屋内ステップのトレーニングはトレンドです - そして、フィットネスとムードの両方を高めるための真剣に楽しい方法になることを約束します

時々人生で、あなたは本当に古いものを倒すことができません。古い友達、古い曲、古い映画 - 私たちはそれらすべてが大好きです。そして、ワークアウトに関しては、レトロになることも偏っているようです。屋内のステップトレーニングは再びトレンドになります。あなたの信頼できるジェーン・フォンダワークアウトビデオ（VHSが何であるかわからない場合は両親に尋ねる）でレッグウォーマーを詰め込んだ場合、ロフトでそのほこりっぽい箱を追い詰めて、 'cosを振り払いたいかもしれませんこれは、フィットネスレベルを上げて気分を高めるための非常に楽しい（そして効果的な）方法です。

関心の大きな急増と一致します（YouTubeで用語を検索すると、ワークアウトが獲得するのが表示されます数百万景色の景色）、屋内のステップは自然なステップアップであり、しゃれを言い訳してください。そして、この時期にもかなり完璧です - 寒さと暗い時代にジムに向かうことはありません。リビングルームの快適さから汗をかくことができます。勝ち、勝ちます。

「最近では、日々のウォーキングと動きの一般的なスパイクにつながった毎日のステップカウントを達成することに大きな重点があります」とパーソナルトレーナーは説明しますエマボード。 「ピークの冬の季節には、多くの人が屋内に変わる天候が少なくなりますステップカウントを獲得するだけでなく、優れた心血管活動を提供する素晴らしいステップトレーニングも同様です。私たちは皆、多忙なスケジュールを持っています、そして、自宅でのウォーキングやステップのトレーニングに適合することは、ジムに行く時間を無駄にすることなく、余分なトレーニングを絞るのに最適な方法です。」

そして、ステップトレーニングがどれほど効果的であるかについて疑問がある場合は、これを聞いてください。1つの研究、に公開されていますJournal of Clinical Medicine、ホームベースの加重ステップ運動トレーニングが強度、心肺機能、有酸素能力を高めることを発見しました。さらに、これ臨床試験、で公開Journal of Strength and Conditioning Researchまた、ステップエアロビクストレーニングが年配の女性の機能的フィットネスを改善することも示しています。

興味をそそられましたか？もちろん、お気に入りの屋内ステップトレーニング、すべての専門家が承認したトレーニングを続けてください。すべてのステップの詳細については、2つの方法をチェックしてくださいMC UK作家は試したときに乗った7日間歩いてください、さらに読んでください、、そして、 ここ。

屋内ステップトレーニングは楽しく効果的です-5試してみる

屋内ステップトレーニングとは何ですか？

80年代を覚えていない若すぎる場合は、ステップトレーニングが実際に何であるかを確認する必要があるかもしれませんが、できるおそらく、復習者にもできることを思い出してください。

「屋内のステップトレーニングには、ステップ、または上昇したプラットフォーム、または実際に床から昇格したものすべてでさまざまなステッピング動議を実行することが含まれます」とボードは説明します。 「彼らは特に下半身の筋肉を使用して、さまざまな速度と強度で行うことができ、セッションにさらに挑戦するためにウェイトを追加するオプションで、優れた心血管トレーニングを提供します。スクワットや突進などの定期的なエクササイズもステップで実行できます。基本的なステップアップとサイドステッピングの動きに加えて。」

これはすべて、通常、あなたがあまりにも真剣に自分自身を奪うことができない高揚感のある楽しいセッションのために叩くビートに設定します - 私たちがステップから落ちることはほとんど必須であると言うとき、私たちを信頼してください - そしてあなたは完璧な気持ちの良いセッションを持っています。ステップはありませんか？問題ない！文字通り何でも使用したり、市場の範囲から比較的安価なステップに投資することもできます。

@Juliusburphy ♬リップグロス（メインバージョン） - リルママ

屋内ステップトレーニングの利点は何ですか？

私たちがお勧めするトレーニングと同様にMC UK、私たちは、時間とフィットネスの両方で、それが私たちの価値があることを確認したいと思っています。そして、素晴らしいニュースは、ステップワークアウトがブリーフに合う以上のものであるということです。メリットを見てみましょう。

1。アクセス可能です

エントリの通常の障壁を忘れてください - ほとんど誰もが屋内のステップトレーニングを楽しむことができます、そしてあなたは家を出る必要さえありません。

「多くの人々は、高価な機器やジムのメンバーシップを必要とせずに家で活動する方法を探しています」と、AIベースのフィットネスおよびライフスタイルコーチングアプリのトレーニングと栄養の専門家であるRowan Clift氏は言います。。 「追加の利点は、高強度の形態の運動とは異なり、ステップトレーニングが幅広いフィットネスレベルに適しており、初心者や経験豊富なエクササイズに魅力的であることです。」

2。彼らは心臓の健康に最適です

「ステップトレーニングは、優れた心血管トレーニングを提供します」とボードは言います。 「彼らはあなたの心拍数を上げ、あなたの体の周りに血液を流し、あなたのフィットネスレベルを高めるために働きます。」

3。彼らは共同フレンドリーです

「屋内のステップワークアウトの最大の利点の1つは、衝突性の低い性質であり、怪我から回復した人を含め、あらゆる年齢やフィットネスレベルの人々がアクセスできるようにすることです」とCliftは述べています。 「ランニングやジャンプなどの高い影響アクティビティとは異なり、ステップトレーニングは関節に優しいと同時に、重大な心血管の利点を提供しています。」

4。彼らは筋力トレーニングの良い形です

ステップトレーニングの利点は、純粋な有酸素運動に限定されません。追加の重みがなくても、体重だけで作業することで大きな強さが向上します。

「定期的なステップトレーニングは、特にglut、太もも、子牛の体力を低下させるのに役立ちます」とクリフトは言います。 「腕の動きや抵抗性と組み合わせると、全体的な筋肉の持久力と調整に貢献することができます。」

5。彼らは自然なムードブースターです

私たちは皆、ワークアウトが気分を高めるのに最適であり、放出されたすべてのエンドルフィンからの運動後の話題で、ステップは本当に楽しさの要因を一気に上げます。ステップワークアウトで楽しい時間を過ごすのを止めてみてください。それはほとんど不可能です。

5。それらは適応可能です

最後になりましたが、屋内のステップトレーニングは、すべてのレベルのフィットネスに完全に役立ちます。あなたが初心者なら、より簡単なワークアウトを選択できますが、ベテランのエクササイザーは簡単にアンティを上げることができます。

「屋内のステップトレーニングは、自分のフィットネスレベルに適応できるという点で理想的です」とボードは同意します。 「始めたばかりの場合は、少し低い衝撃セッションを試してみてください。同様に、より複雑でより速い動きを追加して、ダンベルまたは手の重みを追加して下半身の動きを補完することでトレーニングを進めることができます。」

@rcfitnessofficial ♬オリジナルサウンド-RCFitness.Official

今日、これらの5つのPTが承認した屋内ステップトレーニングを試してみてください

1。15分のHIITステップの初心者トレーニング

何？心臓をポンピングするための有酸素運動ベースの15分の初心者のステップトレーニング。

なぜ？「屋内ステップトレーニングは、心拍数を上げ、持久力を構築し、調整を改善するための影響が少ないが非常に効果的な方法を提供します」とパーソナルトレーナーは述べていますエドウィナ・ジェンナー。 「彼らは、すべてのフィットネスレベルに最適な優れた有酸素運動を提供できます。」

どのくらいの期間？15分。

2。20分のステップブーティーバーナー

何？この20分間のステップトレーニングでこれらのglut部を起動します - ウェイト、オプション。

なぜ？「座っているのは新しいニコチンであると言われています。一日の大部分を座って過ごし、glut部を弱め、腰を妥協します」とジェンナーは説明します。 「屋内のステップトレーニングは、あなたを立ち上げ、積極的にあなたのgluteを関与させることによってこれを軽減します。

どのくらいの期間？20分。

3。30分のステップブートキャンプ

何？ この30分のブートキャンプスタイルのトレーニングでは、有酸素運動コンディショニングが組み合わされます。

なぜ？「このようなステップトレーニングは、全身の爆発のための有酸素運動、調整、筋力トレーニングを組み合わせています」とジェンナーは言います。 「彼らはあなたの心拍数を上げて持久力を高めるために働きます。それから衝撃が低いことです。それから強さの要素があります。ステッピングはあなたのクワッド、ハムストリングス、glut、子牛を動かし、筋肉の構築と維持に役立ちます。」

どのくらいの期間？30分。

4。30分の初心者のステップ

何？すべての基本的な動きをカバーする初心者向けの30分間のステップトレーニング。

なぜ？「ブロンウィンとのステップフィットは、それがブリキで何をするかを言っています」とジェンナーは言います。 「彼女は、ステップがまったく新しい場合は、このクラスなどのペースの遅いオプションを含む、多種多様なステップトレーニングを提供しています。」

どのくらいの期間？30分、完了し、ほこりを払っています。

5。ChristinaDornerとの40分間の基本/中級ステップクラス

何？ステップのロイヤルティクリスティーナドーナーを備えた基本から中間レベルのステップクラス。

なぜ？「Christina Dornerには、初心者と高度なレベルの両方で、素晴らしいセレクションのステップトレーニングがあります」とJenner氏は言います。 「彼らはとても楽しいように見えます。彼女はあなたが彼女のセッションを通して仕事をしている間、あなたを元気にし、集中させ続けます。」

どのくらいの期間？長いセッション、41分。

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