これは、知らず知らずのうちに毎日より多くの水を飲む方法です

音のゴングを浴びたり、マクロを数えたりすることは忘れてください。水分を補給することは、健康の最もシンプルで最もアクセスしやすい側面の 1 つです。その着実な恩恵には、体幹の健康状態の改善、エネルギーの追加、フィットネスの向上、消化の改善、脳力の強化などが含まれます。おお！しかし、毎日より多くの水を飲むにはどうすればよいでしょうか?

まず、選ぶ前に、(これについては後で詳しく説明します...)、現在十分な量の H20 に近い水を飲んでいるかどうかを確認する必要があります。米国国立科学・工学・医学アカデミーの推奨事項では、男性は 1 日あたり 3.7 リットル、女性は 2.7 リットルを目標とする必要があります。覚えておいてください：これには、他の飲み物からの水分だけでなく、食べ物からの少量の水分も含まれます。

ただし、水の量は目安です。実は必要性は非常に個人的です。「水分が足りているかどうかを確認する最良の方法は、尿の色を見ることです」と登録栄養療法士のジュリア・ヤングは言います。「十分に水を飲んでいる場合、尿の色は淡い麦わらのような色になります。一方、濃い色の尿は脱水症状を示しています。」改善の余地はありますか?私たちはお手伝いします...

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1. 有利なスタートを切る

やるべきことリストと同じように、早めに水を飲み始めれば、干し草にたどり着くまでに水をすべて洗い流すのがはるかに簡単になります。

のメンバーであるヤングさんは、不妊栄養センター彼女は患者に水分補給の重要性を強調し、あなたを元気づけるためのシンプルな戦略を持っています。「夜は500mlの水をベッドのそばに置き、起きたらすぐに飲みましょう」と彼女は言います。「朝食後にボトルに水を補充し、午前中に飲むことを目指してください。昼食前にはすでに 1 リットル飲んでいます。」

2. リマインダーを設定する

時間通りに就寝することから瞑想を忘れないことまで、私たちは忙しい生活を送っているため、自分の身の回りのことにちょっとしたデジタルの助けが必要になることがよくあります。本当にカラカラになるまで水を飲むのを忘れることがよくありますか?水分補給を続けるために携帯電話にリマインダーを設定して、自分自身に手を差し伸べてください。

「午前中、昼、午後、夕方など、1日の重要な時間にスケジュールを立て、毎回500mlを飲むようにしましょう。これは習慣を作るのに役立ちます。」と彼は言います。ライアン・ホジソン、オンラインの健康とライフスタイルのコーチ。「おそらく、食事の前に 500 ml 飲むこともできます。そうすれば、食事の量を減らすことができます。これは、健康的で持続可能な脂肪減少の目標を持っている人にとっては特に役立ちます。」

3. 進捗状況を追跡する

一日を通して自分の調子を常に把握することで、モチベーションを維持しましょう。飲酒量を記録する最も簡単かつ正確な方法は、アプリを使用することです。

Apple Watch ユーザーの場合は、ウォーターマインダーアプリ。携帯電話を取り出さなくても、水の消費量や過去 2 週間の調子が一目でわかります。 iPhone または Android デバイスをお持ちの方は、こちらをご覧ください。またはハイドロコーチ、その他多くの無料オプションがあります。

4. アップグレードしてください

昔ながらの H20 を飲むだけでいいなんて誰が言ったでしょうか？味の欠如が水分補給レベルの低下の原因である場合は、ぜひ味を加えてください。フェデリカ・アマティ博士、主任栄養科学者インディサプリメント、「水が退屈だと思うなら、キュウリとミントを使った独自の煎じ薬を作ってみてください」と提案しています。

1日5食について、彼女はこう付け加えた。「新鮮な果物と野菜また水分が含まれているので、おいしい水分補給のために毎食に取り入れてください。」新鮮なもの！

5. 素敵なボトルを選ぶ

実際に飲む容器によって、大きな違いが生まれます。机の上に置いても美しく見える、洗練されたデザインの再利用可能なウォーターボトルに投資してください。何度も手に取らないようにしてください。さらに、このようなものを選択すると、、H20を何時間も快適に涼しく保ちます。

ボトルには、水をコップ 1 杯ずつ飲むのと比べて、もう 1 つの利点もあります。摂取した H20 の量を示すのに非常に役立ちます。「測定された線が入ったものを選びましょう」と、栄養健康コーチであり、ヒース・ゾック。「どれだけ飲んだかを簡単に確認できる素晴らしい方法です。」

また、プラスチック製のボトルに切り替えるのではなく、再利用可能なボトルを手に入れるために別の働きかけが必要な場合は、環境にとってもはるかに優れています。後者のなんと 80% が埋め立て地に行き、水をボトリングするプロセスでは、推定で年間 250 万トンの二酸化炭素が大気中に放出されます。ない良い表情。