ジャーナリングのアイデアをお探しですか?ウェルネスの専門家でアローンメントの創設者であるフランチェスカ・スペクターとのガイド付きジャーナリングセッションを Instagram で開催し、始めるのに役立ちました。
と並んで, 日記をつけることは、健康を維持するための最も有益な方法の 1 つです。だけでなく、ミシェル・オバマやエマ・ワトソンなどに愛されていますが、創造力を発揮する素晴らしい方法でもあります。しかし、どうやって始めればよいのでしょうか?
フランチェスカのとっておきのヒントは次のとおりです...
- : 自分の考えをページに書き始める方法
- あなたに捧げる完璧な一日のために
- : クリスタルヒーリングの旅を始める方法
ガイド付きジャーナリングを始める方法
最初のステップは、自分自身の意図を設定することです。パンデミックのせいでほとんどのことが自分たちの手に負えないように感じられるこの時代に、日記をつけることは、自分をコントロールするための非常に良い方法となりえます。
最初の日記セッションで集中する一言の意図を設定することから始めます。たとえば、それは「明晰さ」、「コントロール」の感覚の獲得、または「ポジティブな習慣」の習得などかもしれません。これは、自分が何を望んでいるのかという明確なビジョンを持つことです。
「私にとって、日記をつけるということは、意図を持って生きることができるということです。つまり、私が言いたいのは、私たちは日記をつけるということを『日記さん、今日私はこれをしました』というふうに考えがちだと思いますが、それはそれだけではありません。それは、明確な意識を生み出すことなのです」過去、現在、未来の間には境界線があるのです」とフランチェスカ・スペクターは言います。 「自分の意図を書き留めることは、自分が旅の途中にいると感じるために非常に役立つと思います。自分自身に責任を持たせることは、本当に強力なことです。」
Spectre はまた、ジャーナリングは決して文章力に左右されるものではないことも強調しています。見た目やフォーマットの仕方ではありません。 「私個人の日記には、何ページにもわたる文章があります」と彼女は認めます。 「あなたが作家ではないとか、その響きに満足していないとか、私たちを妨げているものを手放したら、その後は楽になります。誰も読まないでしょう、これはあなたとあなたの意図のためです」 。」
自営業やフリーランサーで同僚がいない人にとって、一日の始まりに日記を書くことは、一日の概要を決め、自分の意図を定めるために自分自身と朝のミーティングをするようなものだとスペクター氏は指摘します。 「私は仕事と克服したい恐怖に自分の意図を設定します。それが本当に自分自身に対する正直な感覚を生み出します」と彼女は言います。 「どう感じたいですか？そこにどうやって到達するつもりですか？どのような手順を踏む必要がありますか？」
このタイプのジャーナリングはガイド付きジャーナリングと呼ばれ、ジャーナリングに慣れていない人や、見た目や響きがどうあるべきかを考えすぎて書くのが怖い人にとっては非常に便利です。 「ガイド付きジャーナリングを使用すると、注意を払い、ページ上で特定の質問に答えることができるため、ジャーナリングからさらに多くのことを得ることができると思います。また、グループでの優れた演習にもなります。」
ガイド付きジャーナリングのアイデア
ここでは、最初のジャーナリング セッションをガイドする一連の演習を紹介します。
1. 今日はどうですか?
自分の気持ちを簡単に説明する言葉を 3 つ書き出してください。
2. 意図設定：2021年にどんな感情を感じたいですか？
- 2 分間の振り返り:
最近の記憶の中で最高の日または最高の時間について、いくつかの文を書き留めてください。これを行う間、その瞬間の周囲の状況に注意を払ってください。具体的な内容を覚えていますか？例えば。景色、匂い、何を着ているか、誰と一緒にいたかなど。 - その瞬間、どんな気持ちでしたか？
振り返った瞬間にどのように感じたかを 3 つの言葉で書き出してください。 - 2021年にもっとやってみたいことは何ですか？
この質問を聞いて最初に頭に浮かんだことを書き留めてください。 - 2021 年の 1 つの目標は何ですか?
これに答えるときは、先ほど振り返った喜びの瞬間に感じた感情と、2021 年にさらにやりたいことを尋ねる質問に対して書き留めた活動に焦点を当てます。
3. 目標を設定したので、何が目標の達成を妨げているのかを自問してください。
あなたの意図を達成するのを妨げていると感じていることを、いくつでも書き出してください。自分がやりたいことをするのを妨げているものは何なのか、自問してみてください。これは、すべてを引き出すための 2 分間の演習です。
4. 目標を達成するためにできる大きな前向きな変化を 1 つ書き出します。
自分の全体的な意図に近づくためにできる、大きく前向きな変化について少し考えてみましょう。
5. 最後に、感謝していることを 3 つ書き出してください。
セッションの最後に、あなたが現在感謝していることを 3 つ考え、書き留めてください。
