高度なレジスタンス バンドのレッグ ワークアウトは、自宅で筋力を大幅に高めることを約束します - 試してみるのに最適な 5 つのエクササイズ

私たちはすでに素晴らしい世界に飛び込んでいます。しかし今は、これから挑戦する準備ができている人のための、最先端のレジスタンスバンドレッグトレーニングを追跡する時が来ました。新たな高みへ。

すでに伝わらなかった方もいるかもしれませんが、私たちはレジスタンス バンドの大ファンです。それにはいくつかの理由があります。これらのシンプルなフィット キットは、あらゆるワークアウトに火を加えるのに最適です。（あったとしても）あまりスペースをとらず、価格も約 6 ポンドからなので、わざわざ持ち出す必要もありません。それらを支払うための少額の住宅ローン。

さらに、ひとつとして、2019年の系統的レビュー弾性抵抗トレーニング (ERT) を使用すると機能することが確認されました。この研究の研究者らは、このトレーニングスタイルには機能的能力を向上させ、筋肉の活性化と全体的な生活の質を向上させる力があると結論付けました。これらのミニながら強力な弾性バンドや素材バンドは、ダンベルを持ち上げたり、ジムでマシンを使用したりすることで期待されるような筋力増強を達成するのにも役立ちます。

では、それらはどのように機能するのでしょうか? 「レジスタンスバンドは、バンドを伸ばすときに張力を生み出すことで機能し、重いウェイトを使用することなくさまざまな筋肉群をターゲットにします」と彼は言います。パオラ・ディ・ランツォ、そしてウェルネスの第一人者であり創設者です。パオラのボディバレ。 「足首、手、太ももなど、体のどこに置くかに応じて、これらの伸縮性のある素材がさまざまな筋肉を刺激するのに役立ちます。」

したがって、すでに最高のものの多くをマスターしている場合は、そして今、さらに挑戦したいと考えているなら、PT が承認した最先端のレジスタンス バンド レッグ トレーニングがそれを実現するのに役立ちます。私たちは専門家に、「火」を燃やすお気に入りのレジスタンスバンドレッグトレーニングについて明かしてもらいました。

ここにいる間に、最高のものにも興味があるかもしれません全身のため、または科学に裏付けられた方法を見つける。

最先端のレジスタンス バンド レッグ トレーニングに関する PT ガイド

教えてください、レジスタンスバンドとは何ですか?

「レジスタンスバンドは、ワークアウトに抵抗を加えるために設計された、ラテックスまたは同様の素材で作られた伸縮性と耐久性のあるバンドです」とディ・ランツォ氏は言います。

かつては怪我やバランスの崩れを治療するためにリハビリテーションの専門家のみが使用していましたが、ほとんどのトレーニングの強度を高めるのに役立つ機能のおかげで、レジスタンスバンドは主流になりました。

「これらは多用途の機器です」とディ・ランツォ氏は認めます。さらに、さまざまな長さ、厚さ、抵抗レベルが用意されているため、さまざまな用途に使用できます。、柔軟性の練習、そしてリハビリテーション。

なぜレジスタンスバンドがこれほど効果的なのでしょうか?

それは私たちもずっと疑問に思っていたことです。しかし、ディ・ランツォ氏によれば、抵抗バンドは可変抵抗を提供するため非常に効果的です。どういう意味ですか？ 「バンドを伸ばすと張力が増し、その結果、より多くの筋線維が動員されるのです」とフィットネスの専門家は言う。

「また、多用途であり、エクササイズであらゆる動きを可能にするため、筋肉を活性化し、改善するのに最適です。」調整も必要だ」とディ・ランツォ氏は付け加えた。

最先端のレジスタンスバンド脚トレーニング 5 つ

1. ジュースとトーヤによる20分間の全身レジスタンスバンドワークアウト

何？レジスタンスバンドを使用した自宅での全身トレーニングで、筋力と柔軟性の向上に役立ちます。

なぜ？「このレジスタンスバンドトレーニングは、重い器具を必要とせずに複数の筋肉群を効果的にターゲットにする全身ルーチンを提供するため、素晴らしい選択肢です」とPT兼創設者のグレース・ルーベン氏は述べています。健康を果たそうと説明します。

どのぐらいの間？20分。

2. BodyFitによる臀部構築回路（エイミー著）

何？このサーキットは脚をターゲットにするだけでなく、脚をターゲットにしてエンゲージします。そしてコア。

なぜ？「上級ユーザーにとって理想的です。なぜなら、より高いレップ数と制御されたゆっくりとした動きを組み合わせており、深い筋肉の活性化に最適だからです」とルーベン氏は説明します。

どのぐらいの間？34分。

3. レッグス＆ブーティー・バーンアウト（ヘザー・ロバートソン）

何？もっと挑戦的なことをお探しですか? 「これはスクワットを組み合わせた厳しいものですが、、そしてバンド状の脚を持ち上げます」とルーベンは指摘します。

なぜ？「このワークアウトは、すべてのレップを最大限に活用することに重点を置いており、臀部、ハムストリング、大腿四頭筋をターゲットにした挑戦的な動きが含まれています」とPTは付け加えています。

どのぐらいの間？40分。

4. トータル・レッグ・ブラスト（シドニー・カミングス）

何？全身に効果を発揮するように設計されており、米国スポーツ医学アカデミー (NASM) の認定を受けています。, シドニー・カミングスには、スクワットのバリエーションを含むバンド付きトレーニングが含まれています。ルーベンによれば、これは下半身全体に効果があるとのこと。

なぜ？「上級ユーザーに最適なこのトレーニングは、常に緊張感を保ち、筋力と安定性の両方を向上させるのに役立ちます」とルーベン氏は付け加えます。

どのぐらいの間？30分。

5. HASfitによるレジスタンスバンドパワーワークアウト

何？「このパワー重視のワークアウトは、帯状のプライオメトリックな動きと従来の筋力トレーニングを組み合わせたもので、アスレチックで爆発的な脚の一日を過ごしたい人に最適です」とルーベン氏は言います。

なぜ？ 」バンドはジャンプスクワットやランジなどの動きに抵抗を加え、強さと敏捷性の両方に挑戦します」とPTは言います。

どのぐらいの間？30分。

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