私は1週間バイラルメルロビンズモーニングルーチンを試しました - そして、テストして、完全に誇大広告を得ました

生計を立てるために社交をスクロールする人として、私はバイラルを取ることが常に最善であるという難しい方法を学びました塩をピンチで - しかし、最近、ウェルネスの第一人者とポッドキャスターのメル・ロビンズの朝のルーチンが口コミで広まり、それがより多くの実体があるように感じました。

この6段階のルーチンに従った結果を記録して、私のFYPの数十のティクトクのビデオとスライドショーに出会った後、その背後にある科学と心理学を徹底的に説明することは言うまでもなく、私は認めなければならない、私は興味をそそられた。

免責事項、最初：私はです最も遠い朝の人からのもの。ベッドから出るためのエネルギーと動機を見つけることは私にとって常に挑戦でしたが、フリーランサーとして自分のスケジュールを設定し、7時間の時差で家族に電話をかけることの間に、私の標準的な目覚めの時間は過去1年間にゆっくりと近づきました。

私は日中、そして毎晩午前2時から3時まで一貫して疲れてきました - そして、なだめるような音楽やサプリメントからガイド付き瞑想まで、私は自分の概日リズムを整理するためにすべてを試してみたように感じ始めていました。

そこで、私は専門家にロビンズのヒントに対する彼らのテイクを尋ねることに決め、このバイラルルーチンが最終的に午前8時のスタートを達成するための鍵であるかどうかを1週間費やしました - そして、両方の結果が私を喜んで驚かせました。もっと読みたいですか？スクロールを続けます。そして、承認された専門家へのガイドをお見逃しなく、多く、プラスの特典、あなたがそれにいる間。知りたいと思っています？それについても便利なガイドがあります。

メルロビンズの朝のルーチンを試しました - これが私が学んだことです

メル・ロビンズは誰ですか？

メルロビンズは、考え方、自己改善、行動の変化、動機付けに関するツールを共有することで知られる動機付けのスピーカー、著者、およびポッドキャストホストです。

ロビンズは、法律アナリストになる前に刑事弁護人としてのキャリアを始めました。 2011年、彼女は「自分自身をねじ込むのをやめる方法」と呼ばれるウイルスのTEDX講演を行い、ディスレクシア、ADHD、および不安に関する彼女自身の経験に基づいて、彼女の最初のセルフヘルプの本をリリースしました。

彼女の朝のルーチンに加えて、ロビンズは彼女のトレンド「Let Them」理論で知られています。

@melrobbins ♬オリジナルサウンド-Mel Robbins

なぜ彼女の朝のルーチンは流行しているのですか？

メルロビンズの朝のルーチンは、6つの簡単なステップで構成されています。

1. 5からカウントダウンして、アラームが消えるとすぐに起きます（スヌーズボタンは許可されていません）
2. すぐにベッドを作る
3. 鏡で自分を高く獲得します
4. 朝の太陽に曝露する
5. 散歩やトレーニングを通して体を動かす
6. カフェインの前に水で潤いを与えます。

ロビンズはまた、目覚めてから1時間、カフェインの消費とスクロールを延期することを推奨しています。

専門家によると、ルーチンのウイルス状態は、ウェルネススペース内でのロビンズの影響、各一口サイズの習慣が科学に裏付けられているという事実、および機器なしでステップを完了できるという事実に帰着します。

「このルーチンは波を作っています。主に採用が非常に簡単で簡単だからです。メルズはオンラインでの大きな存在感とリーチを持っています。これらのヒントは多くの人に採用できるだけでなく、一日を通して即時の効果を持っています」とウェルネスコーチルーシーフォースター説明します。 「そうは言っても、最新の神経科学研究にも大きな支持があります。」

@justineavallone ♬ジェネシス-runa🖤

メルロビンズモーニングルーチンを試すことの利点は何ですか？

「メルロビンズの朝のルーチンステップはすべて、動機、規律、そして、「セラピストガヤネ・アラミアン言う。 「5-4-3-2-1カウントダウン方法でアラームが鳴ると、ベッドから出ると、考えすぎ、朝の不安、静かな否定的な考えを防ぐことができます。」

あなたのベッドを作るという小さな勝利は、あなたが達成感から一日を始めるのに役立ち、あなたの体が夜の睡眠から回復するのを助けるための水のコップ一杯の水もプラスの影響を与えることができます。 1つ2019年の調査再水和が認知パフォーマンスを改善できることがわかりました - これは職場での大切な日の前に理想的です - そして別のもの2014年の調査より多くの水を飲むと、あなたはより良い気分になることがわかりました。

また、朝の散歩後に肉体的および精神的なメリットがある可能性があります、心理療法士を共有していますステファニー・ブーシェ。いくつかを投げたいと思っていますミックスに？私たちはあなたをカバーしています。 「ロビンズが説明するように、朝の光への曝露は、気分、エネルギー、睡眠の質に影響する概日リズムを調節するために不可欠です」と彼女は言います。 「ウォーキングは、血流、代謝、関節の移動性を高めるのに役立ちます。ストレス軽減やより明確な考え方を含む利点。」

そして一度上記のすべてを一緒に？あなたはその日を始めるための超充電された方法を持っています。

潜在的な欠点は何ですか？

各ステップには独自の科学と心理学に悩まされている利点がありますが、専門家は、新しい習慣の全部に真っ先に投げ込むことができると警告します。特に完全または無視の考え方と完璧主義の感情を経験する人のために。

「誰かがルーチンを完全に遵守しなければならないと感じたら - パートナーと一緒にベッドに横たわっているゆっくりとした朝を決して許したり、コーヒーを最初に飲む柔軟性を与えたりすることはありません - それは自己価値を測定する別の方法になる可能性があります」とカウンセラーエマコビル説明します。 「持続可能な健康は、ルーチンへの厳格な順守ではなく、バランスに関するものです。」

Boucherはまた、鏡の周りに生じる可能性のある感情から生じる道路の別の衝突を予見しています。 「鏡で自分自身をハイファイブするとき、一部の人は本物だとは思わないかもしれない」と彼女は共有します。私たちは自分自身に対して不正に肯定的である毒性陽性を「ミラーリング」することができます。代わりに、私は育てる代替行動を提案します：親切に自分に話しかけると、あなたの親友があなたに話す方法。」

私はメル・ロビンズの朝のルーチンを試しました - そしてそれがそんなにバイラルになった理由を完全に見ています

1日から3日

正直なところ、このルーチンの最初の日はそうでした厳しい。体内時計をほぼ4時間シフトしようとするという考えは気が遠くなり、初日の午前8時に私のアラームのきらめきを聞いたとき、私の体のすべての骨はスヌーズを打って戻ってきたいと思っていました。

しかし、代わりに、私は深呼吸をし、5回の大声で倒れ、直立しました。ベッドを作るのは約30秒しかかかりませんでしたが、それが私に与えた小さな達成感はした気分がいい。

確かに、私は最初はカフェインとスクリーンの時間を遅らせることに苦労しました。しかし、それは私の顔に笑顔を置いた（それがロビンズを意図した理由のためではなかったとしても）、そして一日の始まりをより軽快に感じさせた。

5-4-3-2-1ルールを実装することは、次の数日間で少し簡単になりました。3日目までに、お茶やコーヒーの前に1リットルの水を飲むという練習によって、はるかにリフレッシュされていると感じました。

4日から7日

週が経つにつれて、目を覚まして簡単になり始めました。そして、私は毎晩真夜中頃に疲れていることに気づきました。私の夫は自宅で働いていたときはいつでも朝の犬の散歩に来始め、特に晴れた日に、彼は私がどれほど陽気でよく我慢されているかを指摘しました。

全体として、朝の電子メールチェックとDoom-scrollをスキップすることで、私の日のトーンを設定する上で最大の違いが生まれたと思います。そして、私は自分のエネルギーをより活発にし、犬の散歩に完全に存在し、仕事の前に呼吸する時間を与えて、自分のエネルギーをリダイレクトすることができました。

ノーカフェインのルールは？緑茶やモーニングコーヒーのマグカップなしで1時間作ることが簡単になり、ケトルをもう沸騰させることができる瞬間を待っている時計をチェックしていませんでした。

イングランドでの朝の散歩は、ある朝を活気づけるよりもイライラするように感じましたが（そして、私は鏡のハイファイブの感覚に慣れることはありませんでした）、私はメル・ロビンズの朝のルーチンを全体的な成功と呼んでいます。仕事の週に5-4-3-2-1ポリシーと、毎日ベッドメーキング、動き、水分補給のステップに固執し、日常を自分のものにします。

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