新鮮なフィットネスのモチベーションをお探しですか? Dua Lipa のワークアウト ルーチンは、始めるのに最適な場所です。結局のところ、27歳の歌手はステージ上で数え切れないほどのエネルギッシュな力を持っており、レッドカーペットからインスタグラムフィードまで、さまざまなまばゆいばかりの衣装で引き締まった体型を頻繁に披露しています。
しかし、「肉体的な」歌姫は一体どのようにして体型を保っているのでしょうか？と同じように、彼女の明るいヒット曲を演奏することは、確かに深刻な有酸素運動としてカウントされるでしょう。しかし、長年にわたって、デュアは自分の核となる要素も明らかにしてきました。—ヒルスプリント、HIIT、ヨガなど。
最も優れている点は、ポップ アイコンの運動計画の多くが、どこからでも無料で再現できることです。そのため、いくつかをまとめました彼女がトレーニングを好む時間帯や、どのように運動を続けるかなど、彼女の汗を流すセッションからインスピレーションを得ています。いろいろな意味で、もっと熱くなれるでしょう！
デュア・リパのワークアウトルーチン: 8つの新しいルールを紹介します
1. ウォームアップ
まず最初に、デュアはワークアウトの前に必ず体を温めて準備を整えています。あなたもそうすべきです。これは怪我を避けるだけでなく、可動性を向上させることにも役立ちます。
どのくらいの期間ですか？ 「私たちは毎回のセッションの前に10分間かけて、彼女の関節と筋肉の準備が整っているかどうかを確認していました」と彼女の元トレーナーは説明する。ピーター・マクアイバー「PMAC」としてよく知られている、女性の健康。
2. 坂道スプリント
によると、スターは週に3～4回も1時間のトレーニングを行っているという。女性の健康。セッションには、レジスタンス トレーニングが混合して含まれる場合があります (これに従っている場合は、これらのトレーニングが含まれます)。持ち上げる）と有酸素運動。ただし、心拍数を上げるための 20 分間の坂道スプリントは常に特徴です。
もちろん、これらはトレッドミルで行うこともできますが、デュアはロンドン北部にあるトレンディなプリムローズ ヒルの屋外で行うことを好みます。 「私たちは一度に一つの丘に取り組むことでそれを克服しました」とPMACは、スターがどのようにして肉体的な挑戦を彼女自身にとって困難でなくしたかについて述べました。 「だから、私のすべてのクライアントによくあることですが、5 つを使い切ると言う代わりに、私たちは一度に 1 つずつ実行しました。そして彼女はそれをやり遂げました。」
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3. フレンドリーな動機
PMAC によれば、デュアはフィットネスに関しては非常に意欲的であり、特に彼女のトレーニング目標は音楽ツアーで全力を尽くす強さとエネルギーを身につけることであるためです。
しかし、これは彼女が自分の心を訓練しなければならないことです。 「私はいつも、新年の抱負を立ててジムの会員権を取得し、1月の第1週に2回通い、その後は二度と行かないような人間でした」と彼女は認めた。都市リスト。 「今では、ワークアウトのクラスやトレーナーと一緒に働くのが大好きです。私は一人ではかなり役に立たないと感じているので、他の人と一緒にワークアウトしている方が好きです。」
実際、デュアが定期的にスニーカーの紐を締めている理由の 1 つは、友達とトレーニングすることです。 「ズームであっても、LAにいる友人のエラと一緒にワークアウトをするときも、彼女は素晴らしいワークアウトクラスを主催しています。エラと一緒に彫刻するまたは、私がとても怠惰でやる気を出してくれる誰かが必要な日に私を訓練しに来てくれる親友のバニーと一緒に」と彼女は語った製油所29。彼女が恋人と一緒にパートナーワークアウトをするのが好きかどうかについてはまだ明かされていない（そういえば、今すぐ？）。
4. HIITトレーニング
デュアは、新しい音楽を作成したり、ツアーでプロモーションしたりして、かなり忙しいスケジュールをこなしていると言っても過言ではありません。そのため、彼女は時折、短くて激しいトレーニングを行うこともありますが、HIIT ほど時間効率が良いわけではありません。正確には高強度インターバルトレーニングとして知られており、短時間の回復を伴う爆発的な無酸素運動を中心に展開されます。
アーバン・リストのインタビューで、スターはこう語った：「私はできる限りワークアウトするようにしています。とても忙しいライフスタイルなので、毎日自分のために何かをしようと思う必要があると感じています。私は本当に素早く何かをするのが大好きです」 15分間のHIITセッションのようなものです。」同様に、彼女はこう言いました流行彼女は、HIIT が「始まる前に終わってしまう」から大好きだと言いました。彼女の得意な動きには、ジャンピング ジャック、マウンテン クライマー、バーピーが含まれます。
5. 午前のセッション
リパは午前中のトレーニングに熱心です。 「体を鍛えることは本当に一日の始まりです」と彼女はRefinery29に語り、PMACは通常午前7時にトレーニングしていることを明らかにした。歌手はアーバン・リストに対し、HIITは早めに汗をかくという彼女の好みとぴったり一致していると語った。 「本当に早い時間に電話をする必要がある場合、必要な時間前に起きてトレーニングをする必要はありません」と彼女は付け加えました。 「それで、高強度のトレーニングをして、シャワーを浴びて、朝食を食べて、出発です。」
夜明けにベッドから出るのが大変ですか？への投資そして、すぐに履けるように準備しておくことは、あなたをシーツの間から誘い出すための励ましになる可能性があります。残りの一日を通して、気分が良くなり、集中力が高まるというメリットを得ることができます。
6. コアワーク
おそらくデュアがクロップトップやビキニを着ているのを見て、その素晴らしい腹筋に驚嘆したことがあるだろう。 （有罪です！） さて、その印象的な定義は、さまざまな驚くほどシンプルなエクササイズの動きのおかげで、ジムで形作られています。ただし、必ず物事を組み合わせてください。
「バイシクルクランチのような、さまざまなバリエーションのクランチが良いと思います」と彼女はアーバンリストに語った。 「腰が痛くない限り、レッグレイズも最適です。プランクも良いですが、ほぼ間違いなく私の一番嫌いなスポーツです。」
7. 種類が豊富
Dua のワークアウト ルーチンに従うと決して飽きることはありません。手元にあります。 「少しでも時間があれば、さまざまなトレーニングを組み合わせて、ヨガ、ピラティス、ボクシング、スピニングなど、どこの都市にいてもさまざまなトレーニングを見つけるのが大好きです」と彼女はアーバンリストに語った。 「それが何であれ、物事を面白くするために毎日変更しようとしています。」
また、彼女はRefinery29に対し、「有酸素運動はダンスに任せる」のが好きだと語った。「コールド・ハート」でも「ワン・キス」でも、踊っていると心拍数が急上昇する可能性が高い。彼女の筋力トレーニングのセッションでも、毎回状況が異なって見えます。 PMAC は次のように指摘しています女性の健康彼女の週の最初のトレーニングは自重のみで、2 回目は器具 (）、3 番目はバランスと敏捷性に焦点を当てています。
8. 毎日の散歩
最後に、デュアさんは愛犬デクスターの助けを借りて毎日の生活を確保しています。 「彼と私の睡眠スケジュールが同じで本当に幸運でした」と彼女はRefinery29に語った。 「私がもう2、3時間余分に眠りたいときは、彼はすぐそばにいますが、私が明るく早く起きた日には、彼は朝の散歩の準備をしています。私たちの散歩は、私の心を正しい状態に戻すのに最適な方法です」一日先のこと。」
ウォーキングは、LISS、つまり低強度の定常状態の有酸素運動の最も取り組みやすい形式の 1 つです。これは、サイクリングや水泳なども含まれるアクティビティであり、通常は 45 ～ 60 分間の長時間の運動を必要とします。関節に負担をかけずに脂肪を燃焼し、心臓の機能を改善する素晴らしい方法なので、Dua のように毎日の日課に加えてください。
