私は毎日2週間、最も人気のあるヨガのポーズの1つを毎日試しましたが、それは私の心、体、姿勢を再起動したように感じました

最も一般的なヨガのポーズの1つを挙げて3秒を与えてくれたら、私は毎回犬を言うだろうと言います。アーサナはヨガの基本的なポーズの1つであり、背中全体を伸ばして上半身を強化する能力で有名です。そのため、この愛されているポーズをテストに入れて、毎日2週間ダウン犬を完成させることにしました。

「下向きの犬は、ヨガスタイルの重要な姿勢であるため、最も有名なヨガのポーズの1つです。、、ヨガの先生は説明しますニコールウィンドル、の創設者ソウルスペースリトリート。 「これは、ヨガのより多くのヤンスタイルで実践されているSun Salutationsと呼ばれるウォームアップシーケンスの一部です。」

では、なぜこの下向きの姿勢がとても人気があるのでしょうか？ 「それは人気があります。なぜなら、それはあなたが床に手と足の両方を持っている静的な姿勢であるが、それは全身に複数の筋肉グループを伸ばし、強化し、関与させるからだ」とウィンドルは示唆している。「そして、ヨギ以外のヨギは下向きの犬を聞いた。

しかし、良いニュースは、「練習に進出するほど、下向きの犬に快適に感じる」と彼女は続けています。

下向きの犬についてもっと知りたいですか？スクロールを続けて、下向きの犬とは何か、正しい形とこの姿勢を実行する専門家が支援する利点でそれを行う方法を発見してください。また、この動きを1日3回2週間完了して学んだことを発見します。

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Downward Dogは、最も人気のあるヨガのポーズの1つです。

下向きの犬のヨガのポーズとは何ですか？

「下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）アサナ姿勢（別名）開業医が手と膝で始まる場所で、腰を持ち上げて後ろに持ち上げ、逆のVの形を作り、本質的に犬のストレッチを模倣しています」とヨガのインストラクターであるアシュリー・ガルビンは説明します。。

カルマヨガソーシャルメディアとコミュニティの教師とディレクターヨガを超えてケイティメリーランダーは次のように付け加えます：「下向きの犬は私が「ホームベース」と呼んでいるものです練習する。それはすべて1つに包まれたものです。強度と機動性の両方を必要とするのは、反転、腕のバランス、および回復的なアーサナです。」

適切な形で動きを完成させるために、ガルビンは次のように述べています。

• 手と膝から始めます。手首が肩の真下にあることを確認し、腕が関与していることを確認してください。
• つま先を押し込み、足を真っ直ぐに持ち上げ始めます。
• 背骨を伸ばす腕を通して胸を溶かします。背骨に沿って首を長くしてください。
• 体験やフィットネスレベル、ポーズを練習する理由に応じて、数分までの数分までのポーズを保持できます。
• 修正：ポーズを変更するには、柔軟性がかかとを簡単に接地できるようになるまで、膝の柔らかい曲がりを維持します。

下向きの犬のヨガポーズをとることの利点は何ですか？

あなたがヨギなら、あなたはそれを知っているでしょう広大です。専門家によると、下向きの犬も同じです。 「下向きの犬は、ハムストリングス、子牛、足のアーチ、背中、胸の柔軟性を伸ばして増加させ、最高の1つになりますガルビンはハイライトします。 「腕、肩、脚、腹部、コアを強化し、血液循環を改善します。脊椎に対する下向きの圧力は逆になり、椎骨は穏やかに再編成されます」と専門家は付け加えます。

によると2024研究論文、に公開されています学際的研究のための国際ジャーナル、下向きの犬はまた、解毒と免疫機能を促進する静脈の戻り（体から心臓への血流）とリンパドレナージを促進します。

しかし、身体的な利点はさておき、同じ論文では、この姿勢を完成させることにも心理的な利点があると述べています。 「下向きの犬の逆の位置は、心を落ち着かせ、ストレスを和らげ、接地と安定の感覚を培います」と著者は書いています。

さらに、メリーランダーは、下向きの犬を服用することで、より多くの存在を感じるのに役立つと述べています。 「精神的には、それはあなたがあなたの視点をシフトすることを可能にします - あなたは結局のところ逆さまです！ - そして、あなたの視線を内側にもたらします」と彼女は言います。

どの有名人が下向きの犬を愛していると考えられていますか？

下向きの犬を見ると、さまざまなスタイルで演奏することができ、、 からそしてに、良いチャンスがあります、ヨガ愛好家のマシュー・マコノヒー、ビヨンセ、グウィネス・パルトロウとこのタイプのアーサナをすべて実行しました。

私は毎日犬を試しました - そして嬉しく驚いた

この挑戦に飛び込む前に、インストラクターが毎日下向きの犬を完成させるのは大丈夫だと言って話をしている間、フラグを立てるのは良い考えです。バムスポークスマンレイチェル・ウィーラー関節炎、手根管、または血圧の問題がある場合、この姿勢がそれほど適していないと感じるかもしれません。手首、肩、または背中の懸念がある場合も同じことが言えます。

「しかし、ほとんどのポーズは、学生のニーズに合わせて変更できます」とウィーラーは付け加えます。 「たとえば、膝の上に降りて足や背骨の圧力を軽減したり、かかとの下にブロックを置いたり、手首の問題がある場合は平らな手の代わりに拳を使用したり、下向きの犬の代わりに子犬のポーズやテーブルトップを服用したりします。

週1

私のマットを私のソファの下からシフトして、私のリビングスペースの前と中央のステージをとるので、私のダウンドッグチャレンジが始まりました。私は、このポーズの30秒の担当者を毎日2週間完了することにしました。

通常の週の間に、私は練習する傾向がありますその間とヨガセッションとともにそれは胸のプレスを含む、、そして。また、ラップトップ画面の後ろに座って何時間も登場します。上記の両方が私の体を少し痛くて硬く感じさせ、私のふくらはぎの筋肉、ハムストリングス、胸、そしていくつかのTLCを必要とすることができます。

このポーズをとることで最初に気付くのは、子牛や足にどれほど注意を払わないかということです。しかし、一度に30秒間宇宙（またはマットの上で足を踏み込んでいる）を見つめているとき、彼らにいくらかの放送時間を与えないのは難しいです。最初のいくつかの下向きの犬のセットについては、私の子牛はきつく感じられます。また、この姿勢を完成させながら、かかとを地面に接地することができないことにも気づきました。

しかし、ウィーラーが指摘しているように、これは取引ブレーカーではありません。 「下向きの犬では、脊椎の圧縮や肩の過度の重量を避けて、まっすぐな足を持つことやマットにかかとをつかむことに焦点を合わせるのではなく、肩の過度の重量を避けるために、脊椎の長さを維持することがより重要です」と専門家は強調しています。

私が取り上げている2番目のことは、私が逆さまに過ごす時間がほとんどないことです（当然！）。しかし、このポーズを実行して足にゆっくりと戻った後、私の背中とハムストリングスが非常に満足して伸びていたように、私の体の圧縮された端のように感じました。

そして3番目？この静的な姿勢のセットを1週間にわたって完成させながら、正しいフォームを採用したら、手首を肩の下に直接、腕を巻き、背骨と並んで首を採用して、強く、バランスが取れていると感じ、あたかもすべてが一時停止したかのように感じました。

2週目

2週目までに、私は足をペダルに入れ始め、領域を少し深く掘り下げて、緊張と緊張を感じ、手から体重を和らげました。これは、私の子牛の緊張の領域を徐々に溶かすのに役立ち、私のかかとを地面に少し近づけて沈むのに役立ちました。

繰り返しになりますが、このポーズを毎日2週間実行した後、胸から溶けるたびに、私の背骨がいくらかの緊張から解放されているように感じました（重力も関係があるかもしれないと確信しています！）。そして、私は間違っていないことがわかります。 「下向きの犬は、スペースを作り、腰の領域を伸ばすため、背中の痛みを和らげるのに最適です」とウィンドルは説明します。たぶん私たちはこれに注意する必要があります！」

下向きの犬はしばしば最高の犬と呼ばれますが、このポーズを毎日2週間行った後、私はそれがまだかなり挑戦的な姿勢である可能性があることを発見しました。あなたの腕と足だけでなく、背骨を安定させるために残業で私のコアが働いていると感じました。私は自分自身がヨガの真新しいとは考えていませんが、このポーズは、休息のポーズよりもリセットポーズのようなものだと感じたと思います。

私の数日、数週間、数ヶ月、何年もの間、運動を行う - 、またはヨガ - 私は記念碑的な変化が一晩で起こらないことに気付きました。また、それは常に2週間で起こりません。しかし、それはあなたの日々の間に硬直性が低下したり、ポーズに少し深く沈むことができるようになったりする前に、あなたがより多くのために戻ってくることができるような、ささいなことです。これが、謙虚な下向きの犬がいつも私の家の中に場所を持っている理由です、心は心を持っていますそして魂！

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