 8 つの形態

を求めてそうなるヒント実は気分が憂鬱なときに役立ちますか？

あなたは正しい場所にいます。今日はメンタルヘルス啓発デーを記念するもので、メンタルヘルス組織のウェブサイトによると、英国全土でキャンペーンが実施され、「メンタルヘルスについて話し合い、メンタルヘルスが重要であることを皆に示すために団結する」よう国民に奨励している。

現在、メンタルヘルスに苦しんでいる人たちには、豊富なサポートや情報が提供されていますが、それは良いことばかりですが、多くの場合、圧倒されるように感じることもあります。そこでこのガイドの出番です。このガイドは、今日のメンタルヘルスを向上させたり、メンタルヘルスに苦しんでいる人をサポートしたりするための 8 つの最も簡単な方法を詳しく説明した、専門家主導のシンプルな記事です。

過去 10 年間で、メンタルヘルスについて語る方法は大きく変化しました。気分が落ち込んだときに助けを求めることは現在、積極的に奨励されており、次のような著名人もいます。そしてミシェル・オバマは、からのすべてについてオープンにしますに。

MC UKスタッフも、この作品が他の人に役立つことを願って、この作品に関する自身のメンタルヘルスの旅を共有しました。ファッションライターのソフィア・ピザは不安な心を落ち着かせるために運動を行っていますが、「私は不安、OCD、そして不安の症状に対処してきました。覚えている限りずっとそう思っていましたが、15 歳で医師の診断を受けてからは、引き金を特定し、健康的な方法でそれに対処することを学びました」とジュニアショッピングエディターのヴァレザバコリさんは、必要なときに物理的環境を変えることが最も役立つツールだと感じています。精神的なリセット - 「私はここ数年で何度か燃え尽き症候群を経験しました。そのため、体に強制される前に、自分をチェックし、精神的に休む必要があるときを知ることが重要であることを学びました。」

一方、私は昔から心配性で考えすぎる性格でしたが、30歳に近づき、お腹が緊張して緊張するのが当然の場合（人前で話すときやチューブに詰まったとき）とそうでないとき（他の人の意見や明日起こるかもしれないこと）がわかるようになりました。。

偏見は完全になくなったわけではないものの、徐々に薄れてきています。しかし、自分のメンタルヘルスについてオープンにできると感じている人は誰でも、どこから始めればよいのか分からない人もいます。友人に話したり、主治医に相談したり、上司に知らせたりすることで状況が解決する可能性が高いことはわかっていても、多くの人にとってそれは不可能だと感じるかもしれません。

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メンタルヘルスの専門家でタイム・トゥ・チェンジの元ディレクターであるジョー・ローラン氏は、「メンタルヘルスで悩んでいるときの重要なハードルの一つは、それについて他の人にどうやって話すかを考えることだ」と語る。「それはあなたのかかりつけ医、親友、夫、妻、同僚かもしれません。」

ガイドを購入しました、、および次のような条件を特定する方法そして。次は、必要な助けを得るためのメンタルヘルスに関する 8 つのヒントです。確かに、助けを求めたり、自分が苦しんでいることを認めるのは、最初は恐ろしいと感じるかもしれませんが、それを少し楽にするために必要な専門家のアドバイスがあります。

メンタルヘルスのヒント: 助けを求める 8 つの方法

1. リソースが存在することを知る

精神的健康上の問題を抱えている場合、または緊急のサポートが必要な場合は、次のことを知っておいてください。助けを求められる場所はたくさんあります。

サマリア人（サマリタンズ.org）は、自殺につながる可能性のある苦痛や絶望感を経験している人々に、機密で非判断的な精神的サポートを提供します。電話、電子メール、手紙を書くこともできますし、ほとんどの場合は誰かと直接話すこともできます。 116 123 (24 時間通話無料) に電話するか、[email protected] まで電子メールでご連絡ください。

シャウト (giveusashout.org) は英国初の 24 時間 365 日のテキストサービスで、すべての主要モバイルネットワークで無料で、いつでもどこでも、危機に瀕している人に提供されます。対処するのに苦労していて、すぐに助けが必要な場合に行くべき場所です。 85258 にテキストメッセージを送信してください。

または同様に、マインド情報ライン: (マインド.org.uk）は、精神的健康上の問題の種類、助けが得られる場所、薬物治療、代替療法、権利擁護に関する機密情報を提供します。 Mind は、地域の精神保健サービスを提供する約 140 の地元 Minds と提携して活動しています。 0300 123 3393 (月曜日から金曜日の午前 9 時から午後 6 時まで) に電話するか、86463 にテキストメッセージを送信するか、[email protected] に電子メールを送信してください。

2.医師に相談する

精神的健康状態は、軽度のうつ病や日常的な不安などの微妙なものまで多岐にわたります（両者の違いを学びましょう）、ここ）、より厳しいものまで、そして統合失調症。何らかの理由で精神的健康状態が良くない場合は、医師の診察を受けることが、必要な助けを得るための重要な第一歩です。

しかし、だからといって気が遠くなるような気持ちが止まらない。たとえそれが正しいことだと分かっていても、5分間の約束で過労の医師に自分の気持ちをすべて伝えようとするのは気が遠くなるかもしれない。

それを簡単にするためにできることはあります。まず、自分の気持ちを急いで処理するのが心配な場合は、2 回の予約をリクエストすることができます。「そうすることで、あなたと一般医の両方のプレッシャーを軽減することができます」とローラン氏はアドバイスします。予定されている一般医が相談するのに適切な人物ではないと思われる場合、おそらく女性の医師に打ち明けたいと思われる場合は、別の医師に相談する権利があります。手術によってはメンタルヘルスを専門とする専任の医師がいる場合もあるので、確認してください。

準備をしておくことも有益だとローラン氏は言います。「緊張していると、頭が真っ白になることがあります。到着できるか心配で、何を言えばいいのか分からなくなりますか? ヒントをいくつか書き留めてください。」

あなたがやろうとしているのは、人生がどのような感じなのか、症状は何なのか、そしてそのように感じている期間がどのくらいなのかを理解することです。できるだけオープンかつ正直になるように努めることが重要です。

3. 泣いても大丈夫だと知る

これを聞いてください。泣くことはまったく普通のことであり、感情を表現する方法です。我慢しないで、必要なときに必要に応じて泣きましょう。

「初めて主治医に（自分のメンタルヘルスの問題について）話したとき、ティッシュを持って泣き始めました」とローランさんは語る。「あれが先制点で、我々はそこからスタートした。」

4. 問題が共有されると、問題は半分になることを知る

確かに、それは非常に気が遠くなるようなことですが、信頼できる人に自分のメンタルヘルスについて打ち明けることは、信じられないほど強力なことです。

「自分が今苦労していることを誰かに説明できると、肩の荷が下りたように感じます」とローランは説明する。

「私にとって、結局のところ、自分自身や自分が経験していることの根本的な部分について、誰を信頼できると思うかということです。誰がそれを証明してくれましたか？」メンタルヘルスについて話すという話題に心を開いて、あなたの話していることを敬意を持って扱ってくれますか？」

座っての激しい会話にする必要があるとは思わないでください。渋滞にはまっているときや散歩しているときなど、対面よりも並んでいるほうが話しやすいことがあります。「私たちは若者たちに、精神的健康について話す可能性が最も高い時期について調査しました。また、日常のことをしているときに気を紛らわせる活動をすることは、話す人にも聞く人にも役立ちます。」

5. 心を開くことに気後れしないようにしましょう

もう 1 つの誤解は、何時間もチャットする必要があるということです。「場合によっては、トピックを理解するだけで十分な場合があります。その後、再びそのトピックに戻ることができます」とローラン氏は言います。「一度ドアを少し開けてしまえば、お互いに会話する準備ができたら、ドアを押し開けるのはずっと簡単です。」

メンタルヘルスがニュースや大衆文化で取り上げられるとき - たとえば、についてオープンしたまたはヘイリー・ビーバーがシェアしたジャスティン・ビーバーの癒し - 話し始める良い機会になるかもしれません。「こう言えばいいよ、私も少し同じように感じたことがあるんだよ」

あなたのことを気にかけている人は助けたいと思うでしょう。

6. マネージャーと話し合う

知っていましたか？メンタルヘルスは病気欠勤の主な原因であり、雇用主はますます協力し、この問題への取り組みを支援する方法について積極的に取り組んでいます。仕事中に自分の気持ちを打ち明けるのは特に怖いと感じるかもしれませんが、それが本当に苦労している段階になったり、パフォーマンスに影響が出たりする段階になった場合には、それには正当な理由があることを雇用主が知っておく方がよいでしょう。あなたの雇用主には、注意義務、つまり、彼らはあなたの健康と幸福をサポートするために合理的にできるすべてのことをしなければならないことを意味します。

「最初に話すのに最適な人は、ラインマネージャーです」と、著書の著者キャリー・クーパー教授は言います。職場での幸福アライアンス・マンチェスター・ビジネス・スクールの組織心理学の教授。「ただし、その上司は、あなたが話しやすいと感じる人でなければなりません。あなたの上司が聞き上手ではない場合、またはあまり寛容な人ではなく、あなたの話を聞いてくれないとわかっている場合は、次のことを考えてください。代わりに人事部に行きます。」

人事部との会話は法律で秘密とされていますが、代わりにラインマネージャーと話す場合は、他の人に知られたくないことを明確にしてください。詳細を好きなだけ伝えるか、少なくするかはあなた次第です。自分が満足できる以上の詳細を明らかにする義務はありません。

しかし、クーパー博士は、正直でオープンであることが役に立つと述べています。「あなたの人生で何が起こっているのかを彼らに話すことは非常に価値があると思います。仕事の文脈で何が役立つかを考えてください」とクーパーは言います。