オフィスベースの仕事に就いている私たちの多くにとって、一日のうち何時間も座って過ごすことは避けられない事実ですが、それは私たちに何の利益ももたらしません。レスター大学の研究者座りがちな行動研究（LSBR）チーム私たちの研究によると、私たちは平均して 1 日あたり約 9 ～ 10 時間座っているため、死亡リスクが高まるだけでなく、心血管疾患や 2 型糖尿病を発症する可能性も高くなります。
そして、座りっぱなしのライフスタイルの短期的な影響は、私たちの首や脊椎の健康にも影響を与えています - 研究（これですに掲載されました。英国医学ジャーナル) 職場での座りっぱなしと首や肩の痛みとの間には容赦のない関連性があることを示しています。そして、ラップトップに向かって前かがみになる姿勢も良くないことは誰もが知っています。
への投資それはさておき、この事実に対抗するために私たちにできることはほとんどないと思うかもしれません。しかし、良いニュースがあります。ケトルベルスイングは、デスクワークに追われた日の完璧な解毒剤になる可能性があります。研究この動きは腰痛を軽減するだけでなく、姿勢の調整と動的柔軟性も改善することを示しています。簡単に言えば、姿勢の筋肉を強化するのに最適であり、これは私たち全員にとって素晴らしいニュースです。
あまり座らないのですか？毎週のフィットネスローテーションにケトルベルスイングを組み込むと、さらに効果が得られます。の重要性（特に女性にとって）ケトルベルは、全身筋力トレーニングのレベルを上げるのに非常に効果的です。
「ケトルベルは、特にスイングを使用することで、複数の筋肉群を一度に鍛えることができるため、筋肉を強化するのに非常に効果的です」とパーソナルトレーナーは説明します。マンディ・ウォン・ウルトラム。 「スイングは臀筋、脚、体幹、腕、肩を鍛えるので、総合的な全身トレーニングに最適です。」
このゴールドスタンダードの動きの詳細と、それを実行して最大の利益を得る方法については、読み続けてください。ただし、ここにいる間に、、そしてそれが何であるかを調べてくださいここにあります。
PTも同意：いつでもどこでもできるケトルベルスイングトレーニング5選
ケトルベルスイングトレーニングとは何ですか？
まずは基本です。初心者のために説明すると、ケトルベルスイングトレーニングはその言葉通りであり、全身運動があまり改善されないと言っても私たちを信じてください。
「ケトルベルスイングトレーニングでは、ケトルベルを使って素早い全身の動きを行います」とパーソナルトレーナーは説明します。オリジム、ジェームズ・ブレイディ。 「基本的なスイングは、ケトルベルを脚の間でスイングするために腰をヒンジで動かすことから始まり、次に強力な腰の突き上げを使ってケトルベルを胸の高さまで推進します。このトレーニングは臀部、ハムストリングス、体幹、肩をターゲットにしながら、心肺機能の向上にも役立ちます。これは、強度、持久力、カロリー消費に最適な、高強度で機能的なエクササイズです。」
ケトルベルスイングトレーニングの利点は何ですか?
あらゆる形式の筋力トレーニングは、私たち全員にとって、特にホルモン値が変動し、筋肉量と骨密度の減少につながる閉経周辺期または閉経期に向かう女性にとって、非常に有益です。
とはいえ、特にケトルベルスイングには注目すべき利点がいくつかあります。
1. 素晴らしい全身運動です
忙しいタイプの私たち全員（みんなそうですよね？）にとって、ケトルベルスイングは多用途で効果的な動きです。
「ケトルベルスイングトレーニングの主な利点は、一度の動作で多くのメリットが得られることです」とブレイディ氏は言います。 「臀部、ハムストリングス、体幹、肩などの複数の筋肉群を同時に鍛え、心血管系のフィットネスと瞬発力を向上させます。強さ、持久力、そして機能的な動きを兼ね備えているため、比類のない多用途で時間効率の良いエクササイズになります。」
2. 姿勢を改善し、首や背中の問題を防ぎます。
上で触れたように、ケトルベルスイングは姿勢を改善し、首や肩の問題を防ぐのに役立つことが証明されています。 「ケトルベルスイングは姿勢と安定性を改善するのに最適です」とブレイディも同意します。 「スイングの機能的な動作パターンは、強力な臀部、ハムストリングス、体幹の筋肉を構築し、これらすべてが組み合わさって調整を改善し、姿勢を改善し、日常の動作パターンと全体的なフィットネスを強化します。」
3. パワーと運動能力の向上
あらゆる種類のダイナミックで爆発的な動きは、体のパワー生成能力を向上させます。ケトルベルスイングはこれに最適です。
「ケトルベルスイングは、体全体のさまざまな筋肉群を鍛えることに加えて、瞬発力と心臓血管の持久力を向上させます」とウォン・オウルトラム氏は指摘します。 「ただし、警告の言葉 - 新しく見つけた力に注意してください!」
そして科学も次のように同意しています。研究ケトルベル スイングがさまざまなスポーツでアスリートのパフォーマンスを向上させるのに役立つツールであることを示します。2028 年のオリンピック、いよいよ到来です。
4.握力の強化
握力はトレーニングの優先事項リストの最優先事項ではないかもしれませんが、次のことを聞いてください。研究は、握力が骨密度から全体的な寿命に至るまでの要素の重要なバイオマーカーであることを示しているため、取り組む価値は十分にあります。重いケトルベルをコントロールしようと長時間汗だくになることほど、握力を脅かすものはないと言っても過言ではありません。信じてください。
ケトルベルスイングトレーニングがそれほど効果的なのはなぜですか?
筋力トレーニングにレットルベルを追加するにはまだ説得力が必要ですか?上でも触れたように、ワークアウトの武器となる、より効率的な単一ツールを見つけるのは難しいでしょう。
「ケトルベルスイングは、強さ、パワー、有酸素運動を 1 つの動作で組み合わせることができるため、非常に効果的です」とブレイディ氏も同意します。 「股関節ヒンジの動きは、臀部、ハムストリングス、体幹などの大きな筋肉群をターゲットにし、強さと安定性を高めます。爆発的な推進力が速筋線維を働かせ、パワーと運動能力を向上させます。そのダイナミックな性質により心拍数が上昇し、さらに、スイングの機能的な動作パターンにより、調整、姿勢、全体的なフィットネスが向上し、包括的で効率的なエクササイズになります。」
PT が承認した 5 つのベスト ケトルベル スイング トレーニング
1. 10分間の全身ケトルベルスイングスーパーセット
何？ジャンプを行わない、中級レベルの全身スーパーセット ワークアウトです。
なぜ？このワークアウトは、ゴブレット スクワットからサイド ランジまで、全身を総合的に燃焼させるためのケトルベル スイングの最高の動きをすべて網羅しています。ブレイディはゴブレットスクワットのケトルベルスイングが大好きだと語るMC UK「適切なスクワットの力学を促進しながら、大腿四頭筋、臀部、体幹の活性化を改善するため、下半身の強化に最適です。」
どのくらいの期間ですか？10分。
10 分間フルボディ ケトルベル スイング スーパーセット // 中級レベル |ジャンプ禁止 - YouTube 
2. ヘザー・ロバートソンによる20分間の全身ケトルベル・ワークアウト
何？もう 1 つの全身ルーチンは、古典的な筋力動作とスイングを組み合わせたものです。
なぜ？これらの動きは筋力と安定性を高めるように設計されていますが、最初から重すぎないように注意してください。アメリカン スイングではケトルベルを頭の上で振る必要があるため、ゆっくりと動きましょう。
どのくらいの期間ですか？20分。
20 分 // 全身ケトルベル ワークアウト - YouTube 
3. キャロライン・ガーバンによる 30 分間のケトルベル スーパーセット ワークアウト
何？YouTube センセーションのキャロライン ガーバンとの全身爆発。
なぜ？ガーバンの自重筋トレによる DOMS をまだ抱えている人として、この 30 分間のスーパーセット ワークアウトに挑戦する準備をしてください。ただし、強度にもかかわらず、衝撃が少なく、関節に優しいので安心です。
どのくらいの期間ですか？30分。
30 分間の全身ケトルベル ワークアウト |スーパーセット - YouTube 
4. 30分間の初心者用ケトルベルスイングトレーニング
何？ケトルベルクリーンやゴブレットスクワットスイングなどの動きを紹介する、初心者向けのケトルベルワークアウトです。
なぜ？初心者はケトルベルのスイングを徐々に上達させる必要があります。 「ケトルベルトレーニングを初めて行う人にとって、ゴブレットスクワットは基礎的な強さと安定性を養うのに役立つため、素晴らしい運動です」とPTとの創設者は言います。KMAKフィットネス、クナル・マクワナ。 「ケトルベルスイング中に良好なフォームとテクニックを維持するには、腰のヒンジを強くし、背中を真っ直ぐにして体幹をしっかりと保つことが重要です。」
どのくらいの期間ですか？30分。
30分間の初心者向けケトルベルワークアウト [全身筋力トレーニング] - YouTube 
5. 30 分間の上級ケトルベル HIIT ワークアウト
何？準備はできていますか?この高度な HIIT ワークアウトを試して、持久力や筋力などに挑戦してください。
なぜ？筋力を強化したいと考えている場合は、進行性の過負荷に焦点を当てる必要があります。これは、本質的に、常にワークアウトをより困難にすることを意識していることを意味します。次のステップへの準備ができている場合は、この高度なケトルベル ワークアウトを試して、激しい有酸素運動と筋力トレーニングに挑戦してください。
どのくらいの期間ですか？30分。
30 分間の高度なケトルベル HIIT ワークアウト - 全身、繰り返しなし - YouTube 
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ケトルベルスイングで自分のフォームとテクニックが適切であることを確認するにはどうすればよいですか?
「ケトルベルスイングの利点を最大限に高め、怪我を防ぐためには、良いフォームが重要です」とパーソナルトレーナーであり、ケトルベルの創設者は述べています。エクセルシ、ギャビン・クーパー。 「しゃがむのではなく、腰を曲げること、背中をまっすぐに保つこと、動作全体を通して体幹を意識することに集中してください。
「力のほとんどは腕や肩ではなく、脚と臀筋から得られるべきです。扱いやすい重量から始めて、強度を上げる前にテクニックを習得することを優先してください。制御された動きと適切な呼吸、ヒンジで息を吸い、スイングで息を吐くことも、このエクササイズを安全かつ効果的に行うための鍵です。」
