あなたが持っているかもしれない先入観とは反対に、あなたは汗をかいたり、息を切らしたり、ジムで質の高いトレーニングを楽しむ必要はありません。実際、最高の20分間のホームヨガワークアウトは、あなたの強さと柔軟性を高め、ストレスを和らげるのに役立ちます。そして、これらの利点を楽しむために4つの壁を離れる必要さえありません。
これを取るだけです2021研究例として。研究者たちは、自宅で毎日わずか10分間のヨガが筋骨格の不快感とそれらのWFHの気分障害を減らすことができることを発見しました。 2番目のピース研究、に公開されていますエビデンスに基づいた補完的および代替医療ジャーナル、ホームプラクティスの「頻度」は、人々が健康行動やライフスタイル関連の健康状態を改善するのに役立つ「非常に重要」であると結論付けました。
2025年に人々が自宅でマットを展開している理由の1つを提案すると、チャーリー・ホリンシェッド、Blanc Space Studios、言う：「より多くの人がフィットネスだけでなく、優先順位を付けている、ストレスの緩和、および機動性。ハイブリッドがまだ一般的で、ヨガのようなアクセス可能な家庭用ワークアウトが忙しいルーチンによく合います。」
非常に多くのタイプから選択できる - 私たちはあなたを見ています、、、、 そして- あなたは本当に選択のために甘やかされています。クラスに収まるのに苦労しているのか、それとも自分のリビングルームの快適さから下向きの犬とイルカのポーズを好むのを好むのですか？以下では、認定されたヨガ教師に、彼らが誓う20分間のヨガワークアウトを尋ねました。
ガイドをお見逃しなく、最高の具体的ですあなたのファーストクラスまたは私たちの頼みの前にクラス（別名インターネットのお気に入りのヨギの1つ）を試してみます。特定の病気のためにヨガを試してみたいですか？ガイドをお見逃しなく、、 そして、 ここ。
家でストレッチをしたいですか？ 5つのベスト20分のホームヨガワークアウトを試してください
20分間のヨガワークアウトは効果的ですか？
彼らは絶対にすることができます。 「20分間のヨガのフロー、特により挑戦的な形とワークアウト要素と融合したフローは、使用するエネルギーが多いが、それを行う時間が少ない人にとっては驚くべきことです」と確認します。猫メファン、ヨガの先生であり、創設者魂の聖域。
「私たちは常にヨガがワークアウト以上のものであることを覚えておく必要があります」とメファンは付け加え、ヨガには常に息が取り込まれていると挙げています。 「これが、ヨガのワークアウトが体を強化し、私たちを強化しているため、非常に効果的である理由ですそして、すべてが私たちを息につなげている間、私たちがより穏やかで根拠を見つけるのを助けながら」と専門家は付け加えます。
Hollinsheadは、十分に構造化された20分間のヨガセッションが強度、柔軟性、および精神的な明快さを改善できることに注意して同意します。しかし、重要なのは、各動きの品質を優先することだと彼女は言います。 「制御された動き、呼吸ワーク、適切なアライメントに焦点を当てることで、短いセッションが非常に効果的になります」とHollinshead氏は言います。
さらに、aによると勉強、20分間のヨガの試合は、フォーカスとワーキングメモリを改善することもできます。一瞬勉強、700人以上のうち、ヨガのポーズを1日12分間練習すると骨の健康が改善されることがわかりました。
@sofjamk 毎日ヨガをすることは、私のフィットネスの旅に非常に役立ちました。肉体的だけでなく精神的に！ヨガには多くの利点があります。ここでは、そのうち4つだけを共有しています。それはあなたをより柔軟にするだけでなく、同時にstreghtを構築します。それはストレスと炎症に役立ち、朝または就寝前にできる練習です。大好きです
♬地獄nバック - 🤍
20分間のヨガワークアウトは誰ですか？
Meffanは、これらのタイプのクラスは、ヨガの練習に慣れていない人に理想的であると示唆しています。彼らはまた、探している人にも合うかもしれません彼らは彼らのオンラインの性質のために、彼ら自身の時間に行うことができます。
Hollinsheadは、短い20分間のヨガセッションは、忙しい専門家や両親のような時間の乏しい人にとってもうまく機能する可能性があると述べていますが、「自信を築き、ルーチンを開発するための管理可能な方法」であると強調しています。
専門家は、彼らがいる人たちともうまく働くことができると言います。 「短く、マインドフルな休憩は、心と体をリセットするのに役立ちます。」
20分間のヨガワークアウトは1週間何をすべきですか？
NHS身体活動ガイドライン少なくとも2日、すべての主要な筋肉群を機能させる強化活動を完了することをお勧めします。彼らはまた、週に少なくとも150分間の中程度の強度活動を完了することを推奨し、週に4〜5日以上均等に広がります。これは30分間の運動に相当します。
20分間のセッションを補完する可能性が高いので、Hollinsheadは次のように述べています。削減します。強さを構築したり、より速い進捗状況を確認したい場合は、5〜6セッションを目指してください。毎日20分の練習でさえ、時間とともに大きな影響を与える可能性があります。」
5つの最高の20分間のヨガワークアウトは、自宅で試してみることができます
1。アドリエンとのヨガ - モーニングヨガの流れ
何？a 柔軟性を向上させ、全体的な健康を高め、ストレスレベルを下げ、目を覚ますのに役立つためのフロー。
なぜ？「体と心を優しく目覚めさせる大きな活気のある流れ」とホリンシェッドは言います。
どのぐらいの間？20分
モーニングヨガフロー| 20分間の朝のヨガの練習-YouTube 
2。サラ・ベス・ヨガ - 柔軟性のために深いストレッチ
何？ a股関節屈筋、クワッド、ハムストリングスを標的とする深いストレッチヨガセッション。
なぜ？「特にトレーニング後、モビリティを改善し、緊張を解放するのに最適です」とホリンシェッドは言います。
どのぐらいの間？20分。
柔軟性のための20分深さストレッチヨガ：股関節屈筋、クワッド、ハムストリングス-YouTube 
3。CatMeffan - 強度とフローヨガ
何？このパワーヨガの流れで強度と持久力を構築します。
なぜ？「柔軟性をコア強度と組み合わせて、バランスの取れた練習をしています」とホリンシェッドは言います。
どのぐらいの間？20分。
パワーヨガ|全身のパワーフロー| Cat Meffan -YouTube 
4。コアヨガワークアウト
何？あなたのコアの筋肉を目覚めさせるヨガのトレーニング。
なぜ？「コアの筋肉のみをターゲットにするこのABSヨガのトレーニングは、最高の種類のスパイシーな燃えるような感覚と達成感をあなたに残します」とメファンは付け加えます。
どのぐらいの間？20分。
ABSのヨガ|コアを目覚めさせる| Cat Meffan -YouTube 
5。太陽礼拝ヨガワークアウト
何？ブレスワークと一連のポーズを組み合わせたフルボディ20分のヨガワークアウト。
なぜ？「伝統的な太陽の敬礼を使用しますが、体に挑戦するための多くのバリエーションと方法を追加すると、構造化された流れにとどまる間、トレーニングを受ける感覚を感じることができます」とメファンは説明します。
どのぐらいの間？20分。
1日目：パワーサバッテーション|あなたのパワーチャレンジに足を踏み入れる| Soul Sanctuary -YouTube 
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すべての素晴らしいヨガの練習はマットから始まります。この贅沢なオプションは、私たちのガイドに掲載されていますそして、正当な理由で、それは湿気を吸っていて、アンチオードで、5mmのクッションを装備しています。
それは重要なものです、覚えておいてください。そして、これらの快適なシームレスなデリケートは、スフィンクスのポーズやサバサナを実行していても、セカンドスキンのサポートを提供します。
ヨガはあなたの体の調子にどのくらい時間がかかりますか？
「結果はさまざまですが、一貫性があるため、3〜6週間以内に強く感じ始めるかもしれません」と、の創設者であるチャーリー・ホリンシェッドBlanc Space Studios言う。 「組み合わされている場合または有酸素運動、進歩はより速いかもしれません。無駄のない筋肉を構築することによるヨガのトーン、、そして時間の経過とともにコア強度を高めます。」
